10 načinov, ki so jih potrdili strokovnjaki, kako preboleti razhod

Prekiniti je težko narediti in ravnanje z blaznostjo zapletenih čustev, ki prihajajo z njim, je lahko grobo. Ne glede na to, kako radi bi tlesknili s prsti in premagali razbito srce, preboleli razhod – bodisi prva ljubezen ali a dolgotrajno stanje — običajno vzame čas.

»Ker smo kot ljudje naravnani na povezanost, je lahko izguba nekoga zaradi razhoda uničujoča, kot če bi izgubili del sami,« dr. Naomi Torres-Mackie, licencirana klinična psihologinja v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku in vodja Raziskave pri Koalicija za duševno zdravje, pojasnjuje. Normalno je, da se počutite zavrnjene, zmedene in jezne. Tudi če ste vi sprožili razhod, je v redu, da se počutite razburjeni, čustveno izčrpani in žalostni, ker niste mogli vzpostaviti razmerja.

»Ko z nekom vzpostavimo romantično razmerje, vložimo čas, energijo in čustva v to povezavo,« dr. Sanam Hafeez, nevropsihologinja in direktorica Doumeti um v New Yorku, dodaja. »Ko se to razmerje konča, se lahko počuti, kot da je del nas izgubljen. Tudi če ste se vi odločili prekiniti razmerje, je naravno, da čutite žalost, žalost in celo obžalovanje, ko se prilagajate spremembam v svojem življenju.«

Na žalost ni določenega časovnega okvira za preboleti razpad, ali način za pospešitev. »Razhodi se lahko počutijo kot žalost in prav tako kot žalost proces celjenja ni linearen,« pojasnjuje dr. Torres-Mackie. Obstajajo koraki do zaključka in da, to lahko vključuje žalostne filmske maratone, Taylor Swift razhodne himne na ponavljanje in nešteto spanj z vašimi prijatelji. Toda ti nasveti, ki so jih potrdili strokovnjaki, vam lahko pomagajo povrniti samospoštovanje, se znova povezati s stvarmi in ljudmi, ki jih imate radi, in sčasoma nadaljevati. Dr. Torres-Mackie in dr. Hafeez natančno razlagata, kako preboleti razpad, in nekega dne rečeta: "hvala, naslednjič."

Pustite si občutiti vsa čustva

Ne utesnjujte svojih čustev. Razpad boli, in pomembno je priznati bolečino, se prepustiti svojim občutkom in vedeti, da bo sčasoma minila. »Biti razburjen po razpadu je naravno,« pojasnjuje dr. Hafeez. »Dovolite si čas, da začutite ta čustva in jih izrazite na zdrav način, na primer s pogovorom s prijatelja ali pisanje v dnevnik.« Spustite paro na tečaju vadbe, pojdite na sprehode, zapevajte pesmi za razhod ali gledati Nekdo velik in Pravno blondinka vedno znova. Vse to je del procesa zdravljenja.

Bodite potrpežljivi sami s seboj

Čeprav so ti občutki slabi, ne poskušajte prehitevati postopka. Lahko minejo dnevi, tedni ali celo nekaj mesecev, dokler se spet ne počutite povsem sami, in to je povsem normalno. "Po razhodu se skušajte izogniti samoobsojanju o tem, kako dolgo ste še v svojih čustvih glede tega," svetuje dr. Torres-Mackie. »Zdravljenje je individualen proces. Traja toliko časa, kot je potrebno, in to je v redu.«

Preživite čas s sorodniki in prijatelji

Po razhodu je zelo pomembno, da se obkrožite s svojim osebnim klubom oboževalcev. Vaša družina in prijatelji vas imajo radi in vas podpirajo ter so tam, da gledate filme, si privoščite zajtrk, se pogovarjate o svojih občutkih in z njimi jokate. Verjetno boste ugotovili, da se je veliko lažje smejati, smehljati in predelovati svoja čustva z najboljšimi prijatelji ob sebi. Preživljanje časa z ljudmi, ki vas imajo radi, vam bo pomagalo, da se boste počutili manj osamljene, in vas spomnilo, da imate v svojem življenju še vedno pomembne ljudi, ki jim je mar za vas.

Bodi zaposlen

Da, dajte si čas za počitek, vendar se poskušajte (in svoj um) zaposliti z drugimi interesi in dejavnostmi. »Poiščite dejavnosti, v katerih uživate, kot so hobiji ali prostovoljstvo, da se zaposlite in odvrnete od negativnih misli,« predlaga dr. Hafeez.

