2Sep
Да, ми су говорећи вам да једете исто семе које узгаја чудне биљне љубимце (као у цх-цх-цх-цх-цхиа). Ово мало семе је препуно минерала и влакана и даје вам тоне енергије. Цхиа семенке су такође један од најбогатијих извора омега-3, који штите од артритиса и срчаних обољења, и побољшавају вашу функцију мозга и фокус.
Још један бонус малих семенки? Они се шире у стомаку и дуже вас држе ситим. Када се дода у течност, семе се може проширити на десет пута њихова величина! Пошто су семенке без укуса, можете их додати било чему за неке додатне хранљиве материје. Убаците кашичицу или две у своју смоотхие, или посипајте семе јутарњим житарицама.
17 Стручњак: Робин Иоукиллис, ААДП и Холистичко здравље Тренеру
Замислите кељ као „надоградњу“ или замену за салату. Тамно је, лиснато зелено и јесте тхе поврће ако желите да добијете тоне хранљивих материја - богато је калцијумом, магнезијумом, гвожђем, калијумом, цинком и витаминима А, Ц, Е и К (знате, само неколико). Кељ прочишћава вашу крв, јача имунолошки систем, и побољшава функцију органа.
Најбољи део (поред предности ах-маи-зинг-а) о кељу је то што га је супер лако увести у вашу исхрану. Баци шаку у своју смоотхие (боја ће се променити, али нећете је ни окусити, обећавамо), користите као подлогу за салате или кувајте са маслиновим уљем, авокадом и сољу за укусну кувану салату од кеља.
17 Стручњак: Робин Иоукиллис, ААДП и Холистичко здравље Тренеру
Квиноја, (изговара се као кеен-вах) семе које је препуно протеина и влакана, лако се може додати у вашу уобичајену исхрану. Скухајте га и замијените за смеђи пиринач у рецептима, додајте у супе да буду заситнији, па чак и ујутро подложите овсену кашу. Пошто је супер лагана и благог укуса, квиноја заправо надопуњује оно чему се додаје - попут салате!
Квиноја се веома брзо кува и траје до недељу дана у фрижидеру, тако да сваке недеље можете скувати шаржу и имати је при руци да бисте припремили своју омиљену храну здравији!
17 Стручњак: Робин Иоукиллис, ААДП и Холистичко здравље Тренеру
Ова суперхрана (изговара се спеар-ух-леан-ух) технички је микро-алга (луда, зар не?) И једна је од најбоље извори протеина. Упркос својој малој величини, спирулина садржи 60 до 70 одсто потпуних протеина (месо садржи око 25 одсто потпуних протеина) и осам важних аминокиселина. Такође појачава ваш метаболизам, уравнотежује промене расположења и контролише шећер цравингс!
Најпопуларнији облик спирулине је осушени прах - баците га у смоотхие или га додајте припремљеној храни за додатно појачање!
17 Стручњак: Робин Иоукиллис, ААДП и Холистичко здравље Тренеру
Темпех (изговара се темп-аи) је а веган извор протеина (технички је ферментисана соја), то је лакше за ваш пробавни систем од већине протеина. Његово лудо добро за вас - садржи 11 грама влакана и 20 грама протеина - и долази већ скувано, тако да све што треба да урадите је топлота и укус.
За лакше припреме, пробајте да га динстате са поврћем или зацрните на роштиљу да направите темпех „хамбургер“.
17 Стручњак: Робин Иоукиллис, ААДП и Холистичко здравље Тренеру
