2Sep
Када Лаурен треба мало да ме покупи, она прави „тањир за ужину“ са хумусом, ћуретином нарезаном на плодове, краставцима и јабукама. Различити укуси ће вас задовољити, али здрав грицкање ће вас брзо напунити!
Окрените се на следећи слајд да бисте научили како сами да припремите тањир за ужину!
3 тбсп. хумус од црвене паприке (или твој омиљени укус!)
1 оз. нарезана ћуретина (око 2 комада)
½ шоље исечених краставаца
½ јабуке, исечене
Упутства: Распоредите све састојке на тањир и ужинајте! (Испробајте различите комбинације укуса које иначе не бисте пробали, попут ћуретине омотане кришком јабуке или "сендвича са краставцем и хумусом".)
Зендаиа нам је дала свој омиљени рецепт за „летњу салату од пиринча“ и рекла да је а суммер го-то! Када вечерате са роштиља, попут пилетине са роштиља, замените ову здраву страну за своје типичне макароне или салату од кромпира. Изгубићете гомилу нездраве масти - али ћете добити поврће и влакна из поврћа и смеђег пиринча!
Кликните за рецепт!
2 шоље инстант смеђег пиринча, суво
2 шоље чорбе од поврћа
1 тбсп. маслиново уље
1 мали лук, исечен на коцкице
1 мала тиквица, исецкана на коцкице
један 8 оз. гљиве у паковању, исечене
2 шаргарепе, јулиеннед
2 кашичице. сок од лимуна со и бибер
Упутства: Направите пиринач према упутству на паковању, уместо чорбе од поврћа уместо воде; оставити по страни. У тигању загрејте маслиново уље, па додајте све поврће; динстајте 3 минута. Додајте пиринач, па кувајте на средњој ватри 5 минута. Пребаците на лагану ватру и кувајте док се пиринач не загреје. Додајте сок од лимуна, со и бибер по укусу, а затим охладите 30 минута. Послужите хладно.
Вицториа воли добру комбинацију маслаца од кикирикија и банана, али уместо сендвич, више воли хладан, освежавајући шејк од банане са путером од кикирикија. Ово супер смоотхие има мало шећера, али пуно протеина, здравих масти и влакана - комбинација која ће вам дати невероватно енергије да освојите свој дан. (Пссст: Што зрелију банану употребите, то ће вам слаткиш бити слађи - природно!)
Кликните на следећи слајд за Викторијин рецепт!
8 оз. обрано млеко
1 нарезана банана
1/4 шоље леда
2 тбсп. путер од кикирикија
Упутства: Убаците све састојке у блендер, пире 1 минут или док не постане кремаст, али не течан.
Милеиволи Мексиканка и њена тајна очувања здравља користи тортиље од интегралног пшенице уместо тортиља од брашна и пуни је пилетином на жару или печеном без коже без мршавих протеина!
Пређите на следећи слајд за њен укусан рецепт!
2 тортиље од целог зрна
4 оз. печена пилетина без коже на жару
1 шоља салсе
2 тбсп. немасна павлака
1/3 шоље кукуруза
1/3 шоље паприке, исецкане
3/4 шоље немасног сира
Упутства: Загрејати рерну на 350 степени. На врх једне тортиље додајте пилетину, кукуруз, паприку и сир. Другу тортиљу ставите на састојке (попут сендвича) и пеците 15 минута. Исеците на четвртине и додајте павлаку и салсу.
Тхе Вампирски дневници глумица воли прави ову здраву салсу! За разлику од парадајз салсе из тегле, Цандицеина верзија садржи протеине из пасуља и сира - што значи да ћете бити задовољни пре него што дувајући кроз читаву врећу чипса. (Такође препоручује да га једете са јајима за здрав мексички доручак!)
На следећем слајду пронађите њен рецепт за салсу!
Један 15,5 оз. може црни пасуљ са ниским садржајем натријума
један 15 оз. може зрна кукуруза
један 8 оз. паковање чери парадајз, исечено на коцкице
4 оз. тегла печена црвена паприка, исечена на коцкице
8 оз. измрвљени фета сир са смањеном масноћом
цилантро (по укусу)
1 креч
Упутства: У великој чинији дрвеном кашиком помешајте пасуљ, кукуруз, парадајз, паприку, сир и цилантро. Одозго исцедите сок од лимете, па промешајте. Послужите са печеним чорбама од тортиље од целог зрна (1 порција = око 15 чипса) за вађење!
Ако сте глумица попут вегетаријанке Аимее, или само тражите светло и здрав за ручак, убаците своје омиљено поврће у омот од целе пшенице. Додавање хумуса и мало сира помоћи ће вам да добијете протеине који су вам потребни ако прескачете месо!
Сазнајте како се она омотава на следећем слајду!
1/4 шоље хумуса
један омот од целог зрна од 8 инча
1/4 шоље немасног сира моцарела
1 шоља свежег спанаћа
1/4 шоље сушеног парадајза
1/4 авокада, исецканог
Упутства: Намотајте хумус на омот, па по средини распоредите сир, спанаћ, парадајз сушен на сунцу и авокадо. Преклопите дно нагоре преко пуњења, а затим преклопите странице. Заролајте одоздо, загрејте 20 секунди у микроталасној, а затим преполовите!
Уместо да безумно грицкате М&М када жудите за чоколадом, крадите Теен Волф Звезда Цристал'с трик. Она додаје мало тамне чоколаде (истраживања показују да би то могло побољшати ваше расположење!) Јабуци са маслацем од бадема. Ситно је, али и даље супер слатко!
Кликните за рецепт!
1 јабука, огуљена и исечена на 4 округле кришке
2 тбсп. путер од бадема или путер од кикирикија
цимет (по укусу)
2 тбсп. мини чипс од тамне чоколаде
Упутства: Намажите 1 кришку јабуке са 1 кашиком. бадемов путер, па поспите прстохватом цимета. Врх са 1 тбсп. чоколаде. На врх ставите другу кришку јабуке. Поновите са преосталим састојцима.
Асхлеи каже да дан увек започиње свежим воћем (грејпфрут јој је омиљени!), Омлетом од беланаца и тостом од целе пшенице. Мешавина немасних протеина из омлета, здрав интегрални угљени хидрати из тоста, и појачање природног шећера и витамина Ц из грејпа одличан су начин да енергизирате свој дан!
Окрените се на следећи слајд за рецепт за здрав омлет!
2 јаја
1 тсп. маслиново уље
2 тбсп. козји сир
½ кашичице. млевени власац
½ грејпа
1 кришка препеченца од интегралног или пшеничног зрна
1 тбсп. конзерве од малине
со и бибер (по укусу)
Упутства: У чинији умутите 2 јаја (са соли и бибером по укусу), па додајте козји сир и власац. Загријте мали тигањ са маслиновим уљем и кувајте мешавину јаја на средње јакој ватри док омлет не стегне. Послужите уз грејпфрут и тост преливен конзервама од малина.
17 Стручњаци: Марисса Липперт, Р.Д., аутор Дијета варалица, и Сарах Криегер, Р.Д., и портпарол Академије или Нутритион анд Диететицс.
