Вјежбе у спаваоници: Испробајте Табату!

Пролећни распуст је пред вратима, а летовање ускоро следи! Ако већ нисте започели припреме за сјајну тело на плажи, Имам неколико брзих и ефикасних вежби које ће вам помоћи да дођете у форму! Ин мој последњи влог, Причао сам о новој врсти вежбања коју је мој фудбалски тим радио последњих месец дана под називом Табата. Састоји се од активности високог интензитета са кратким периодима опоравка између сваког сета. Најбољи део је то што већина вежби користи само вашу телесну тежину, што олакшава извођење овог посла готово било где!

*Запамтите: загревање трчањем на месту, истезање и/или прескакање конопа изузетно је важно пре вежбе*

(Урадите 4 сета сваке вежбе 30 секунди са одмором од 10 секунди између сваког сета)

Вежба #1: Сумо брзински чучањ

Од нормалног чучнути положај, проширите стопала и скачите горе -доле из угла од 90 степени што је брже могуће

ЈЕДАН МИНУТНИ ОДМОР

Вежба 2: Превазиђите падове

Почните у а планк положај и подигните десну руку горе у положај за подизање, а затим леву руку према горе. Што је брже могуће, вратите се у положај даске тако што ћете повући леву руку, а затим десну. Наставите са узорком, држећи језгро што је могуће чврсто

ЈЕДАН МИНУТНИ ОДМОР

Вежба 3: Скокови са линије

Држећи обе ноге заједно, пронађите линију на поду или поставите предмет доле и прескочите га што је брже могуће.

ЈЕДАН МИНУТНИ ОДМОР

Вежба #4: Аб бицикли

Лезите на леђа и опонашајте кретање бицикла тако што ћете наизменично подизати десни лакат на лево колено док га подижете и обрнуто.

ЈЕДАН МИНУТНИ ОДМОР

Вежба 5: Лунгес наизменично стопала

Не заборавите да при чучњу не смете прелазити коленом преко стопала.

*Охладите се и истегните након вежбања како бисте спречили повреде!*