1Sep
A. Sedite na stol, roke ob bokih. Odstranite zadnjico s sedeža in iztegnite noge naravnost.
B. Spustite telo tako, da upognete roke na 90°, nato potisnite nazaj do A.
A. Lezite na hrbet z rokami za glavo. Dvignite noge in jih upognite pri 90°.
B. Levo nogo iztegnite, ko vnesete desno koleno, tako da se dotaknete levega komolca. Ponovite na drugo stran. Nadaljujte izmenično - to je hitro, tekoče gibanje.
A. Sklenite se z ravnim hrbtom in rokami za glavo.
B. Ostanite nizko v počepu, ko naredite velik korak naprej z levo nogo.
C. Zdaj stopite z desno nogo. "Račja hoja" naj bo v položaju počepa.
A. Stopite na kolena in poglejte navzdol v tla.
B. Istočasno dvignite levo roko in desno nogo, tako da sta vzporedna s tlemi. Počasi se vrnite v A.
C. Premor za tri sekunde, nato ponovite na drugo stran (desna roka navzgor, leva noga navzgor).
A. Stojte z ravnimi nogami, stopala skupaj, dlani v molitvenem položaju in odpornim pasom okoli telet.
B. Nogo dvignite vstran čim višje, pri tem pa jo držite naravnost, zgornji del telesa pa pri miru. Vrnite se k A.
C. Ponovite na drugo stran.
