2Sep
А) Суочите се један с другим на рукама. Гурните супротну ногу иза себе, савијајући колена у дубоки кут.
Б) Гурните се кроз предњу ногу, ударајући задњу ногу према напријед све док вам се прсти не споје. Поновите 30 секунди, а затим промените ноге и поновите то са друге стране.
САВЕТ: Додирните прсте у центру; онда се одгурните да ударите више!
А) Суочени једно с другим, са размакнутим ногама у ширини рамена. Сагните се у чучањ, благо се нагните напред да прекрстите руке испред себе.
Б) Експлодирајте са земље у скок, подижући руке изнад главе тако да са обе руке разбијате пријатеља. Поновите онолико пута колико можете за 60 секунди.
САВЕТ: Нека ваша девојка посегне за тим! Што је већи скок, више ћете тонити!
А) Суочите се једни с другима у положају даске, ослоњени на подлактице потпуно усправљеног тела. (Држање очију закључаних са најбољима помоћи ће вам да задржите форму.)
Б) Подигните једну ногу од земље, савијеног колена и савијеног стопала. Гурните подигнуту ногу према плафону 5 секунди, а затим се вратите на уобичајену даску. Поновите 30 секунди; промените ноге.
САВЕТ: Нема више равних удараца! Овај потез ствара заобљеност коју желите.
ВИШЕ:
Одлична опрема за вежбање коју ћете желети да играте изван класе теретане
Седам минута Разрадити То ће потпуно обликовати ваше тело!
Тонирајте ноге помоћу тренинга олимпијске клизачице Грацие Голд
