1Sep
A. Stopite na kolena in roke. Levo nogo iztegnite neposredno za seboj po diagonali s poudarjenimi prsti.
B. Levo koleno potegnite naprej proti levi rami v višini kolka, dokler se ne upogne pod 90 °, nato pa ga iztegnite nazaj do A.
A. Stopite na roke in kolena, desno nogo pa naslonite na sedež stola s kolenom, upognjenim pri 90 °.
B. Dvignite desno nogo navzgor, koleno naj bo upognjeno.
C. Izravnajte nogo, tako da se stopalo razteza nad stolom, nato se vrnite v A.
A. Stojte in se držite za naslonjalo stola. Levo nogo iztegnite za seboj, bok rahlo zavrtite vstran.
B. Zavijte levo nogo v višini bokov, dokler ni naravnost na stran s kolenom in prsti, usmerjenimi naprej.
C. Zavrtite nogo nazaj v A, nato jo rahlo dvignite (ali "utripajte") navzgor. To je ena ponovitev.
A. Lezite na desni strani z desno roko, ki vas podpira in upognjenimi koleni. Premaknite levi gleženj, da se dotaknete desnega kolena.
B. Izravnajte in iztegnite spodnjo nogo naprej in zgornjo nogo nazaj, nato pa ju upognite nazaj v A. (Po 40. ponovite ležanje na levi strani.)
Ta vadba se je pojavila v reviji Seventeen - zdaj si jo oglejte na kioskih in lahko tudi naročite se na digitalno izdajo tukaj.
