1Sep
Stopite in prekrižajte desno nogo spredaj in čez levo. Nato se spustite v položaj udarca z upognjenima kolenoma, hkrati pa z utežmi za pet kilogramov oblikujte zavoj bicepsa. Na sredini telovaditi, videti bi morali, kot da izvajate kurtoazo!
Začnite gibati Squat Swing Swing stoječ s stopali, ki so tik narazen na širino bokov, v eni roki držite eno bučico pravokotno na tla.
Sklenite se in ko se vrnete v stoječe položaj, dvignite bučico navzgor in navzgor v višini prsi. Ostanite v gibanju skozi celoten komplet!
Naredite čim več v eni minuti. Nato naredite dva ali tri sklope po eno minuto!
Za začetek se postavite v položaj deske telovaditi. Nato se spustite na podlakti, eno za drugo. Držite ta položaj za utrip in nato pritisnite nazaj do deske.
Držite desko eno minuto. Naredite dva ali tri sklope enominutnih desk.
Držite dve bučici, po eno v vsaki roki, s stopali v širini bokov. Stopite nazaj z desno nogo in spustite desno koleno na tla. Nato stopite z levo nogo nazaj in spustite levo koleno na tla, hkrati pa spustite bučke za hrbet.
Nato najprej dvignite desno nogo, nato levo, nazaj v stojalo in iztegnite tricepse, tako da bodo roke ravne.
V eni minuti naredite čim več predaj. Poskusite dokončati dva ali tri sklope te poteze!