Morda se boste vrnili k hobiju, za katerega niste imeli veliko časa ali energije, ko ste bili z bivšim. Morda je čas, da končno opravite tisto čiščenje omare, ki ste ga nameravali opraviti že mesece, ali pa naredite vdolbino na svojem seznamu TBR. Lahko se pridružiš športni ekipi, prijaviš na nov tečaj vadbe ali končno ustvariš račun TikTok, o katerem si govoril.

Poskusite nekaj novega

Začetek popolnoma neznane dejavnosti ali hobija vas za trenutek odvrne od vseh negativnih misli ali čustev. »To vam lahko pomaga razširiti obzorja in vam da občutek namena in vznemirjenja,« pojasnjuje dr. Hafeez. Razhod je lahko celo pravi čas, da končno rezervirate tisto vikend potovanje s svojimi prijatelji in odpotujete nekam, kjer še niste bili.

Izogibajte se skušnjavi, da bi preverili njihove družbene medije

Morda se bo sprva zdelo nemogoče, vendar ne spremljajte družbenih medijev svojega bivšega. Da, morda bi radi vedeli, kako se počutijo ali kako se spopadajo z razhodom, vendar vam nenehno preverjanje njihovega TikToka ali Insta ne bo pomagalo preboleti.

"To je lahko mamljivo vedenje, lahko pa tudi sproži boleča čustva in vam prepreči, da bi nadaljevali," pojasnjuje dr. Hafeez.

Če želite pomagati, lahko prenehate spremljati svojega bivšega ali ga blokirate (tudi začasno) ali utišate njegove objave. »Digitalna prekinitev povezave [je lahko] koristna, ko se ne morete upreti svojim željam, da bi z njimi sodelovali v spletu na način, obžalovanje, vaš bivši komunicira z vami na žaljiv način ali pa bi čist premor pomagal vašemu procesu zdravljenja,« dr. Torres-Mackie pravi. Toda, kot poudarja dr. Hafeez, ta ukrep morda ne bo potreben, če je bil razhod prijateljski ali če se zdi preveč drastičen.

Naredite razstrupljanje družbenih medijev

To bi lahko bil pravi čas, da pritisnete pavzo na vseh družbenih medijih. Odjava - in morda celo izklop telefona za noč ali dve - vam daje priložnost, da zbistrite glavo, se osredotočite na stvari, zaradi katerih se počutite bolje, in se znova povežete z ljudmi IRL. Poleg tega je manjša možnost, da boste svojega bivšega videli v objavi ali zgodbi vašega skupnega prijatelja v storitvi Insta.

Vadite hvaležnost

»Razmislite o tem, za kaj ste hvaležni, kot so prijatelji in družina, ki vas podpira, služba, v kateri uživate, ali udoben dom,« pravi dr. Hafeez. To lahko storite z meditacijo, pisanjem dnevnika ali pogovorom z ljubljenimi.

Razhodi vzbudijo veliko negativnih čustev ter občutke izgube in zapuščenosti, pojasnjuje dr. Torres-Mackie. Razmišljanje o vseh dobrih stvareh v vašem življenju vam lahko pomaga, da se počutite manj sami in ozdravite.

Napišite bivšemu pismo - vendar ga ne pošljite

Koristen korak pri obdelavi čustev je pisanje vse navzdol. Vaše misli se lahko zdijo vznemirjajoče ali preobremenjene tam zgoraj v vaši glavi, zato prenesite pero na papir. "Lahko je koristno, če se lotite kakršnih koli nerešenih težav v razmerju," pravi dr. Hafeez.

Namen ni poslati tega pisma, ampak dati vse ven. Če pa si pustite nekaj časa in še vedno čutite močno potrebo po tem, da delite svoje sporočilo, lahko svojega bivšega prosite za pogovor, da bi obravnavali morebitna dolgotrajna čustva ali skrbi.

Dajte prednost skrbi zase

»Ko je razhod nov, si vzemite čas zase, da se lahko pozdravite,« predlaga dr. Torres-Mackie. "Ne pozabite, da vaša lastna vrednost ni odvisna od tega, ali želi nekdo hoditi na zmenek s tabo."

To je pravi čas, da se osredotočite na skrb zase. Načrtujte spa dan, oglejte si udobne filme, berite svoje najljubše knjige ali se družite s prijatelji. Poskusite dovolj spati, vsak dan se razmigajte in celo pojdite ven na svež zrak, če lahko. »Udeležite se zdravih, motečih dejavnosti, ki so dobre za vaš um, telo in dušo,« dodaja dr. Torres-Mackie.