Kako končati prijateljstvo – kako nekomu povedati, da ne želiš biti prijatelja

Ko z nekom sklenemo prijateljstvo, ne razmišljamo o tem, da bi nekoč morda razpadlo. Ne morete si predstavljati, da vaš prijatelj iz otroštva ne bi bil prva oseba, ki bi ji vsako jutro poslali SMS, ali da vam vaš prijatelj s fakultete ne bi stal ob strani dan diplomiranja. Toda včasih se prijateljstva končajo, ne glede na to, kako dolga in kako močna je bila nekoč povezava.

Razhod s prijateljem ali sprijazniti se z izgubo prijateljstva je ne enostavno, ne glede na to, kako se zgodi. "Kontinuum razlogov, zakaj se prijateljstva končajo, poteka od nevtralnih do bolj intenzivnih, škodljivih razlogov," Dr. Pauline Yeghnazar Peck, licencirani psiholog iz Santa Barbare v Kaliforniji, pojasnjuje. Nekatera prijateljstva postopoma razpadejo, ko minejo leta, spremenijo se šole in zanimanja. Druga prijateljstva postanejo strupena.

Za razliko od prekinitve romantičnih razmerij se o smernicah za prekinitev platonskega prijateljstva manj govori, a so pogosto bolj boleče. Izgubljate osebo, za katero ste skrbeli, ji zaupali in jo imeli za svojo izbrano družino. Pogovarjali ste se v svojem skrivnem jeziku, v soboto zvečer prespali in ogovarjali

zdrobi. Sredi prijateljskega konflikta je morda oseba, ki ji želite najbolj zaupati, tista, od katere potrebujete distanco.

Prijateljstva doživljajo vzpone in padce, toda ko se od nekoga nenehno počutite potrti in izčrpani, je morda čas, da odidete. Tukaj sta dr. Peck in dr. Neha Chaudhary, otroška in mladostniška psihiatra v Splošni bolnišnici Massachusetts in medicinski šoli Harvard ter glavna zdravnica pri BeMe Health, pojasnite, kako končati prijateljstvo in kako zaščititi svoja čustva v tem procesu.

Kako veš, da je čas za konec prijateljstva?

Medtem ko se nekatera prijateljstva končajo zaradi enega bolečega, neopravičljivega dejanja, druga razpadejo zaradi ponavljajočih se nezdravih navad. Sčasoma vas ta oseba vznemiri, povzroči, da se počutite slabo ali pa se nenehno ne prikaže namesto vas, ko jo potrebujete.

»Veš, da je čas, da prekineš prijateljstvo, če ti ne služi več dobro,« pravi dr. Chaudhary. "Če se ob preživljanju časa s to osebo ali komunikaciji z njo nenehno počutite izčrpani, potrti, zaskrbljeni, razdraženi ali razočarani, so to znaki, da je morda čas, da to končate."

Če vas načrtovanje z njimi navdaja z občutkom strahu in ne navdušenja, vzemite to kot znak. »To so lahko namigi iz vašega črevesja, ki vam sporočajo, da je čas, da končate prijateljstvo, ker ta oseba v vaše življenje ne prinaša več veselja in pozitivnosti,« dodaja dr. Chaudhary.

Prijateljstvo se lahko zdi enostransko, kar pomeni, da je vse dano in nič. Na primer, vedno ste tam, da jih poslušate, ko gredo skozi neurejen razhod ali imajo težke čase v šoli, ko pa poskušate iti k njim po nasvet in podporo, vas zavrnejo. Ali pa jih vedno prosite, naj se družijo ali načrtujejo, vendar povabilo nikoli ni vzajemno. To ustvarja nezdravo neravnovesje in se lahko počutite izrabljene, zmedene in zmanipulirane.

Drugo vedenje rdeče zastavice vključuje "govorjenje za hrbtom, posesivnost, tekmovanje z vami [ter] negativne in ponižujoče komentarje," pravi dr. Peck. Če ste povedali svoje občutke in pojasnili, da ste prizadeti, vendar se ta oseba še vedno ni spremenila, lahko to vzamete kot znak, da se oddaljite.

Omeniti velja, da se včasih prijateljstva končajo brez posebnega razloga. Modra oseba je nekoč rekla: "Ljudje pridejo v tvoje življenje z razlogom, sezono ali celo življenje." Sezona vašega prijateljstvo se morda konča, ker se je ta oseba odselila ali začela študirati v drugem kraju država. Ko čas teče in življenja postajata vse bolj zasedena, se seveda ločita. »Nekatera prijateljstva kar tečejo,« pravi dr. Peck.

