2Sep
Spanje je morda zadnja stvar na vašem norem seznamu opravil, vendar ga vaše telo potrebuje, da ostane pri a zdrava utež. Ker, ko ste prikrajšani za spanje, posežete po nezdravi hrani, kot sta čips in sladkarije, da hitro dosežete energijsko energijo-tudi ko niste lačni. Poleg tega nikoli ne zaželite vadbe!
Popravi! Potrudite se, da si zagotovite 8 ur spanca, ko lahko.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
Po 16. uri preklopite na pijačo brez kofeina., saj kofein ostane v telesu šest ur.
Vsak dan malo telovadite. Tudi majhni izbruhi telesne aktivnosti, na primer deset minut po plesu po sobi šolo, vam lahko pomaga lažje zaspati. (Naredite to vsaj nekaj ur pred spanjem, da se ne boste preveč poživili!)
Odklopite se. Ko boste pripravljeni za spanje, izklopite telefon in računalnik, da ne boste zamikali, da bi še naprej preverjali besedila ali e -pošto.
Ob vikendih ne ostanite budni pozno. Morda mislite, da bo spanje obrnilo škodo, vendar neupoštevanje urnika spanja samo zmede vaše telo in oteži spanje naslednjo noč.
Izogibajte se zaspanju z vklopljenim televizorjem. Svetloba iz TV stimulira vaše možgane in vam preprečuje, da bi dobili dober in globok spanec, ki ga potrebuje vaše telo. Če morate torej zaspati, nastavite časovnik za spanje na daljinskem upravljalniku, tako da se samodejno izklopi po približno eni uri.
Ko se vam zjutraj mudi, se vam zdi, da izpuščanje zajtrka ni nič hudega, a zjutraj, ko jeste zjutraj, začnete metabolizem. Zajtrk tudi jedci se ves dan počutijo manj lačni, zato se spopadajo z manj norimi željami po junk hrani.
Popravi! Dolivajte gorivo vsako jutro.
Kaj zajtrk je bolje kot brez zajtrka, a poskusite si prizadevati za tistega, ki združuje beljakovine, ki vas bodo zadovoljile, in vlaknine, ki vam bodo pomagale, da se boste dlje počutili sito. Tako pri kosilu ne boste preveč lačni! Tukaj je nekaj idej:
Premetavanje jajc narejen iz dveh jajc, rezin paradižnika in ščepca naribanega sira.
2 kosa polnozrnatega toasta z arašidovim maslom in pomarančo.
2 polnozrnata vaflja na vrhu z nemastnim jogurtom in svežimi jagodami.
1 skodelica polnozrnatih žit (mora imeti vsaj 5 gramov vlaknin in manj kot 5 gramov sladkorja) z ¾ skodelico jagod in 1 skodelico posnetega mleka
Danes je hrana pakirana in postrežena na način, ki ji omogoča torej enostavno prenajedanje. (Na primer, večina predjedi v restavracijah ima dovolj hrane in kalorij ne samo za enega, ampak za dva obroka!) Morda boste morali ponovno programirati svojo predstavo o tem, kaj zdrava porcija izgleda - in res bodite pozorni na svoje znake lakote, da se ustavite, ko ste siti.
Preverite velikost serviranja na etiketi katerega koli pakiranega prigrizka ali hrane. Včasih je ta "vrečka" čipsa ali steklenica sode iz prodajnega avtomata dve porciji ali več! Jejte počasi, da se ustavite, preden se napolnite. Telo lahko traja do 10 minut, da dobi signal, da ste zadovoljni. (Morali bi se počutiti, kot da bi lahko še vedno pojedli en ali dva grižljaja!)
In povečajte svoje najljubše restavracijske dobrote. Hitra goljufija: Pizza: Rezina s tanko skorjo, ki na skorji ne presega 6 centimetrov, je popolna! Testenine: Zdrava porcija je 1 ½ skodelice, kar je približno dve pesti. (V nekaterih restavracijah dobite dva do trikrat več!) Burgerji: Burger s hitro hrano običajne velikosti pravzaprav je prav, zato pomislite na to, da boste naslednjič, ko vam bodo postregli z ogromno pecivo in žemljico, prišli restavracija! (Polovica vas bo verjetno napolnila.)
Vedno začnite grizljati stran, medtem ko govorite z a prijatelj, in preden ste vedeli, ste popili celo vrečo žetonov? Približno 86 odstotkov ljudi jedo, medtem ko počnejo druge stvari, na primer pogovor po telefonu ali gledanje televizije, kar lahko privede do prenajedanja. Zakaj? Vaši možgani ne slišijo, kako vaš želodec govori: "Sit sem", ko se osredotoči na nekaj drugega!
