1Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Jonathan Beran, Rebeccina trenerka celeba, ji je dala nov načrt
jo popestri rutina. Te poteze vezja dodajte v svoje
vaje za pretresenje stvari!
1) Čučanj z ramensko stiskalnico
Začnite stati z nogami
razdalja med boki. Na ramenih držite lahke bučke
dlani obrnjeni drug proti drugemu, upognite kolena in se spustite do a
počepnite ali sedite na nizki klopi ali stolu. S pritiskom na svoj
pete in stisnite zadnjico skupaj, vstanite in pritisnite
uteži naravnost nad glavo. Prinesite bučke nazaj k sebi
ramena. Ponovite 20 -krat.
2) Upognjena vrstica v povratni udarec tricepsa
Stojte z razmaknjenimi boki, rahlo upognite kolena in se upognite v pasu, zadnjico in hrbet držite ravno pod kotom 45 stopinj. Pustite roke, da visijo iz tega položaja, medtem ko držite lahke bučke, dlani obrnjene drug proti drugemu. Komolce držite ob straneh, stisnite lopatice skupaj in potegnite uteži do višine prsi. Za naslednje gibanje držite komolce tam, kjer so, in iztegnite dumbe naravnost nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 15 -krat.
3) Izpadi z ukrivljenimi bicepsi z dumbbell
Medtem ko stojite z nogami na razdalji bokov in držite lahke bučke ob straneh, naredite velik korak naravnost naprej z levo nogo. Držite hrbet naravnost in trebušne mišice tesno, pustite, da se oba kolena upogneta in se spustite naravnost navzdol (desno koleno se mora skoraj dotikati tal). Pojdite naravnost navzdol in se ne nagnite naprej čez sprednjo nogo. Ko ste v nizkem udarcu, držite komolce ob straneh in dvignite bučke do ramen v zavoju za biceps. Vrnite bučke v prvotni položaj, potisnite levo nogo in se vrnite v stoječi položaj. Stopite z desno nogo in ponovite gibanje. Ponovite 8 -krat za vsako nogo.
4) Kolesa
Začnite tako, da ležite na tleh. Roke držite ohlapno za ušesi, ne pa za glavo. Stisnite trebuh in levo koleno prinesite do prsnega koša, desno nogo pa tik nad tlemi. Z obračanjem zgornjega dela trupa se poskusite z desnim komolcem dotakniti levega kolena. Zamenjajte stran in izvlecite levo koleno naravnost ven in se poskušajte dotakniti levega komolca do desnega kolena. Pojdite naprej in nazaj med komolci in koleni s tekočimi gibi. Ponovite 30 ali 15 ponovitev za vsako nogo.
Končajte z desetimi minutami intenzivnega kardio vadbe, na primer z uporabo skakalne vrvi ali tekom. Celotno vezje ponovite trikrat.