Če mislite, da ne želite teči, preberite to!

Ko pritisnete na tekalno stezo, se včasih počutite le nekaj minut ure? 19 -letna Lauren iz Philadelphije ima enak problem, zato je strokovnjakinja za šport, prehrano in fitnes Jennifer Cassetty prišel do tega načrta, ki lahko iz vsakega naredi tekača. Trik je v tem, da se z njim spopadate tako postopoma, da se nikoli ne počuti kot mučenje! (Pomislite na to kot podle krepitev moči!

V: "Res sem brez kondicije. Rad bi začel teči, vendar vsakič, ko hodim na tekalno stezo, ne morem zdržati in se utruditi. Ali obstaja način, kako se temu lotiti? " - 19 -letni Lauren, Philadelphia

O: Najlažji način za izgradnjo teka je, da naredite 30 -minutne intervale, kar pomeni, da izmenično hodite, tečete in trdo tečete. Tukaj je preprost načrt, s katerim se boste tako hitro prilagodili, da boste lahko tekali 20 minut, ne da bi se ustavili do naslednjega meseca!

1. teden: Tri dni v tem tednu hodite 3 minute (3,8 do 4 km / h), nato 2 minuti tecite s hitrostjo svetlobe (5,0 do 5,5 mph). Ponovite 30 minut.

2. in 3. teden: Te minute držite tako, da hodite 2 minuti, nato pa 3 minute tečete. Ponovite to tri dni v tem tednu in vsakič ponovite 30 minut.

4. teden: Zdaj začnite vadbo s 1-minutnim ogrevanjem, nato pa 4 minute tekajte. Ponovite to 30 minut ali 40 minut, če se počutite dobro! To bo preizkusilo vašo dosedanjo vzdržljivost in povečalo vzdržljivost v vašem sistemu.

5. in 6. teden: Zdaj ste v fazi "povečanja vzdržljivosti" in ciljate 30 do 40 minut! Hodili boste 3 minute, nato pa 7-minutni tek. Vsaka dva dni si boste vzeli 1 minuto hoje in dodali 1 minuto časa za tek. Naslednja faza bi bila na primer, da hodite 2 minuti, nato pa 8 minut tečete. Dva dni kasneje boste 1 minuto hodili in 9 minut tekali.

7. teden: Ko se počutite udobno in začutite, da lahko naredite več, poskusite 20 minut teči in počasi začnite povečevati hitrost. Cilj je vsak teden nekoliko izboljšati hitrost in čas. Ne pozabite trenirati z drugimi kardio napravami en ali dva dni na teden, da preprečite dolgčas in poškodbe-ne želite uporabljati istih mišic vse tistega časa!

Naredi ti imate vprašanje o zdravi prehrani ali telovadbi? Pustite ga v razdelku za komentarje ali nam pišite po e-pošti [email protected]. Petek je dan vprašanj, zato bomo nanj poskušali odgovoriti v naslednjem tednu!