Kakšen je občutek tesnobe? – Simptomi anksioznosti

Obvladovanje tesnobe je za vsakogar drugačno. Ni opisa, ki bi ustrezal vsem, kako izgleda, se počuti ali kako ga zdraviti. Približno 9,4 odstotka mladih, starih od 3 do 17 let, kar je približno 5,8 milijona ljudi v Združenih državah, je imelo med letoma 2016 in 2019 diagnozo anksiozne motnje, glede na centri za bolezni in nadzor. To število po poročanju iz Pediatrija JAMA, med prijatelji, družino in vsebino na družbenih omrežjih pa je veliko informacij o anksioznosti in drugih duševno zdravje pogoji. Razvozlati in razumeti, kaj so anksioznost in njeni simptomi, je lahko izjemno težko, vendar obstaja nekaj pogostih znakov, na katere morate biti pozorni.

Trije strokovnjaki, Dr. Neha Chaudhary, glavni zdravstveni delavec pri BeMe Health in otroška in mladostniška psihiatrinja v splošni bolnišnici Massachusetts in Harvard, dr. Kathy HoganBruen, licencirana klinična psihologinja in ustanoviteljica Okrožni center za anksioznost v Washingtonu, DC, in dr. Naomi Torres-Mackie, licencirana klinična psihologinja v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku in vodja raziskav pri

Koalicija za duševno zdravje, razčlenite dejstva o simptomih tesnobe. Tukaj so povedali strokovnjaki in kje najti najučinkovitejše vire za anksioznost.

Najprej – kaj je tesnoba?

Za anksiozne motnje so običajno značilni občutki napetosti, vsiljive misli ali skrbi ter vztrajna, intenzivna zaskrbljenost in strah, kot jih opredeljuje Ameriško psihološko združenje. Običajno in normalno je, da se kdaj v življenju počutite tesnobni – pa naj bo to med učenjem za velik izpit, pripravami na razgovor za službo ali selitvijo v novo mesto. Ko pa ti občutki strahu, skrbi ali strahu začnejo vplivati ​​na vašo vsakodnevno rutino in vas obremenjujejo ves ali večino časa, potem imate morda anksiozno motnjo.

»Tehnično gledano anksioznost nevrološko sproži presežek ali pomanjkanje nevrotransmiterjev, kot je GABA [kemični prenašalec v vaši možgani, ki proizvajajo pomirjujoč učinek], in glede na doživeto izkušnjo lahko anksioznost sproži karkoli,« Dr. Torres-Mackie pojasnjuje. "Nekateri pogosti sprožilci pa vključujejo socialne situacije, zaprte prostore, javno nastopanje in nove izkušnje."

V skladu z Klinika Mayo. Lahko je tudi posledica genetske ali družinske anamneze, če ima krvni sorodnik anksiozno motnjo ali drugo duševno zdravstveno stanje.

Čeprav je stres tesno povezan s tesnobo, obstaja razlika. »Vsak se občasno počuti pod stresom; stres je normalen del življenja,« pojasnjuje dr. Chaudhary. "Vendar je tesnoba stanje in čeprav je lahko precej pogosto, pomeni, da se nekaj dogaja z vašimi možgani razlikuje od običajnega in morda potrebuje zdravljenje ali podporo."

»Mislim, da je stres bolj priložnostna različica tesnobe,« dodaja dr. Torres-Mackie. »Če imate zaskrbljene misli, ki vas motijo ​​ali vas ovirajo pri opravljanju nalog, ali imate fizične simptome tesnobe, zaradi katerih je težko prebroditi dan, verjetno doživljate tesnobo.« Obstajajo načrti zdravljenja in načini za obvladovanje in ublažitev tesnobe, tako da če menite, da imate morda anksiozno motnjo, imate opcije. Pokličite svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, da se dogovorite za termin, ali se obrnite na zaupanja vrednega odraslega ali šolskega svetovalca. Pomagali vam bodo pri naslednjih korakih. Več informacij o tem spodaj.

Kateri so najpogostejši simptomi tesnobe?

Čeprav anksiozne motnje na ljudi vplivajo različno, je pomembno, da se zavedamo pogostih simptomov. »Večina najstnikov, s katerimi delam, pravi, da vedo, da je njihova tesnoba hujša, ko začnejo čutiti notranji nemir, navidezno brez razloga in niso prepričani, kako bi ta občutek prenehali in našli občutek miru,« dr. Chaudhary pravi. "Drugi ljudje pravijo, da jih veliko skrbi za najrazličnejše stvari in se jim zdi, da skrbi ne morejo nadzorovati."

Morda si predstavljate nekaj "Kaj če???" scenarijev, dodaja dr. HoganBruen. Kaj če ne uspem na tem testu? Kaj če to letalo strmoglavi? Kaj če zbolim? »Vaš miselni proces začne bežati od vas ter pospeši in razblini kopico najslabših možnih scenarijev,« pojasnjuje. "Ko ti 'kaj če' uide, temu pravimo katastrofiziranje, ki spreminja majhne stvari v velike stvari, za katere je malo verjetno, da se bodo zgodile."

Ti občutki nelagodja lahko motijo ​​vsakodnevne rutine in sposobnost koncentracije, ne glede na to, ali delate domačo nalogo, gledate film s prijatelji ali se z nekom pogovarjate. V tem trenutku se ne počutite prisotne in se lahko celo počutite razdražljivi ali napeti. »Mnogi ljudje pravijo, da opažajo, da se pogosteje otepajo prijateljem in družini, in oni se pogosto počutijo slabo takoj zatem, ker vedo, da to ni normalno, da to počnejo,« dr. Chaudhary pojasnjuje.

Kateri so manj znani simptomi tesnobe?

