2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
trenerka celebs v Los Angelesu, ki je pomagal tudi zvezdnikom, kot je Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield in Mandy Moore pridejo v formo! Njena prva
korak bo postaviti dobre temelje za prehrano in fitnes
Sophie uporablja pravila svojega S.O.S. Načrt prehrane in orodja iz njene knjige,
Vaše popolno prileganje. (Knjigo lahko kupite tukaj - vendar bomo poskušali objaviti tudi osnove!)
Tukaj je Ashleyin načrt "Mesec 1" za Sophie in za vse vas "začetnike", naravnost od same Ashley!
Živjo Sophie (in vsi ostali)!
Ta mesec bo namenjen spremljanju hrane, meritvam, pitni vodi in opravljanju kardio domačih nalog. Zelo sem navdušen nad vami in dal sem nekaj, kar se morda zdi veliko "dela"... ampak vse to je temelj za vas do konca življenja! Sčasoma postane druga narava. Vi ste navdih za mnoge, ki so naredili prvi korak k zdravemu, močnemu življenjskemu slogu! Tu je vaš načrt v petih korakih za prvi mesec:
1. Vzemite svoje meritve in jim sledite (stran 193 knjige). Naredite vsaj boke (merite okoli največjega dela), pas (merite najmanjši del, približno 1/2 palca zgoraj) vaš popk), stegna (izmerite največji del vsakega stegna) in roke (največji del izmerite nad komolec)!
2. Vzemite steklenico vode za večkratno uporabo. Želite takšnega, ki lahko zadrži vsaj 20 unč vode... lahko jo okrasite, da bo vaša :). In a mini hladilnik je zelo koristno, ko se vrnete v šolo, da se vaša hrana čez dan ne pokvari.
3. Prvih 11 dni ustvarite dnevnik hrane (stran 197). Zapisati morate le, kaj jeste in pijete, ko to počnete, in kako se takrat počutite - ste utrujeni, žalostni, srečni, stradate? Z vašo hrano se moramo igrati kot detektiv, da ugotovimo, kdaj je vaša dnevna energija nizka, ko ste lačni in koliko tekočine porabite. Ne zanima me popolna podoba s tvojo hrano. Nihče ne živi tako 24 ur na dan! Vse gre za PROGRESS.
4. Postavite si tedenske cilje (stran 195). Za vsakega od naslednjih ciljev zapišite tri stvari: fizično, čustveno, vedenjsko in prehransko. Zelo pomaga, če imate pred seboj tisto, za kar se trudite!
5. Začnite s kardio vadbo. Naredite lahko KAKRŠOLI vrsto! Poskusite kolesariti, hoditi z motorjem, rolati, pohoditi - cilj je, da se gibljete 30 do 40 minut neprekinjeno štiri do pet dni na teden. Vaša stopnja intenzivnosti bo "zmerno težka" (od 60 do 70 odstotkov). Vedeli boste, da se tako močno trudite, če se vam zdi, da bi bilo težko govoriti ali nadaljevati pogovor!
Vso srečo!
Ashley
