1Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ugotovite, ali morate premagati svoje spalne navade, nato pa pojdite na seno. Naredite nam uslugo in najprej preberite to zgodbo!
"Težko zaspim, ker mi misli hitro tečejo." -Jackie, 15 let, Clovis, CA
Če vam v glavi plešejo misli o šolski drami, je težko odkimati. Če ste po 20 minutah ležanja v postelji še vedno budni, pojdite v drugo temno sobo in mirno sedite še 20 minut. Ne vklopite televizorja; vse luči ali motnje bodo vašim možganom sporočile, da je še čas, da se zbudite. Ko čas mine, se vrnite v posteljo in poskusite znova zaspati. Majhen odmor vam lahko ponastavi um, da ne umrete, v nasprotju s stresom, da ne morete zaspati. Po potrebi ponovite cikel. Prav tako preskočite kofein po 16. uri in ne delajte ali jejte blizu spanja - tudi te vas lahko vznemirjajo!
"Tudi po dolgem spanju se počutim utrujeno in zadremam pri pouku!"—Ashli, 18 let, Plainfield, IL
Vaše telo vam sporoča, da mu primanjkuje spanja. Tudi če ste v eni noči spali "veliko", verjetno še vedno plačujete druge noči, ko niste dobili dovolj. Morate imeti dobro rutino spanja. Začnite z isto spanjem in dva tedna ponoči spite osem ur. Če ste še vedno utrujeni, pojdite k zdravniku. Zaenkrat, ko ste zaspani v razredu, pokajte poprovo meto, da svojim možganom sporočite, da morate ostati budni.
"Zjutraj kar naprej zadremam in spim alarm!"—Natasha, 19, Houston, TX
Bolj ko globoko spite, močnejši je zvok, ki vas zbudi. Zato vklopite alarm (pisk, ne radio). Poskusite ga premakniti na mesto, kjer morate vstati iz postelje, da ga izklopite. Tudi senčila naj bodo odprta, da lahko sončna svetloba izklopi možgane iz načina spanja.
DIDJA JE VEDEL: Ljudje, ki redno spijo pet ur ali manj, so bolj verjetno debeli - izguba spanja moti vaše hormone, zato jeste več, kot potrebujete.
Zahvaljujoč dr. Ralphu Downeyju III, direktorju Centra za motnje spanja Univerze Loma Linda v Loma Lindi v Kaliforniji.
