2Sep
Овсена каша је богата растворљивим влакнима, која уклањају грубост у вашем дигестивном систему коју оставља нездрава храна. Осим тога, сам оброк је супер заситан!
Састојци:
½ шоље обичних инстант зобених пахуљица (прескочите ароматизовану врсту - има соли и шећера!)
1 шоља обраног млека
¼ шоље свежих или смрзнутих бобица
Упутства: Мијешајте млијеко и зобене пахуљице у посуди за микровалну пећницу (додајте више или мање млијека у зависности од жељене дебљине) и у микроталасној пећници око минут. Промешајте, па додајте бобице. Уживати!
Осећате ли се како вучете касно ујутру? Загризите у овај облог од говеђег печења. Богат је гвожђем, минералом који је кључан за одржавање константног нивоа енергије.
Састојци:
1 8 "облог од целе пшенице
4 оз. (4 кришке) немасно печено говеђе месо
4 танке кришке парадајза
½ шоље зелене салате
½ шоље црвене или зелене паприке, исечене
2 кашичице. сенф
Упутства: Намотајте сенф на омотач, па додајте кришке говеђег печења, парадајз, зелену салату и паприку. Замотајте омотач, а затим га прережите на четири једнака дела и укопајте га!
Кад дође време да се позабавите домаћим задацима, не желите да вам после оброка ометају ствари. Ове здраве куглице ће вас држати на задатку! (Бонус: калцијум који се налази у сиру може месечне грчеве учинити мање болним.)
Састојци:
2 кришке интегралног хлеба
1 оз. делимично обрани сир моцарела, танко нарезан
½ шоље маринара соса са мало натријума
Упутства: Препеците хлеб, па ставите сир између две кришке. Укључите у микроталасну 10 секунди или док се сир мало не отопи. Ставите маринара сос у малу чинију за микроталасну пећницу. Микроталасну пећницу 20 секунди или док се не загреје. Исеците сендвич на четири траке, па умочите траке у сос. Иум!
Шкампи у овом укусном јелу са резанцима пуни су омега-3 масних киселина, док је поврће богато антиоксидансима. У комбинацији, ови хранљиви састојци могу вас заштитити од прехладе и смањити ризик од стања попут срчаних обољења. Није лоше за 15-минутни оброк!
Састојци:
1 шоља куваних пиринчаних резанци, припремљених према упутствима на паковању
1 Тбс. уље репице
3 оз. некуване шкампе, ољуштене и ољуштене
½ шоље смрзнутог броколија
½ шоље замрзнутих трака црвеног или зеленог бибера
1 Тбс. соја сос са нижим натријумом
Упутства: Загрејте уље у воку или средњој тави на средњој ватри 1-2 мин. Додајте шкампе и пирјајте око 3-5 минута, повремено окрећући, док шкампи не постану ружичасти и непрозирни. Додајте броколи и бибер и кувајте 5 минута, или док се поврће не загреје. Додајте соја сос и промешајте. Послужите уз резанце и уживајте!
Проблем са многим моји клијенти није Шта они једу, то је да једу превише, чак и праве хране. Чак здрав храна има калорије, па је важно разумети величину порција. На пример, величина сервирања житарица је једна шоља (помислите да су две руке спојене заједно), кувана тестенина је пола шоље (једна шака), воће је један комад (величине тениске лоптице), а месо три унце (величине шпила од картице).
