1Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Sem gimnazijski športnik. Zaradi intenzivnega urnika treningov sem v dneh igre vedno utrujen in izčrpan. Ali je mogoče jesti nekaj predigre, kar me bo napolnilo z energijo, ne da bi me upočasnilo?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Celotna prehrana vas lahko na dan igre upočasni. Med intenzivnim treningom je povsem mogoče, da ne zaužijete dovolj kalorij, da bi nadomestili tiste, ki jih porabite. Eden od znakov, da ne dobivate dovolj kalorij, je izguba teže.
Kot vedno je med vadbo nujno uravnoteženo prehrano in ne preskočiti obrokov, da zagotovite zadostno količino hranil in ohranite raven energije ter se izognete utrujenosti.
Odličen obrok ali prigrizek pred igro bo imel veliko ogljikovih hidratov, nekaj beljakovin in zelo malo maščob in vlaknin, če sploh. Maščobe in vlaknine so pomembni elementi uravnotežene prehrane, vendar lahko med vadbo povzročijo napenjanje in krče v želodcu. Poskusite sendvič s pustim puranom in eno izmed vaših najljubših sadežev. Ogljikovi hidrati vam bodo dali takojšnjo energijo, beljakovine pa vam bodo dale nekaj energije kasneje v igri. Ne glede na to, s katerim prigrizkom pred igro greste, ne pozabite na hidracijo pred, med in po igri za največjo zmogljivost.
Seveda je lahko utrujenost na dan igre znak, da ne spimo dovolj. Vedno si prizadevajte za 8,5 do več kot 9 ur spanja vsako noč.
