Recepti za kosilo in večerjo z zdravim zajtrkom za fakulteto

Ko razmišljamo o tipičnem soba v študentskem domu izbira hrane, prva, ki mi običajno pride na misel, so rezanci Ramen, Easy Mac in vrečke Cheetosa. Samo ti trije primeri popolnoma pojasnjujejo, zakaj je razvpiti "brucoš 15" tako pogost za študente prvega letnika, ki se prilagajajo natrpanemu urniku in zelo omejenemu proračunu! Na srečo ima večina domov na voljo majhno kuhinjo za uporabo študentom, nekateri apartmaji pa imajo celo svojo kuhinjo. Med shranjevanjem bolj zdrave prigrizke pod posteljo in v bližnji kuhinji vsaj nekajkrat na teden skuhajte zdrav obrok, obstajajo številni načini za omejevanje slabe prehranjevalne izbire. Tukaj je nekaj predlogov za zajtrk, kosilo, večerjo in sladico, ki bodo zadovoljili vse vaše želje, vendar vas bodo ohranili pri zdravju!

Zajtrk:

1. Kuhinja enostavno: Umešaj jajca (ali beljake za manj holestorola) s kosom sira. Naredite rezino polnozrnatega toasta in vzemite kozarec pomarančnega soka! Vitamin C vam bo omogočil naravno krepitev brez kofeina.
   click fraud protection
2. Dorm Room Edition: Kupite veliko škatlo zdravih žit (na primer Special K ali naravno granolo) in v mini hladilniku hranite galono mleka. To je hiter in enostaven način, da poskrbite, da boste jedli pred poukom! Ni ljubitelj žit? Pakete jogurta shranite v hladilnik, da jih vzamete, preden greste pred osmo uro zjutraj!

Kosilo:

1. Preprosta kuhinja: Dodajte nekaj čuta svoji prehrani z Mehičanko quesadilla! Kupite paket tortilje iz moke in vrečko mešanih naribanih sirov. Tortiljo položite na ploščice, jo potresete s sirom in pokrijte z drugo tortiljo. Dajte v segreto ponev za pečenje in kuhajte 2 minuti na vsaki strani oziroma dokler se sir ne stopi in tortilje ne postanejo hrustljave. Za dodatne beljakovine lahko dodate piščanca na žaru ali tofu!
2. Dorm Room Edition: Sendviči jih je mogoče enostavno narediti v študentski sobi in so odlična alternativa vnaprej zapakiranim juham z visoko vsebnostjo natrija ali mac-n-siru. Naj bo vaše najljubše meso za kosilo, sir, arašidovo maslo in žele v vaši sobi, da bo hitro kosilo vedno na voljo!

Večerja:

1. Preprosta kuhinja: Testenine so poceni, nasitne in so na voljo v številnih sortah. Tukaj je en obrok, ki bo zagotovo zadovoljil: testenine iz polnozrnatega metulja kuhajte 10 minut. Medtem piščančje prsi prepražimo z eno žlico masla, dokler niso dobro kuhani, približno 6-8 minut na stran. Piščanca po okusu začinimo z obeh strani, nato ga odstranimo in narežemo na koščke velikosti ugriza. Piščanca vrnite v ponev, dodajte testenine in prelijte z omako marinara. Dodajte dve peščici naribanega mocarela sira in sestavine premešajte.
2. Dorm Room Edition: Ko se z odmora vrnete v šolo, prinesite zdrave juhe z nizko vsebnostjo natrija z lokalnega trga, ki jih lahko ogrejete.

Sladica:

Za ljubitelje piškotov poskusite vanilijeve rezine s stepeno smetano in jagodami!

Za odvisnika od sladoleda raje poskusite sorbet!