2Sep
Stojte s stopali narazen štiri noge, desno stopalo obrnjeno desno. Boki naj bodo v kvadratnem položaju naprej, leva noga pa ravna, ko skočite v desno. Spustite desno podlaket na desno upognjeno koleno in levo roko dvignite navzgor in nad glavo.
A. S trebuhom povlecite trup nazaj na svoj udarec. Iztegnite roke in poglejte desno.
B. Ko dosežete desno roko navzgor in nad glavo, segajte levo roko navzdol po levi nogi. Vrnite se k A. To je ena ponovitev. Na vsaki nogi naredite osem ponovitev.
S prilepljenimi nogami in nogami upognite kolena in spustite boke navzdol, ko dvignete prsni koš in iztegnete roke nad glavo.
A. Pritisnite dlani skupaj na prsih. Zavrtite desno, da se dotaknete levega komolca do zunanjega desnega kolena.
B. Zavrtite levo in se desnega komolca dotaknite zunaj levega kolena. To je ena ponovitev.
Stopite na roke in kolena s koleni neposredno pod boki in rokami pod rameni. Dvignite kolena in potiskajte zadnjico navzgor in nazaj, dokler niste v obrnjenem položaju V, kot je prikazano.
A. Desno koleno prinesite k desnemu komolcu, ko telesno težo premaknete naprej.
B. Desno nogo iztegnite navzgor in navzgor, nato se vrnite k psu navzdol. To je ena ponovitev. Na vsaki nogi naredite osem ponovitev.
Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Uravnotežite zadnjico in dvignite noge naravnost v V, roke iztegnite pred seboj.
A. Spustite ramena in noge, dokler niso približno šest centimetrov od tal.
B. S trebuhom povlecite prsni koš in kolena navzgor, tako da se kolena poravnajo z rameni. Vrnite se k A. To je ena ponovitev.