1Sep

Joga se premika za vašo spalnico

Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.

Spoznajte našo gostujočo blogerko Alessandra! Prvotno iz Lime v Peruju se je pred manj kot šestimi leti preselila v New York in se po duši smatra za Newyorčanko. Nekatere njene najljubše so knjige za mizico, beli riž, piščančje, dolge jopice in karkoli roza. Njeni življenjski cilji so narediti spremembo in prebrati čim več knjig. Je pomočnica urednice lepote pri nacionalni reviji.

So vaše mišice utrujene in boleče, če več ur sedite za mizo in delate na dolgih papirjih? Poskusite se raztegniti s temi hitrimi gibi joge od Fila in inštruktorica joge Kristin McGee.

Priprava lotosa:

Udobno se namestite v mizo z ravnim vratom in hrbtenico. Roke položite z dlanmi navzgor, pri čemer se palci in prvi prsti dotikajo. Vadite najprej prekrižati eno nogo, nato drugo, kot na spodnji sliki. To vam bo pomagalo osvoboditi hrbtenico pred stresom, ko ves dan sedite za mizo.

Gorska poza:

Izdelek, ramena, stoje, sklepi, deli prenosnih računalnikov, prikazovalna naprava, komolec, pohištvo, ploski zaslon, sedenje,

Sedite naravnost, stisnite roke in iztegnite roke naprej. Obrnite dlani stran od telesa; dvignite roke, dokler dlani ne gledajo proti stropu, in se raztegnite. To bo zmanjšalo stres v glavi, vratu in ramenih.

Navojite iglo:

Izdelek, ramena, stoje, sklepi, deli za prenosnike, pohištvo, sedenje, prenosni računalnik, prikazovalna naprava, koleno,

Sedite na stol in desno nogo prekrižite čez levo koleno. Upognite obe nogi in ju dvignite od tal. "Navojite iglo" tako, da se z rokami oklepate leve noge, tik pod kolenom. Enako storite z drugo nogo. Ta poteza bo raztegnila rotatorje kolkov, zunanja stegna in razbremenila napetost v spodnjem delu hrbta.

Lestvica:

Izdelek, ramena, sedenje, sklepi, stoje, udobje, prikazovalna naprava, lepota, izhodna naprava, prenosni računalnik,

Tale je malce zapleteno. Dlani položite na roke ali sedež svojega stola in prekrižajte noge pri gležnjih. Izdihnite, skrčite trebušne mišice in se dvignite s sedeža. Zadržite se za pet do osem polnih vdihov. Spustite se, spremenite križ nog in ponovite. To deluje na roke in spodnje trebuhe. Če se prvih nekajkrat, ko preizkusite rutino, ne morete dvigniti, vadite gibe.

Obnovitvena poza:

Izdelek, miza, pohištvo, prikazovalna naprava, stoječa, del prenosnega računalnika, ploski zaslon, prenosni računalnik, sedenje, miza,

Ko končate z rutino, dajte mišicam nekaj minut, da se sprostijo, preden se vrnete k šolskim nalogam. Prekrižite roke in jih položite na mizo, nato pa naslonite glavo na roke. To bo pomagalo zmanjšati stres v obraznih mišicah in preprečilo utrujenost. Kot pri vsaki drugi vadbi ne pozabite, da se hidrirate in se prvih nekaj minut sprostite.

Imate še kakšen nasvet za delo v majhnih prostorih, na primer v domu?

Xoxo

Ale