Pridobite Alishin fitnes načrt!

Naša blogerka za All Access Alisha obožuje vadbe tega trenerja Kathy Kaehler ji daje, ker "hitro in enostavno jih je narediti." Tako kot mnogi od vas je tudi Alisin urnik poln, vendar ona
še vedno najde čas, da si prizadeva, da bi postala hitrejša, močnejša,
in bolj energično. Kathyni enostavni načrti vadbe so že
pomagala Alishi pri spremembah v njenem življenju - in lahko pomagajo tudi vam! Ti
lahko dobiš zajemalko Kathyn načrt prehrane za Alisho, če pa vas poleg Alisinih vadb zanima tudi spremljanje, nadaljujte z branjem!

Workout One

1. Skakalnice: 3 kompleti skakalnic v konstantnem tempu.
2. Plank: Eno 2-minutno zadrževanje v položaju za desko.
3. Kolesa Abs: 3 kompleti kolesnih abs.
4. Sedežna garnitura: En 2-minutni stenski sedež.
5. Sklece: 25 sklec na kolenih ali na prstih. Med spuščanjem preštejte 2 sekundi in 2 sekundi, ko se vrnete.
6. Izpadi: Naredite sprednji udarec na desni nogi in nato zadnji udarec na isti nogi. Pred preklopom na levo nogo naredite 20 ponovitev na desni nogi.
7. Počepi: Na tla položite 20 igralnih kart, nato pa počepnite, da jih poiščete, eno za drugo.
8. Krči: 100 rednih škripcev z dvignjenimi nogami in upognjenimi koleni. Poskusite jih narediti vse naenkrat brez premora ali 25 naenkrat z majhnimi intervali počitka vmes. Pazite, da ne hitite skozi njih!
9. Tek na 3 milje: Nadomestno hojo in tek skupaj 3 milje. Prvo miljo prehodite zmerno, drugo miljo in zadnjo miljo hodite čim hitreje.

Druga vadba

1. Sedežna garnitura: En 2-minutni stenski sedež.
2. Sklece: 20 sklec s komolci navznoter. Bolj ko so roke bližje telesu, več dela boste opravljali.
3. Kolesa Abs: Naredite 2 kompleta kolesnih abs. Pazite, da ne hitite skozi njih!
4. Tricep padci: Za to dejavnost uporabite stabilen stol, klop ali polico. Z rokami v širini ramen za seboj se spustite, dokler se ne držite za stabilno površino, kot da bi sedeli. Kolena naj bodo približno na širino bokov in upognjena pod kotom 90 stopinj. Roke držite naravnost, ne da bi jih zaklenili. Za začetek vaje spustite zgornji del telesa na tla, dokler roke niso pod kotom 90 stopinj. Tam počivajte nekaj sekund, preden se potisnete naravnost nazaj v začetni položaj. Standardni skoki v tricep se izvajajo z obema nogama na tleh, čeprav lahko eno nogo iztegnete v zrak, ko se spuščate v potop, ali celo postavite obe nogi na stol pred seboj, da povečate težave. Naredite 3 sklope po 15 potopov.
5. Abs kroglice: Lezite s hrbtom na tla in postavite nogometno žogo med kolena. Krčite navznoter, dokler komolci ne zadenejo žoge. Naredite 3 sklope po 25 drobtin.
6. Plank: Če podlakti počivate na tleh in se prepričate, da je preostanek telesa naravnost in da se ne potaplja, ostanite v položaju za desko skupaj eno minuto.
7. Tek: Teči na mestu z visokimi koleni eno minuto. Kolena dvignite čim višje.
8. T-poza: Ko ležite na tleh na boku, dvignite telo z eno roko navzgor. Dlana naj bo ravna na tleh in ena noga (druga noga naj počiva na njej). Dvignite prosto roko naravnost v zrak in jo poglejte navzgor, ko je iztegnjena. Vaše telo mora biti v obliki črke T.

Te vaje lahko izvajate postopoma ves dan in jih odjavite, ali pa jih naredite vse naenkrat. Prvo vadbo izvajajte 5 -krat na teden, en teden, preden preklopite na naslednjo. Alisha pogosto telovadi s prijatelji, kar je dober način za zabavo in motivacijo; in morate poskusiti tudi vi! Če med telovadbo najdete majhne načine za uživanje, se boste veliko dlje držali tega.

Srečno in lepo se imejte!