Popravi! Pravzaprav uživajte v hrani.
Okusite vsakega okusno ugriz! Ti nasveti vam bodo pomagali prenehati jesti brez razmišljanja ali iz dolgčasa! Vzemite si 10-minutni odmor za obroke, kjer si dejansko jeste sami, tako da se usedete za mizo v kuhinji ali kavarni.
Uporabite vilice in nož- vaš obrok bo trajal dlje in vas prisilil, da se osredotočite na hrano. Osredotočite se na okus.
Žvečite počasi in previdno, ki vam bo pomagal uživati pri vsakem grižljaju. Z manj hrane boste bolj zadovoljni.
Izogibajte se prigrizkom iz vrečk ali škatel brez dna. Če ste res lačni, odmerite porcijo in jo položite v skledo ali pa si privoščite vnaprej razdeljen prigrizek, na primer granolo ali kos sadja.
Pretirati dolgčas. Namesto da bi jedli med odmorom za reklame ali med čakanjem na besedilo, si recite, da ga boste naredili poteza vadbe. (Poskusite 10 sklec, 15 skakalnic ali 25 krč!)
Gazirane pijače, sokovi, smutiji, ustekleničeni sladki čaji - mislite, da so le pijače, vendar imajo mnogi dovolj kalorij za obrok ali prigrizek! Poleg tega, ker imajo tone sladkorja, vam lahko zvišajo lakoto in vas pojedo več.
Lahko je težko, vendar uporabite te nasvete za pomoč pri prehodu.
Kupite ljubko steklenico vode in ga imejte v nahrbtniku. Ko ste žejni, ga boste vedno imeli s seboj, zato boste manj verjetno vzeli sladko sodo ali čaj!
Odstranite sodo. Morda bo težko odnehati, a tudi če začnete tako, da samo odrežete ena soda na dan, lahko naredi veliko razliko.
Bodite previdni pri okusnih napitkih iz kave. Mnoge pijače, ki jih pripravijo na mestih, kot sta Starbucks ali Dunkin Donuts, so okusne, ja, lahko pa so naložen s sladkorjem. Zamislite si to kot kavo in sladica, ki je občasno priboljšek!
Smoothie jemljite kot zdrav prigrizek, ne samo pijača. In vedno naročite različice "vse s sadjem" ali "brez dodanega sladkorja". Večina verig in prigrizkov jih ima, razlike pa niti ne boste opazili, ker je sadje naravno sladko!
Začinite vodo! Rezine pomaranče, rezine limone ali zamrznjene jagode bodo dodale nekaj okusa in zabave! Brez sladkorja boste dobili malo sladkosti.
Ja, hrana vas lahko včasih moti, ko ste razburjeni, ali pa vas pomirja, ko ste zmeden. Toda česar se ne zavedate, je to stres povečuje proizvodnjo hormona v telesu, ki moti vaš metabolizem.
Popravi! Poiščite nove načine za odpravo stresa.
Vsak dan vzemite vsaj 10 minut telesne dejavnosti. Redna vadba se je pokazala zmanjšati splošno raven stresa- celo hiter sprehod, kolo ali tek!
Ko dosežete prelomno točko, si vzemite miselno počitek. Zaprite oči za pet minut, mirno sedite in globoko dihajte. Samo nastavite alarm na telefonu, da ne boste več preverjali ure!
Poskusite z meditacijo. Vdihnite skozi nos osem točk, pri čemer čutite, da zrak najprej napolni vaš želodec, nato pa prsni koš. Nato izdihnite skozi nos za osem točk. To ponovite desetkrat.
Pametno prigriznite v stresnih časih. Če se običajno stresite, ko ste pod stresom, izberite a prigrizek to vas ne bo spravilo v požir. Zato namesto sladkih ali škrobnatih živil, kot so sladkarije ali čips, poskusite polnozrnate krekerje (na primer triskete) z nizko vsebnostjo maščob. Vlaknine in beljakovine vas hitro napolnijo in ostanejo zadovoljni.
Vsako jutro začnite z eno samo pomirjujočo jogo pozo. Poskusite s polovičnim lotosom: Sedite s prekrižanimi nogami (skoraj kot v indijskem slogu) in poskusite obe nogi dvigniti na stegna. Držite hrbtenico naravnost in vdihnite in izdihnite osem točk.