9 знакова да сте превише под стресом

1. Желиш заувек остати у креветуррррррр.

Чак и најхладнија девојка има повремено јутро у којем једноставно не жели да дочека дан. Али ако се стално осећате превише исцрпљено да бисте се ишчупали са покривача (луда комбинација физичке исцрпљености и емоционално НООООО!), време је да се помирите са бригама које вас можда оптерећују. "Стрес троши енергију, јер потајно шаље све ваше телесне системе у овердриве" каже Јане Пернотто Ехрман, МД, специјалиста за здравље понашања у Веллнесс Цлиниц Цлевеланд Цлиниц Институт.

2. Један улов са тако уморном ствари? Не можеш заспати.

Још један легитиман разлог због којег се због стреса будите осјећајући се као смрт: Добар дио претходне ноћи провели сте бацајући/окрећући се/пожељевши да вам се мозак ВЕЋ ИСКЉУЧИ. "Ја то зовем" жичан и уморан "", објашњава Луцие Хеммен, докторка медицине, психолог из Санта Цруза, ЦА. "Вежбајте грчевите домаће задатке, који вам отежавају време за спавање - и док нисте спремни за спавање, прегурали сте се до тачке исцрпљености." Прави разговор: Тај жичани осећај може бити знак да подмукли хормони стреса пролазе кроз ваше тело на нездравом нивоу, само да би вам помогли да преживите бол дан. И када понављате тај циклус срање-ноћ-сан? Његово

можда време да свом распореду дате мало простора за дисање.

3. Законски сте болесни, као, сваки други дан.

Када сте у режиму високог стреса, ваш имунолошки систем може бити потиснут до 30%-што повећава вероватноћу да ћете се прехладити од сваке прехладе или грипа који круже вашом школом. Дакле, ако сте ове године већ узели 8 газилиона болесничких дана, то би могао бити сигнал да сте преоптерећени.

4. Чекај... где си ставио телефон/кључеве/мозак-који ради?

Ево смешне ствари: Мали трзај стреса у неким ситуацијама (попут позива да представите свој пројекат на часу) може учинити да ум ради потпуно невероватне, помало надљудске ствари (попут сећања на случајну чињеницу о фотосинтези када вас је учитељ питао #Убио га). Али када сваки пројекат, папир, пракса итд. Итд. Итд. Итд. тежи ли вас до тачке у којој се само осећате заглављено? Ваше памћење постаје нејасно, ваш фокус постаје непостојећи, а ваша способност да заправо слушај бива згњечен. Као да вам стрес отима мозак.

5. Глава вам се чини затегнута и/или експлодира.

У реду, размислите о последњем тренутку када вас је неко уплашио: Рамена су вам се одмах смежурала, зар не? И мишићи врата су вам се стегли? Па, тај одговор на опасност заправо датира још из времена пећинских људи: "То је животињски инстинкт да заштити врат", каже Ехрман. Али лукави део је то што ваш мозак не може да направи разлику између тигра који се приближава (ХЕЛЛЛЛП!) И тог неодређеног Имам-милион-тестова-ове недеље-учини-стани Осећај. А ако не обраћате пажњу, можда се шетате у сталном режиму * високе упозорења *. "Сва та напетост путује уз потиљак, изазивајући отицање крвних судова и притисак на мождано ткиво", објашњава Ехрман. Да бисте одговорили на ову укоченост изазвану стресом и главобоље које изазива, испробајте овај трик: Неколико пута дневно можете седети усправно, дубоко удахнути, ставити браду на груди и окренути главу све до лево (аххх)... па назад на десно (да, памного боље!).

6. Та размишљања о вашем детету са оценом Кс? Отишла :(

Сећате ли се како сте сањали о томе да се сваких две секунде забављате са својим ГФ -ом или Харријем Стилесом без мајице? Не дешава се то свима, али неке девојке осећају губитак сексуалног осећаја када су потајно преплављене притиском школе, породичним проблемима, бригама око новца... знате, ЖИВОТ. (Не трудите се превише. Нагон ће се вратити. Обећај! Нешто једноставно попут вежбе могло би вам помоћи да се ослободите стреса.)

7. Све (*њушкање*) чини вас емотивним (*СОБСССС.*)

Свако има дане у којима вас насумични лењивац на ИоуТубе -у расплаче. Али ако ходате овом Земљом као временска бомба интензивних осећања, пуцните кад се ваша беба глупо шали или се додатно изнервира на саиграча, можда нешто није у реду. Као у оним временима када се после расхладите и размислите, Јао. Ко је била та особа? „Када сте под великим стресом, мождано дебло-примитивни део вашег мозга-преузима, а део који предвиђа исходе постаје мрачан“, каже Хеммен. Па шта то значи?! Замислите то на овај начин: Стрес искључује ваш филтер И појачава вашу тенденцију да делујете према инстинкту... чинећи да се ваша унутрашња бесна звер меша у интеракцијама у којима бисте се нормално осећали.

8. Ваш стомак ради чудне ствари на регисту. #незгодно

Можда сте због гасова или болова у стомаку или превише/недовољно времена у купатилу - то није важно, јер је ТО. НАЈГОРЕ. И све су то ствари могао бити узроковане подмуклим осећањем притиска, бриге или страха, каже ле ресеарцх. "Имамо мождане ћелије разбацане у сваком органском систему", објашњава Ехрман. "А за неке људе њихова нервна енергија иде право у црева." У ствари, неки стручњаци чак називају ваше црево „мини-мозгом“ (вут) јер садржи толико неуротрансмитера. Још увек откривају како хормони стреса изазивају пустош, али ЗНАЈУ да постоји дефинитивна веза.

9. Понекад као да заборавиш да дишеш ...

Седите тамо на часу и добијате осредњу оцену теста. Одједном сте се уверили да никада нећете уписати факултет и да је ваша будућност готова. Ваше емоције могу тако брзо да се развију да се заиста осећате ошамућено, благо трнци или дрхте. Па шта је с тим? Понекад - кад сте сви напорени - ви буквално задржите дах да задржите сузе и/или емоције. И то није нешто што бисте требали занемарити. "Истраживање је показало да не постоји спонтани напад панике", каже Ехрман. "Задржавање даха, убрзано дисање, мала вртоглавица - они се могу и погоршаће с временом."

Дакле, шта можете учинити поводом тога?

Прво: Побрините се да се довољно одморите и ~ дишете ~ (дубоко! често!). "Важно је да створите простор у свом дану како би ваш мозак и тело били у стању смирености", објашњава Ехрман. "То спречава да се стрес накупи." Осим што ћете ухватити све што можете, изградите за пет минута паузе мозга сваки дан - где седите и бројите дахе или се замислите на свом срећном месту - хоће помоћ, такође. (Пробајте у аутобусу на гостовање или уместо да почнете са домаћим на крају часа.) А ако се појаве симптоми стреса - и то осећај преоптерећености - не одустајте, разговарајте са одраслом особом са којом можете постати стварни, било да је то ваша мама или школски саветник или доц. Они вам могу помоћи да смислите план за ублажавање терета и да се носите са притиском који осећате.

[цонтентлинкс алигн = 'центер' тектонли = 'фалсе' нумберед = 'фалсе' хеадлине = 'Повезана%20Стори' цустомтитлес = '6%20Сцари%20Тхингс%20Тхат%20Хаппен%20Вхен%20Иоу%20Скип%20а%20Меал' цустомимагес = '' цонтент = 'артицле.29696']

Пратите @Севентеен на инстаграм!