Kako nekomu povem, da ne želim biti prijatelja, ne da bi bil zloben ali nesramen?

Težko se je odločiti za prekinitev prijateljstva, vendar je dejansko še težje sprejeti svojo odločitev. Bilo bi veliko lažje, če bi se prijateljstvo naravno razblinilo samo od sebe, vendar ni vedno tako. Soočenje je lahko neprijetno, toda če ste obtičali v enostranskem prijateljstvu ali se dosledno počutite ponižane in razočarane s strani te osebe, je čas, da čisto prekinete.

"Ko se odločate, ali je prijateljstvo nekaj, v kar želite še naprej vlagati čas in energijo, se morate najprej osredotočiti na vas," pravi dr. Peck.

Bodite prijazni, zreli in spoštljivi. Nočete prizadeti čustev te osebe, vendar imejte v mislih, da je včasih, ne glede na to, kako občutljivo pristopite k situaciji, tak izid neizogiben. »Zelo možno je, da glede prijateljstva ne čutijo enako kot vi in ​​se zato nanj odzovejo drugače, kot bi si želeli,« pojasnjuje dr. Peck. "Tega ne morete nadzorovati, lahko pa si vzamete nekaj časa, da ste premišljeni in obzirni."

Kako končam prijateljstvo brez konfrontacije?

Pomaga, če si jasen in pošten o tem, zakaj prekinjaš prijateljstvo. Toda poskusite biti kratki. "Niste tam, da bi dokazovali svoje stališče ali se spuščali v vse podrobnosti," pojasnjuje dr. Peck. »Izmislite jedrnato in prijazno razlago, ki vam ustreza, in jo sporočite. Naj vas ne zanese zagovarjanje svojega položaja ali pretirano razlaganje.«

Morda se boste poglobili v razpravo o prijateljstvu in o tem, kaj je šlo narobe, in to je v redu, dokler vidva in druga oseba ohranjata obzirnost do čustev drug drugega. Če se želite izogniti kritiki ali negativnosti, preprosto pojasnite, da zdaj potrebujete nekaj prostora.

»Lahko jim rečeš: ‚Poslušaj, cenim, da si se obrnil na druženje. Želel sem vam povedati, da se trenutno v mojem življenju veliko dogaja med šolo, dejavnostmi in družabnim življenjem, in zdaj poskušam več vlagati v tesnejša prijateljstva. Obvestil vas bom, če se bo to spremenilo,« predlaga dr. Chaudhary. "Tako se sporočilo nanaša na vaše prednostne naloge ali meje v nasprotju s čim negativnim do druge osebe."

Prekinitev prijateljstva je čustveno izčrpavajoča in najpomembnejše je, da v tem procesu poskrbite zase. "Umirite se in se prizemljite ter izberite pravi čas, ko se ne počutite čustveno aktivirani, da končate prijateljstvo," svetuje dr. Peck.

Kako končam prijateljstvo prek sporočila? Je to OK?

Odvisno od prijateljstva. »Besedilo je lahko odličen način za prekinitev prijateljstva, ki ni zelo globoko in kjer je pošiljanje sporočil običajen način komuniciranja,« pojasnjuje dr. Peck. To se lahko zgodi, če sta skupaj hodila na tečaj ali se ukvarjala s športom, vendar se nikoli nista zares družila ena na ena zunaj tega. Lahko bi jim poslali sporočilo, v katerem bi rekli, da je bilo lepo, da smo se srečali z njimi in da ste se zabavali, vendar ne sodelujete več v dejavnosti XYZ.

"To je lep način, da potrdite, da je povezava nekaj pomenila, podate nekaj informacij o svojih naslednjih korakih in zaključite," pravi dr. Peck.

Toda tako kot pri romantičnih odnosih je tudi razhod s sporočilom nekoliko bolj zapleten, če imate skupno zgodovino. Če prekinete dolgoletno prijateljstvo s sporočilom SMS, se lahko druga oseba počuti omalovaženo ali zmedeno. Morda boste naleteli na hujšega, kot nameravate. Če pa se ne počutite varno, da bi se tej osebi približali iz oči v oči, je veljavno sporočilo, da potrebujete nekaj prostora. Da bi se izognili neprijetnemu besedilnemu pogovoru, je druga možnost, da se tiho distancirate tako, da se ne oglašate tako pogosto, zavračate povabila ali se ukvarjate z drugimi prijatelji in dejavnostmi.

