6 slastnih poletnih smutijev!

Ko se zunaj segreje temperatura, se nič ne spusti lažje - ali ima boljši okus! - kot zamrznjen smoothie. Toda čeprav je skušnjava, da bi pripravili Jamba Juice ali Smoothie King in naročili, kar je tistega dne videti dobro, se spomnite, te mešane mešanice (ki zvenijo sadno in dobro za vas!) lahko vsebujejo več kot 500 kalorij in 100 gramov sladkor. Govorite o uničevalcu bikini telesa!

"Upoštevajte, da niso vsi smoothiji enaki," pravi Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietetik iz New Yorka in avtor Dieta s faktorjem F. "Tisti, ki jih naredite sami s pravim sadjem in jogurtom, bodo postavi prijazni in bolj hranljivi."

Pravzaprav so vsi recepti, ki jih Tanja deli tukaj, manjši od 55 kalorij! Preizkusite jih vse in jih prilagodite tako, da tukaj navedene sadje zamenjate za druge priljubljene med sezono.

Banana-Berry Bliss

Ta smoothie je poln jagodičja z visoko vsebnostjo vlaknin, zaradi česar se boste čez dan počutili sito in zadovoljno.

• Sestavine

1/3 skodelice malin.

1/3 skodelice borovnic

1/3 skodelice robid

1/2 zrele banane

1/2 skodelice vanilijevega sladoleda Artic Zero

1 skodelica ledu

Navodila

V mešalniku zmešajte maline, borovnice, robide, banano, sladoled in led. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte. Služi: 4

Hranilna vsebnost: 45 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 10 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 2 g beljakovin, 24 mg natrija

Smoothie iz sveže bazilike

V smutiju zamenjajte tradicionalni jogurt z grškim. Ima trikrat več beljakovin in polovico kalorij in maščob!

• Sestavine

1 1/4 skodelice 0% navadnega grškega jogurta.

1 skodelica pakiranih listov sveže bazilike

½ kumare, narezane

1 limona, stisnjena

1 čajna žlička kopra

1 skodelica ledu

1 žlica Splende ali Truvia

Ščepec črnega popra

Navodila

V mešalniku zmešajte jogurt, baziliko, kumare, limonin sok, koper, led, sladilo in poper. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte.

Služi: 4

Hranilna vsebnost: 47 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 5 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 7 g beljakovin, 23 mg natrija

Acai Berry Banana Smoothie

Acai jagode so superživilo in popoln dodatek k vsakemu smutiju. Ne samo, da imajo odličen okus, ampak so polni antioksidantov, omega maščob, beljakovin, vlaknin in aminokislin.

• Sestavine

Paket napitkov Sambazon Acai.

½ skodelice jagod

½ banane

¼ skodelice posnetega mleka

1 skodelica ledu

Navodila

V mešalniku zmešajte acai v prahu, jagode, banano, posneto mleko in led. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte.

Služi: 4

Hranilna vsebnost: 55 kalorij, 1 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 10 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 1 g beljakovin, 10 mg natrija

Aplecado smoothie

Ta kremasti smoothie je dober za vaš pas in vaše srce. Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobami, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Zagotavljajo tudi esencialne maščobne kisline, potrebne za izgradnjo celic in ohranjanje zdravja kože.

• Sestavine

1 jabolko Granny Smith, lupinasta koža na.

¼ avokado

1 žlica sveže stisnjenega limetinega soka

1 čajna žlička cilantro

1 skodelica ledu

3 žlice sesekljane sveže mete

Navodila

V mešalniku zmešajte jabolko, avokado, limetin sok, cilantro, led in meto. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte.

Služi: 4

Hranilna vsebnost: 40 kalorij, 2 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 5 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 0 g beljakovin, 9 mg natrija

Peachy Keen Smoothie

Mandljevo mleko je odlična osnova za vsak smoothie. Ta nadomestek mleka doda sladkost, hkrati pa je dober vir kalcija, nizkokaloričen in brez nasičenih maščob.

• Sestavine

1 breskev, brez koščic.

½ skodelice korenja, narezanega na kocke

1 skodelica mandljevega mleka

1 skodelica ledu

Navodila

V mešalniku zmešajte breskev, korenje, mandljevo mleko in led. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte.

Služi: 4

Hranilna vsebnost: 31 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 6 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 0 g beljakovin, 49 mg natrija

Smoothie iz zelenega čaja

Ta smoothie je kurilnik maščob, saj zeleni čaj pospešuje presnovo. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki je naravni stimulans, ki lahko telesu pomaga pri kurjenju več kalorij v mirovanju, kar pomeni, da lahko kurite maščobe, ne da bi dvignili prst.

• Sestavine

1 skodelica sojinega mleka.

½ skodelice ohlajenega zelenega čaja

1 žlica Splende ali Truvia

1 skodelica ledu

Ščepec cimeta

Ščepec kajenskega

Navodila

V mešalniku zmešajte sojino mleko, zeleni čaj, sladilo, led, cimet in kajen. Mešajte, dokler ni gladko in penasto. Nalijte v kozarec in uživajte.

Služi: 4

Hranilna vsebnost: 25 kalorij, 1 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 2 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 2 g beljakovin, 30 mg natrija