"Obstaja več simptomov tesnobe, ki se fizično pokažejo v vašem telesu, in čeprav so tovrstni simptomi zelo pogosti, običajno niso tako dobro znani," pravi dr. Chaudhary.

Morda boste čutili bitje srca in/ali vozle v trebuhu. Pogosti so tudi mišična napetost ali glavoboli ter občutek vročine in prepotenja, pojasnjuje dr. HoganBruen. Morda boste prepoznali te simptome, preden ugotovite, da so povezani z anksioznostjo, pravi.

Občutek utrujenosti ali težave s spanjem sta prav tako vedenja, ki jih je treba upoštevati. "Mnogi ljudje z anksioznostjo se ves čas počutijo resnično utrujeni, ne glede na to, koliko so morda spali prejšnjo noč," pravi dr. Chaudhary. "Tudi njihov spanec je pogosto prizadet - morda imajo težave s spanjem, ker njihov um kar naprej deluje, ali pa se celo noč premetavajo."

Kaj sproži anksioznost?

Obstaja veliko različnih scenarijev ali dogodkov, ki lahko pri nekom sprožijo občutke tesnobe. »Včasih obstajajo posebne stvari, ki lahko sprožijo tesnobo, na primer niz težkih rokov ali testov v prepir, razhod, prepir s prijateljem ali drug negativen dogodek, ki resnično vpliva na vas,« Dr. Chaudhary pravi. "V drugih primerih ni posebnega sprožilca - morda je to, kako so možgani nekoga povezani na podlagi genov, ki tečejo v njihovih družinah."

Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga natančno določiti te sprožilce in pripraviti načrt zdravljenja za obravnavo vaših simptomov. »Pomembno je, da obiščete svojega zdravnika, da izključi druge vzroke za vaše simptome,« dodaja dr. Chaudhary. »Če so ti izključeni in se še vedno spopadate z nekaterimi od teh simptomov, je čas, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje. Ocenili bodo, da ugotovijo, ali morda imate anksioznost, in dobra novica je, da če jo imate – je ozdravljiva tako kot večina drugih bolezni, za katere bi morda morali obiskati zdravnika.

Kateri so najboljši načini za spopadanje s tesnobo?

Najprej preverite pri sebi. Poskrbite za dovolj spanja in obvezno pospravite telefon, preden zlezete pod odejo. "Pustite pozno nočno drsenje, pojdite v posteljo prej, kot bi običajno, in preverite, ali lahko zaspite in se zbudite vsak dan ob približno istem času," pravi dr. Chaudhary. Idealen čas spanja za najstnike je 8-9 ur neprekinjenega, svetuje dr. HoganBruen.

Poskusite jesti hranljivo hrano in izvajajte dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite prizemljeni, pa naj bo to meditacija, vadba, pisanje dnevnika, poslušanje glasbe ali branje. »Anksioznost aktivira vaš simpatični živčni sistem ali vaš odziv na boj ali beg,« pojasnjuje dr. Torres-Mackie. "Da bi se borili proti temu, želite aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, ki vam lahko da občutek umirjenosti."

Če se pogosto sprašujete "Kaj če?" vprašanj ali katastrofalnih situacij, se poskusite vprašati »Česa se bojim?« predlaga dr. HoganBruen. »Poskusite uporabiti svoje najboljše logične možgane, da ocenite, ali je ta strah resničen in utemeljen v primerjavi z navadno skrbjo, ki se je razširila v vaši glavi,« pojasnjuje. Če vaša tesnoba izvira iz nečesa resničnega in utemeljenega, na primer prihajajočega izpita ali nizkih ocen, se lahko »premaknete v način reševanja problemov« in ocenite možne rešitve. »Če gre za neutemeljeno tesnobo, potem bi radi [poskusali] ustrezno oceniti svoje skrbi, da ne bi katastrofizirali nečesa majhnega in ga spremenili v nekaj velikega,« dodaja dr. HoganBruen. Na primer, če se prijatelj ne odzove na vaše sporočilo, to ne pomeni, da želi prekiniti prijateljstvo – morda je zaposlen, dela, spi ali preprosto ni pri svojem telefonu.

Če pa menite, da vaše simptome tesnobe postaja pretežko obvladati sami, je morda čas, da se obrnete na zdravstvenega delavca ali odraslo osebo, ki ji zaupate. dogovorite se za sestanek s terapevtom. Če ne morete iti k svojemu zdravniku primarne zdravstvene oskrbe ali se ne počutite udobno pogovarjati s starši ali skrbniki, se lahko po pomoč obrnete tudi na šolsko svetovalno delavko. »Imam preprosto pravilo: če menite, da tesnoba negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje, potem je čas, da obiščete klinika,« pravi dr. Torres-Mackie. "Tudi če se sprašujete, ali je pravi čas, verjetno je."

Terapija ni tako cenovno dostopna ali tako široko dostopna, kot bi morala biti, vendar obstajajo cenejše alternative. Opravite nekaj raziskav in preverite, ali v vaši zdravstveni mreži obstajajo terapevti, ki sprejemajo zavarovanje, kar pogosto zmanjša stroške obiskov. Nekateri terapevti ponujajo storitve tudi po drseči lestvici, kar pomeni, da honorar temelji na pacientovem dohodku. Pokličite vnaprej in preverite, katere možnosti so na voljo, ali obiščite spletno mesto klinika.

Ne pozabite – v vašem telefonu obstaja tudi več virov. Aplikacije, kot je npr BeMe, umirjeno, in Headspace ponuditi vire, dejavnosti in skupnosti, ki vam bodo pomagali premagati vašo tesnobo in druga stanja duševnega zdravja. Veliko jih je mogoče brezplačno prenesti in uporabljati, nekateri pa ponujajo naročnine po dodatni, a cenovno ugodnejši ceni.