2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Te učbenike ste že prebrali in prebrali ter naredili stolp bliskovnih kartic. Toda te zdrave navade in preizkusi testiranja vam lahko-in vaš GPA-dodatno povečajo moč
1. Zgodaj izklopite
Morda se mika, da bi se pomikali po Insta ali odprli Netflix po dolgi noči študija, vendar je najbolje, da namesto tega prelistate običajno knjigo. Raziskovalci iz bostonske bolnišnice Brigham and Women's Hospital so ugotovili, da svetloba, ki jo oddajajo računalniki, pametni telefoni in tablete zmanjšajo proizvodnjo melatonina, hormona, ki telesu sporoča, da je čas za to počivaj. To pomeni, da lahko traja dlje, da zaspite, in imate krajši REM spanec - globoko stopnjo polnjenja - kar lahko poškoduje spomin. Izklopite svoje naprave vsaj 30 minut pred spanjem, da dobite največ zzz.
2. Diši po uspehu
Med pripravami na izpit iz sveče ali eteričnega olja vdihnite sivko, podobno zdravilišču. Vonj je pomirjujoč, pomaga se ohladiti in osredotočiti. Če morate preživeti medsebojno finale, imejte pri sebi pomarančo. Brazilska študija je pokazala, da sadje daje energijo, zaradi vonja pa se med testom manj počutite zaskrbljeni.
3. Sedite naravnost
Prisiliti se, da preverite svojo držo, je lahko bolečina. Toda nedavna študija je pokazala, da se pri pokonci lahko počutite srečnejše, samozavestnejše in zato bolj sproščeno na izpitu. Socialna psihologinja in izredna profesorica na Harvard Business School, dr. Amy Cuddy, pojasnjuje, da lahko govorica vašega telesa pomaga pri zmanjševanju stresa: da bi se resnično počutili na vrhu sveta, predlaga, da za dve osebi vzamete moč, kot je "čudežna ženska" minut. Preprosto stojite z nogami v širini ramen in rokami na bokih.
4. Predvajajte pravi zvok
Poleg tega, da blokirajo ves ta knjižnični šepet, strokovnjaki pravijo, da vam lahko glasba pomaga zapomniti ključne podatke. Poiščite prave poti (glejte desno), preden pride čas za najboljše rezultate
Biološki kviz: Privijte pesem Miley Cyrus "We Can't Stop." Glasba s 50 do 80 utripi na minuto pomirja del možganov, povezan z logičnim razmišljanjem, kar vam pomaga pri učenju in ohranjanju novih dejstev.
Angleški esej: Poskusite "Ognjemet" Katy Perry. Hitra pop glasba stimulira desno stran vaših možganov-del, ki se uporablja za obdelavo ustvarjalnih misli-zato bi morala spodbuditi te pisne sposobnosti.
Matematični zaključek: Držite se klasike, kot je Beethovnova "Für Elise". Raziskovalci so ugotovili, da je poslušanje teh del študentom pomagalo zadržati več informacij in se dlje učiti.
5. Spustite lase
Zmajanje čopka v finalnem tednu je enostavno, toda Stephen Silberstein, MD, direktor Centra za glavobole Jefferson pri Thomasu Univerza Jefferson pravi, da lahko tesni trakovi za lase potegnejo vezivno tkivo v lasišču in povzročijo boleče glavobole - to je sovražnik tega A.
6. Načrtujte čas kakovostne blazine
Ali vlečete celo noč, da se natrpate na jutrišnji preizkus? Ni najbolj pametna ideja. Če dobite osem ur zaprtega očesa, boste lažje obdržali informacije o semestru. Študije (in hm, resnično življenje) kažejo, da so najstniki, ki jim primanjkuje spanja, bolj muhasti in manj pozorni, zaradi česar je veliko težje orati med delom.
7. Žvečilni gumi
Začnite izpit s pop-om tako, da žvečite le pet minut pred izpitom. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so to storili, na testih dosegli višjo oceno in so lahko naslednjih 15-20 minut hitreje obdelovali dejstva. V istem poročilu je bilo ugotovljeno, da vas lahko žvečenje med dejanskim testom odvrne in upočasni, zato ga izpljunite tik pred sedenjem s svinčnikom št. 2!
8. Oblecite del
Znoj je praktično uniforma finalnega tedna. Toda študije kažejo, da lahko to, kar nosite, vpliva na vaše počutje. Raziskovalci univerze Northwestern University so ugotovili, da so se ljudje, ki so si med testiranjem nadeli zdravniški plašč, bolje odrezali kot drugi udeleženci zaradi tega, kar simbolizira. Prevajanje? Joga hlače in pižama bodo vaši možgani mislili, da je čas za bivanje, ne pa za čas odhoda. Ko se oblečete za preizkusni dan (pomislite na majico na gumb ali prikupno obleko), ste korak bližje temu A.
9. Razgibajte mišično moč
Vedno pravite, da boste zjutraj telovadili - in zdaj imate dodaten razlog za začetek. To je dobro za vaše telo (obvs), vendar raziskave ugotavljajo, da na hitro 20-30 minutno vadbo pred a test poveča pretok krvi v možgane in vam pomaga pri koncentraciji, ko je čas za začetek poslovno. Zato si privoščite nekaj glasbe in najprej naredite sklece, počepe in burpe v vrednosti približno štirih pesmi, ali pa se hitro odpravite v razred, če je vaš izpit čez dan. Dobili boste priliv energije - in med tem pomagali povečati ocene!
10. Začnite trenirati svoje možgane
Morda se zdi, da je meditacija malo zunaj, vendar podatki z Univerze v Washingtonu kažejo, da vašemu umu pomaga manj lutati, ko ga potrebujete, da je najbolj pozoren - to je tudi finalni teden! Preprosto sedite na tla v pokončnem položaju s prekrižanimi nogami. Časovnik nastavite za 5 do 15 minut, nato pa zaprite oči. Ko počasi vdihnete in izdihnete, ne pozabite razmišljati o eni mantri, na primer "to zmorem." Če se prikrade druga misel, jo samo priznajte in se nato vrnite k svoji mantri. To uči vaše možgane, da pustijo naključne misli, kar dolgoročno izboljša vašo osredotočenost.
11. Zapri oči
Ste kdaj zamižali, ko ste se poskušali spomniti nečesa pomembnega? Vaši refleksi so na mestu: Britanska študija kaže, da si lahko z zapiranjem pokrovov natančneje zapomnite dejstva. To je zato, ker blokiranje trenutnega okolja osvobodi dele možganov, ki se ukvarjajo s spominom. V bistvu ste le nekaj utrinkov oddaljeni od tega, da bi se spomnili, kdaj in kje je potekala vsaka bitka v državljanski vojni.
