17 načinov za več vadbe med nakupovanjem

Težko se je upreti trdni prodaji - tudi če obupate zaradi vadbe. Namesto da bi se odločali med dvema zelo pomembnima dejavnostima, lahko več opravil s temi pripomočki za fitnes uporabite med nakupovanjem.

1. Kupujte IRL, ne na spletu. Za zapisnik: pustite prstom hoditi ne šteje kot vadbo.

2. Obkrožite obod trgovine, preden pregledate en sam predmet. Zbrali boste vse dodatne korake, zlasti v večjih trgovinah.

3. Začnite na oddelku za denim. Na ukrivljeno roko povlecite enega do dva para kavbojk iz razmeroma težke tkanine, da zapeljete bicepse.

4. Ko ste v garderobi, si vzemite za sabo drugo velikost. Preprosto lahko pokličete uslužbenko garderobe ali pokličete prijatelja, da vzame kakršno koli velikost, ki jo iščete. Če pa ga prikliče, naredi korake do in iz stojala (namesto vas). Prosite nekoga, da zadrži vašo garderobo, medtem ko naredite korak naprej.

5. Parkirajte, kot da danes sploh ne želite priti do nakupovalnega središča.

Ste torej na zadnjem možnem parkirnem mestu in komaj vidite trgovino s svojega mesta? Super, razmislite o svojem pohodu kot ogrevanje za vadbo.

6. Namesto da ga pustite v avtu, držite plašč. Držanje oblačil je nadležno, vendar zahteva več napora kot nošenje. In ko je cilj vadba, je vsaka nevšečnost kot dodatno priznanje.

7. Hodite v eni datoteki po prenatrpanih hodnikih nakupovalnega središča. Če boste s svojo enoto hodili z ramo ob rami, boste težje krmarili z drugimi ljudmi in vas na koncu upočasnili. Postavite ga v eno datoteko in hodili boste veliko hitreje, kar lahko poveča vaš srčni utrip.

8. Po tekočih stopnicah pojdite čez dvigalo. Veste, da bi morali iti po stopnicah in jada, jada, jada. Toda nihče ne želi krmariti po skiciranih požarnih stopnicah nakupovalnega središča, še posebej, če vam je smešno. Namesto tega pojdite po tekočih stopnicah in se povzpnite po levi strani. (Ljudje z manj gibanja bi morali stati na desni.)

9. Naredite katero koli od teh subtilnih, a učinkovitih vaj, medtem ko stojite v vrsti za garderobo ali blagajnico:

• Dvig telet: S skupnimi nogami ali prsti, nagnjenimi 45 stopinj vstran, stisnite zadnjico in z nadzorom dvignite pete od tal. Višje kot ste, bolje je, če pa ne želite ustvariti prizora, je boljši kot pol palca boljši od nič.

• Stiskalnice zadnjice: Stisnite žemljice skupaj čim bolj tesno (kot da držite v plinu). Držite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.

• Stoječe Želodčni sesalniki: Vdihnite ves zrak iz prsnega koša, ko držite trebušne mišice, da popek približate hrbtenici. Držite, nato spustite pri vdihu in ponovite.

• Dvig sprednjih rok: Oblecite oblačila, ki jih preizkušate ali kupujete na obeh podlaktih z dotikom nasprotnih konic prstov in komolcev. (Roke bodo prekrižane pred trebuhom.) Iz tega položaja pritisnite lopatice in dvignite obe podlakti od telesa. (Čim dlje se oddaljujete, tem bolje, a tudi subtilni gibi lahko pritegnejo hrbet in ramena.) Spustite se z nadzorom.

10. Med čakanjem na prijatelje v garderobi sedite na steni. Samo pritisnite hrbet ob steno in počepnite navzdol, kot da sedite na stolu, pri tem pa imejte kolena pod kotom 90 stopinj in prste obrnite naprej. Držite čim dlje, da občutite opekline v stegnih.

11. Med hojo vadite pravilno držo. Predstavljajte si, da potegnete ušesne mečice stran od ramen, lopatice po hrbtu in položite medenico, da boke spravite pod ramena. Okrepite svoje jedro: Predstavljajte si, da niste v nakupovalnem središču, ampak da ste na plaži in se sprehajate v bikiniju. Sesanje vsega skupaj lahko pomaga pri krepitvi jedrne moči.

12. Obkrožite oddelek za čevlje, namesto da sedite, medtem ko čakate, da prodajalec pridobi vašo velikost. Hoja> sedenje na zadnjici.

13. Ponudite, da držite nakupovalne torbe svojih prijateljev. V telovadnici veste, da dodajanje uteži kateri koli vaji poveča njeno intenzivnost. Enako velja za nakupovanje - večjo težo, ki jo nosite, več kalorij boste porabili, medtem ko boste špricali od trgovine do trgovine.

14. Namesto da bi nakupovalne vrečke držali ob straneh, upognite komolec, da jih držite pred seboj. Upognite komolec za 90 stopinj in ga pritisnite z bonom z dlanjo navzgor, pri tem pa bicepse vlečite, ko nekaj centimetrov utripate navzgor in navzdol. Ali pa utripajte tako, da odprete roko na stran, pri tem pa držite komolec ob telesu in vrečke ves čas na ravni komolca. Občasno zamenjajte roke, da vključite svojo nedominantno stran.

15. Ustvarite sledi v vsakem hodniku, tudi če nimate ničesar, kar potrebujete. Uporabite ta trik v lekarni, supermarketu, Sephori-in naredili boste veliko več korakov, kot bi jih naredili, če bi bili postavljeni na čelo za izdelek na vašem nakupovalnem seznamu.

16. Namesto potiskanja vozička nosite košaro. Popolnoma se šteje kot vaja z obremenitvijo. In če se morate odločiti za voziček? Pretehtajte s težkim predmetom in med potiskanjem vključite svoje jedro. (Polnila za vozičke lahko vedno odložite pred plačilom - dodatni koraki!)

17. Nosite svoje najtežje čevlje. Tudi majhna zložena peta vas bo obtežila, da boste z vsakim korakom povečali odpornost proti gravitaciji - na primer uteži za gležnje, vendar slajše. Podplati, izdelani iz katerega koli materiala razen gume, bi morali pomagati. (Prepričajte se, da vam je udobno - skoraj zagotovo boste zgodaj odšli, če so vaši čevlji popolna bolečina.)