2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
s sedežem v Brentwoodu v Kaliforniji in ima usposobljene zvezdnike, kot je Jennifer
Garner in Jessica Biel. (Valerie je znana po tem, da ima zvezde "rdeče"
preproga pripravljena. "Ima celo knjigo z istim imenom!) Ta mesec Valerie pomaga Allison pri prvem
korake k dobri prehrani, oblikovala pa je tudi nekaj odličnih treningov
zanjo (in tebe!). Želite slediti? Tukaj je načrt!
Živjo dekleta!
Prvi korak k pridobivanju kondicije je učenje pravilne prehrane, zato je nekaj pravil zdrave prehrane, po katerih prosim Allison, naj živi-in tudi vi se morate preizkusiti!
1. Jejte v 90 minutah po prebujanju. Sčasoma bo to trajalo 60 minut, vendar naredite korak za korakom.
2. Naj ne mine več kot štiri ure, ne da bi pojedli. Kozarec OJ ali paličica Twix ne šteje kot obrok!
3. Jedli boste tri obroke in dva do tri prigrizke na dan. V redu je, da je prvi obrok prigrizek, drugi pa obrok.
4. Pijte osem do deset kozarcev vode na dan. Do tega bo trajalo nekaj časa, vendar začnite s kozarcem, ko vstanete, enega pred vsakim obrokom in enega med vadbo. To vam bo pomagalo, da boste videti in se počutili bolje!
5. V svojo prehrano vključite več zelene zelenjave in zmanjšajte količino smeti.
6. Osredotočite se na popolne obroke ki vključujejo zelenjavo, polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž ali polnozrnate izdelke, in puste beljakovine, kot so tofu, jajca ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
7. Odstranite sadne sokove. Namesto tega jejte celo sadje!
Allisonu sem dala tudi načrt z nekaj zdravimi obroki in prigrizki, med katerimi lahko izbirate. Ne bom jih dal tukaj, če pa želite videti nekaj primerov, nam sporočite, kaj iščete!
Oh, in skoraj sem pozabil: vadbe! Kliknite tukaj, če želite prenesti tisto, kar morate narediti najprej dvakrat vadite -to bo pripravilo vas in vaše mišice na celotno telo Trening "mesec 1" najdete tukaj!
Vso srečo! Tako sem navdušen nad vsemi vami!
Valerie