Ali naj po razpadu prijateljstva to osebo blokiram ali preneham spremljati?

Če ne poskušate prizadeti čustev te osebe in je pogovor o koncu vajinega prijateljstva potekal razmeroma dobro, vam verjetno ni treba takoj blokirati ali prenehati slediti. "Če je ta konec bolj nevtralen in obojestransko postopno opuščanje, nadaljnje spremljanje morda ne bo predstavljalo težav," pojasnjuje dr. Peck.

Če pa pomaga premagati negativna čustva do njih, tapnite gumb »blokiraj«. Če se odločite, da jim boste še naprej sledili, vendar mesece ali leta pozneje ugotovite, da nima smisla vzdrževati spletne povezave, nato kliknite »ne spremljaj«. Skratka, naredite, kar se vam zdi najboljše.

Če pa je šlo za strupeno prijateljstvo, bi bilo morda najbolje, da to osebo čim prej odstranite iz svojih družbenih virov. "Morda boste želeli zaščititi svoje duševno zdravje tako, da ustvarite čist odmor," pravi dr. Peck.

Kako naj ravnam v primeru razpada prijateljstva, če imava skupne prijatelje?

Če ste vi in ​​ta oseba del večje skupine prijateljev, pričakujte, da se bo dinamika spremenila - vsaj začasno. "Verjetno boste morali razmisliti o svojih potrebah in potegniti nekaj meja," pravi dr. Peck. »Ali si lahko zraven, ko je prisoten ta bivši prijatelj? Če ne, se odločite, da se boste odstranili, če se to zgodi.« Morda boste morali za nekaj časa preskočiti določene dogodke ali zabave, a če to pomeni zaščito vašega duševnega zdravja, se splača. Sčasoma boste morda ugotovili, da se lahko vi in ​​ta oseba družite v istem prostoru, ne da bi stvari postale nerodne ali napete.

Ne želite, da bi se skupni prijatelji počutili nelagodno ali pod pritiskom, da bi izbirali stran. Spoštujte povezave, ki jih ima ta oseba z drugimi prijatelji. "Resnično težko se je zavedati, da imajo ljudje lahko zelo različne izkušnje z istimi ljudmi, vendar je to zrela perspektiva, ki jo je treba upoštevati," dodaja dr. Peck.

Kaj naj pričakujem, ko se prijateljstvo konča?

Razhod z najboljšo prijateljico boli. Včasih boli še hujše kot prekinitev romantičnega razmerja. "Lahko čutite karkoli, od olajšanja do globokega občutka izgube," pravi dr. Chaudhary. Bodite potrpežljivi in ​​si dajte prostor in čas za žalovanje prijateljstva. »Premalo govorimo o tem, kako težko je izgubiti prijatelja,« dodaja dr. Peck.

Tudi če je bila prekinitev vezi prava odločitev, je normalno, da ste razburjeni in razočarani. "Končanje kakršnega koli razmerja je izguba in lahko pride do plasti pogrešanja, razburjenja zaradi njih, hrepenenja po ponovnem povezovanju, občutka žalosti ali drugih čustev," pojasnjuje dr. Peck. "Globša ko je povezava, več občutkov boste imeli dlje časa."

Čeprav je to pogosto lažje reči kot narediti, se ne bi smeli počutiti osramočenega ali krivega. Priznajte si priznanje, da upoštevate svoje potrebe. Sprejeli ste ključno odločitev, da boste dali prednost svojemu duševnemu počutju in napredovali v življenju samo s pozitivnimi in pristnimi povezavami.

Pomaga tudi, če si vzamete čas za razmislek in razmislite o vlogi, ki ste jo imeli v prijateljstvu in njegovem koncu. »Osredotočite se na razloge, zakaj se je prijateljstvo končalo, in kako v prihodnosti sklepati prijateljstva, ki se vam vračajo na bolj zdrav in pozitiven način,« predlaga dr. Chaudhary. Vodite dnevnik, se pogovarjajte z družino in prijatelji, izvajajte samooskrbo, meditirajte in če občutki postanejo pretežki za navigirajte sami, se obrnite na zdravnika ali odraslo osebo, ki ji zaupate, da se dogovorite za sestanek z duševnim bolnikom strokovnjak. Predvsem pa "bodite prijazni do sebe, ko se zdravite," pravi dr. Peck.