2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Ако се тренутно осећате као да нисте надахнути да одете у теретану, постоји један добар разлог - то је тако лепо напољу! Одбаците траку за трчање и слободне утеге и крените у најближи парк ради вежбања које више личи на игру!
Кондиција за лето не значи да све своје слободно време морате провести у теретани. Заправо, управо је супротно! Можете добити заиста убитачан кардиоваскуларни тренинг - као и тонирати и ојачати мишиће - а да никада не закорачите у фитнес центар. Уместо тога, зграбите пријатеља, изађите напоље и залетите се у најближи јавни парк, предлаже Рицк Рицхеи, главни инструктор Националне академије спортске медицине (НАСМ) и власник Р2 Фитнесс ЛЛЦ у Њујорку. Његове супер наелектрисане идеје за фитнес на отвореном помоћи ће вам да у трену постанете тонирани-и насмејани (није потребно чланство у теретани)!
Вежба 1: Фарклек тренинг
Да, добро сте прочитали (и звучи још смешније ако то изговорите наглас!) "Реч" фартлек "је заправо шведски за" спеед плаи "", каже Рицхеи. "Ова врста обуке је коришћена за повећање аеробних и анаеробних капацитета код тркача, бициклиста и војних војника." И то може учинити исто за вас!
Да бисте испробали, лагано трчите са пријатељем по петљи у парку или низ стазу за трчање. Доделите једну од вас да позовете команде попут: "са оног следећег стуба светла низ зелену клупу!" То је ваш сигнал да трчите између два маркера. Наизменично ко позове следећу дистанцу за трку. "Могли бисте да прескочите, промените страну или скочите", каже Рицхеи. "Ви бирате игру."
Вежба 2: Постављање клупа за паркирање
Можда мислите да су добре само за одмор, али клупе се понашају као уграђена опрема за теретану! "Ако неколико пута закорачите или чак скочите на клупу, заиста можете убрзати откуцаје срца, а истовремено изградити снагу и издржљивост у задњици, четвороношцима, бутинама и теладима", каже Рицхие. Клупу можете користити и за склекове стојећи или за трицепс.
Вежба 3: Повлачење пешкира
Понесите старији, тањи пешкир са собом у парк. Омотајте га око струка вашег партнера за вежбање и нека вас трчи напред док вас вуче за собом. "Ово је одличан начин да својим кардио вежбама додате тренинге отпора", каже Рицхеи. "И то је вежба за особу која држи пешкир!"
Вежба 4: Одморите се
Станите један поред другог на отвореном пољу или травнатом подручју. Кад обоје будете спремни, изађите, скочите напред десном ногом, а затим појачајте како бисте спојили ноге. Поновите са левом ногом и наставите да се бацате по отвореном простору док обоје не достигнете оријентир или двадесет искорака. Урадите 10 скокова, склекова или трбушњака, а затим се вратите на место одакле сте почели. Поновите серију три пута, наизменично између вежби у средњој тачки.
Вежба 5: Играјте се на игралишту!
Забава се и даље рачуна као тренинг! „Можда ћете се изненадити колико заправо радите рукама и трбушњацима док сте на замаху, или колико вам ноге могу бити захтевне да се попнете свим тим степеницама до тобогана“, каже Рицхеи. "Открићете да вам бицепси, латови и трбушњаци могу бити прилично болни због вешања и замаха у теретани у џунгли!"
