1Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Katarzyna Kaszuba/iStock
čez dan ni pomemben le za vašo težo in presnovo - lahko je tudi
neposredno vplivajo na vaš cikel spanja. Od tiste jutranje skodelice kave do pozne nočne sladice lahko hranite različna živila
vas vstane ali vam pomaga uspavati. Torej, kako vemo, katera živila delujejo
najboljše za spanje? Sedemnajstgovoril
z Dr. Michael Breus, avtor knjige Lepotni spanec, izvedeti!
Češnjev sok: Za okusno alternativo toplemu
mleko, ki vam bo pomagalo zaspati ponoči, poskusite to piti pred spanjem. Po mnenju
Breusu so češnje bogate z melatoninom, naravnim antioksidantom, ki lahko
normalizira cikel spanja in povzroči zaspanost!
Jesus Ayala/Studio D
srednje količine beljakovin, kot so testenine s sirom ali humusom in pito
kruh, pločevinka
pomaga, da se sprostite pred spanjem. Evo zakaj: Nespečnost ali težave s spanjem imajo
veliko vpliva na tesnobo, ogljikovi hidrati pa povečajo seratonin, kar lahko pomaga
urejati
vaše razpoloženje in apetit! (Prepričajte se, da ste ga pojedli 2 do 3 ure prej
greš spat, da se ne premetavaš kot telo
prebavi!)
Mešani oreški: Tek pred spanjem, a še vedno občutek
lačen? Ne gre za kaj pretežkega, na primer za pico, če je manj kot 2 uri
dokler ne greš spat. Namesto tega Breus priporoča, da se obrnete na oreščke, kot so orehi, mandlji ali
lešniki, za prigrizek, ki spodbuja spanje in vam bo pomagal počutiti lakoto. Majhna skleda
polnozrnate žitarice z mlekom bodo prav tako pomagale pri hitrem ugrizu blizu
pred spanjem!
Ohranite svojo raven energije med vadbo tako, da jeste a
Povejte nam: Kateri je vaš najljubši zdrav (in sproščujoč!) Prigrizek pred spanjem?
