Preveč vroče za vadbo?

Hej dekleta! Kdo drug se že zjutraj znoji kot nor? Uf. Danes je v New Yorku tako grozno, da se koža topi, kjer se počutite, kot da vdihnete paro, ko stopite ven na ulico. V naši pisarni, opremljeni z A.C., sem zdaj na varnem, potem ko sem se zjutraj zjutraj prikradel na vadbo (še preden se je dvignil čas visoko), vendar vem, da ste tudi vi ta teden obtičali v istem norem vročinskem valu, zato sem vam želel dati nekaj nasvetov. Ker danes začenjamo 6-tedenski fitnes načrt, sem se želel prepričati, da vas toplota ne ustavi-ampak da veste, kako biti varen in previden ter si olajšati življenje!

1. Ostanite hidrirani! Danes želite piti veliko vode, in ne samo tik pred, po ali med vadbo (ko dehidrirate, ostanete takšni in to lahko povzroči, da je vadba toliko težja!). Steklenico vode imejte ves čas pri sebi in med vadbo poskusite vsakih 15 do 20 minut piti približno skodelico vode.

2. Pazi na vreme. Bodite pozorni na napoved, če nameravate telovaditi zunaj - lahko greste na kraj, kot je npr weather.com in predstavite urno napoved za vaše območje. Včasih se lahko zjutraj ali pozno zvečer prikradete v tek, ko so temperature na splošno hladnejše, vendar vročinski valovi pogosto ne popustijo. Splošno pravilo (še posebej, če ste začetnik fitnesa), ne načrtujte vadbe, če je stara več kot 80 let

° F.

3. Prilagodite svoj kardio! Če imate dostop do klimatske naprave, si danes pri 15-minutnem sprehodu ali teku nadomestite nekaj kardio vadbe v zaprtih prostorih (skakanje po vrvi in ​​skakalnice sta dve super lahki zamisli ali pa poskusite super Box It OutSedemnajst video o vadbi trenerja). In če nimate AC? Ne pretiravajte se, res! Lahko plavate kroge ob bazenu ali pa se odpravite na sprehod v lepo, kul nakupovalno središče. (Ja, vemo, da je hoja z močjo videti zelo črna, zato samo hodite, kot da ste na misiji, da opravite stvari. Ker intenzivnost ne bo enaka, naredite to dvakrat dlje!)

Vso srečo! Upam, da boš kul. Ima še kdo kakšno idejo za premagovanje vročinskega vala in ostati zdrav in v formi?