2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Зато је стручњак за спорт, исхрану и фитнес Јеннифер Цассетти је ту да вам помогне са једноставним планом који ће вас улепшати.
П: „Моји пријатељи и ја желимо да будемо фит, али сва опрема у теретанама и просторијама за вагање је помало огромна! Које машине су најбоље за нас и како их користимо? Хвала! "-КЦ, 16, Тексас
О: Хеј, КЦ! Јеннифер овде. Постоји много сјајних машина, али ево три које ће имати свака теретана, а које ће вам дати добар, али брз, свеукупни тренинг! Радите овај план три пута недељно и формираћете се!
1. Лат Пуллдовн Мацхине: Почните са 30 килограма у првом покушају и направите четири серије по 10 са паузом од 30 секунди између понављања. Ухватите се за шипку и седите на седиште са раменима уназад. Савијте лактове у страну и повуците тежину према куку. Покушајте да стиснете рамена заједно у дну покрета. Држите главу и груди горе до краја и вратите се у почетни положај. Ово јача горњи део леђа за држање.
2. Ножни притисак: Почните са 30 килограма у првом покушају и направите четири серије по 10 са паузом од 30 секунди између понављања. Поставите стопала око ширине кукова на плочу за стопала. Ноге би требало да имају колена од 90 степени. Притисните кроз пете да бисте померили плочу, па се полако спустите назад у почетни положај. Ова машина помаже у обликовању задњице и натколенице!
3. Грудна преса: Почните са 10 килограма у првом покушају и направите четири серије по 10 са паузом од 30 секунди између понављања. Држите рамена на подлози. Гурните ручке напред из груди и задржите две секунде. Вратите ручицу у почетни положај. Ова машина помаже при јачању горњег дела тела, посебно рамена и трицепса!
Имате питање за стручњака за фитнес или исхрану попут Јеннифер? Оставите то у коментарима или пошаљите е-поштом на хеалтх@севентеен.цом!
