Испробајте план вежби од Цоуртнеи'с Траинер!

Хеј девојке! Катхи Каехлер, Цоуртнеиин тренер, овде. Ако сте почетник вежбања, баш као и Цоуртнеи, и желите да почнете, важно је да постепено развијате своју снагу и издржљивост. Ево како то учинити!

Корак 1: Прошетајте најмање једну миљу четири дана ове недеље. Сваки пут запишите своје време (и брзину, ако то радите на траци за трчање).

Корак 2: У данима у којима шетате ове недеље, радите следеће три вежбе!

Планк - Ово јача ваше језгро, које чине трбушњаци и доњи део леђа. Држите 30 секунди!

Даску је прилично лако „набавити“-само се поставите у положај за склекове равних ногу. (Као да сте на врху склека, пре него што се спустите.) Задржите овај положај 30 секунди или колико год можете.

Савет: Ево како да проверите образац. Руке треба да буду у равни са раменима, кукови подигнути, ноге испружене иза вас, а телесна тежина ослоњена на прсте.

Трзање бицикла - Ово је за твоје трбушњаке. Направите један сет где радите 10 на сваку страну!

А. Лезите на леђа са савијеним коленима, доњи део леђа притискајте у под. Руке наслоните иза главе.

Б. Држећи пупак увученим, издахните док испружите десну ногу равно; у исто време, подигните рамена од пода и десни лакат и лево колено приближите једно према другом. Поновите на другу страну. Наставите док не направите 10 са сваке стране!

Савет: Успорите кретање и усредсредите се на то да за обављање посла користите трбушне мишиће, а не ноге или рамена!

Зидно седиште - Ово је за задњицу и ноге. Држите 30 секунди!

А. Наслоните се на чврст зид. Коракните напред са обе ноге, тако да су само леђа наслоњена на зид.

Б. Издахните док полако клизите низ зид док не дођете у чучањ, са боковима у равни са коленима и коленима директно изнад чланака. (У основи, то је као да седите на столици направљеној од ваздуха!) Држите ово 30 секунди или колико год можете.

Савет: Стегните задњицу заједно док седите! То ће га брже тонирати.