2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ste se kdaj počutili, kot da v telovadnici počnete vse prave poteze - obiskujete kardio tečaje, udarjate po eliptičnem stroju in dvigujete uteži - pa ne vidite želenih rezultatov? Ugotovite, ali delate enega od teh preveč pogostih napak pri vadbi in kako jih spremeniti, da boste lahko hitro prišli do bolj fit telesa!
Zakaj ne deluje: Tudi če bi vsak dan naredili na stotine ponovitev, vaš trebuh verjetno ne bi bil veliko lažji. To je zato, ker je nemogoče "opaziti zmanjšanje" ali izgubo teže na enem področju telesa. "Lahko imate najmočnejše in najbolj izklesane trebušne mišice, če pa so pod plastjo dodatnega oblazinjenja, imate vi jih ne bo mogel videti, "pravi osebni trener Sandi Hahamian, ustanovitelj podjetja Whole Motion Fitness in MyLittleSwans Ambasadorka dobrega počutja. Če želite dobiti vitke, ravne trebušne mišice, boste morali zmanjšati telesno maščobo tako, da zmanjšate prazne kalorije (kot so čips, sladkarije in sladke gazirane pijače) in povečate intenzivnost kardio treningov.
Napaka 2: Delajte eno mišico naenkrat
Zakaj ne deluje: "Ko uporabljate stroje, ki se osredotočajo le na eno samo mišico, na primer stiskalnico za prsi ali Če povlečete navzdol, zamudite veliko priložnost, da izzovete svoje telo in postanete močnejši, "pravi Hahamski. "Hitro boste videli boljše rezultate - in porabili več kalorij - če hkrati vključite več mišičnih skupin, kot so vaše jedro, trebušni mišice in roke." Torej, raje kot s strojem za stiskanje nad glavo (ki deluje samo na ramena) naredite izmenična kosila za noge na žogi za bosu, hkrati pa dvignite od 5 do 8 kilogramov utež režijski stroški. Občutiti morate, kako vam srce bije in vaše mišice gorijo - znak, da med toniranjem dobite odlično kardio vadbo!
Napaka 3: Izvajanje vaj z nizko intenzivnostjo
Zakaj ne deluje: Samo 30 -minutni pritisk na tekalno stezo ali eliptični stroj nekajkrat na teden morda ne bo dovolj resnično dvignite srčni utrip nad 100 utripov na minuto - bistvenega pomena za oblikovanje in pekoč občutek kalorij. "Če lahko klepetate s punco ali pevite melodijo med tekom, verjetno ne delate dovolj trdo," pravi Hahamian. "Samo s povečanjem hitrosti in intenzivnosti v intervalih od 30 do 60 sekund - trdim tekom pri 6,5 milj na uro namesto teka pri 4.0 - začeli boste opažati velike izboljšave na ravni telesne pripravljenosti in na telo. "
Napaka 4: Preskočite prigrizek po vadbi
Zakaj ne deluje: Morda se vam ne zdi smiselno jesti takoj po potenju (in požreti vse te kalorije!), Vendar vam lahko doseganje pametnega prigrizka dejansko pomaga pri zapiranju rezultatov vaših prizadevanj. "V 15 do 30 minutah po vadbi uživajte nekaj, bogato z beljakovinami, na primer jogurt ali nariban sir," pravi Hahamian. "Živila bodo vašim mišicam dala hranila, ki jih potrebujejo, da se začnejo popravljati - zaradi česar ste še močnejši, kot če bi izpustili."
Napaka #5: zanemarjanje steklenice vode
Zakaj ne deluje: Morda si ne boste mislili piti vode, dokler se dejansko ne razgibate, vendar je ključnega pomena, da hidrirate, preden se odpravite na telovadnico. "Če počakate, da že žedite in se potite, da srkate, ste verjetno že dehidrirani - to pa pomeni, da se boste med vadbo verjetno počutili počasno in mučno," pravi Hahamian. Čas za začetek udarjanja je pol ure, preden zavežete superge (in ne pozabite piti med vadbo!).
Napaka 6: omejitev vadbe na telovadnico
Zakaj ne deluje: Ne glede na to, ali je prehladno, prevroče, predaleč ali prenatrpano, je preveč enostavno najti izgovore, zakaj ne morete hoditi v telovadnico - zato upoštevajte, da vadbo vključite v vsak vidik svojega življenja. "Lahko igrate nogomet ali se deskate s prijatelji, se sprehodite z mamo ali predlagate pohodništvo kot zabaven zmenek na prostem," pravi Hahamian. Ne samo, da se bo vaše telo bolje odzvalo na različne nove izzive, lahko pa je tudi vadba, ki ni v telovadnici, veliko bolj zabavna-kar od dela zahteva veliko dela! "
