Kaj reči nekomu, ki je depresiven

Ocenjuje se, da se 280 milijonov ljudi spopada z depresijo Svetovna zdravstvena organizacija, zaradi česar je ena vodilnih bolezni po vsem svetu. Depresija je lahko izolirano in močno stanje. Da pokažete svojo podporo in pomagajo zmanjšati stigmo glede težav z duševnim zdravjem, je koristno vedeti, kaj reči nekomu, ki je depresiven.

V redu je, če ne veste, kaj bi morali reči, če vam prijatelj pove, da ima težave, ali kaže znake, da mu je težko. Nedvomno želimo biti tam za svoje prijatelje in družino, ki nam zaupajo svoje težave, včasih pa je težko najti prave besede ali ustrezen nasvet ponudba. Nočemo reči napačne stvari ali nekoga nenamerno užaliti s svojimi besedami - vendar tudi ne želimo povedati premalo in nekoga prepričati, da verjame, da nam ni mar za njegove izkušnje. Če se naučite, kaj reči, lahko začnete pomemben pogovor o duševnem zdravju in pomagate nekomu, ki ima težave, razumeti, da ni sam.

Dr. Neha Chaudhary, dr. med., glavna medicinska direktorica podjetja za duševno zdravje najstnikov

BeMe, in otroški in mladostniški psihiater na Harvardu ter dr. Kathy HoganBruen, klinična psihologinja in ustanoviteljica Okrožni center za anksioznost v Washingtonu, DC, razložite, kaj reči nekomu, ki je depresiven, in čemu naj se izogiba ter delite najboljši viri za duševno zdravje za tiste, ki imajo depresijo.

Pomembno je vedeti, da izkušnje z depresijo niso pri vseh enake in da je iskanje ustreznih besed nekomu, ki je depresiven, pogosto odvisno od njegove situacije. Kot izhodišče lahko uporabite spodnje nasvete dr. Chaudharyja in dr. HoganBruena, vendar boste morda potrebovali pomoč zaupanja vredne odrasle osebe, da boste svojemu prijatelju zagotovili pomoč, ki jo potrebuje.

Če vas skrbi prijatelj ali ljubljena oseba ali poznate nekoga v krizi, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate, in prosite za pomoč. Tudi če vas prijatelj zapriseže k molčečnosti, je depresija resna bolezen in pomagati nekomu skozi njo pogosto zahteva strokovno pomoč. Vaš prijatelj je morda jezen na vas, vendar bi mu lahko rešili življenje.

»Če vas skrbi za varnost nekoga, je vsekakor čas, da se obrnete na odraslo osebo, ki ji zaupate, in poiščete več pomoči – tudi če to pomeni, da boste zlomili zaupanje prijatelja,« pravi dr. Chaudhary. "Nič ni vredno njihove varnosti ali varnosti kogar koli drugega v teh okoliščinah."

Če vi ali vaša ljubljena oseba čutite močne simptome tesnobe, depresije ali drugega duševnega stanja in ste se trudite predelati te občutke, se dogovorite za sestanek s terapevtom, šolskim svetovalcem ali vprašajte svojega zdravnika za pomoč. Lahko tudi pokličete linijo za pomoč nacionalnim združenjem za duševne bolezni na 1-(800)-950-NAMI (6264) ali obiščete njihovo Spletna stran za dodatna sredstva.

Potrdite njihove občutke in jih poslušajte

Prva stvar, ki jo lahko naredite za prijatelja ali ljubljeno osebo, ki se spopada z depresijo, je poslušanje. Ni vam treba reševati njihovih težav, pravi dr. HoganBruen. Ko aktivno poslušate, jim ponovite, kar vam govorijo – s svojimi besedami –, da sporočite, da razumete in ste vključeni v pogovor.

»Če vas nekdo posluša in potrdi, kar [pravite], se lahko počuti kot, OK, v tem nisem sama,« pravi.

»Večina najstnikov, s katerimi sem delal in so bili depresivni, pravi, da prva stvar, ki jo želijo od svojih prijateljev in družine, niso rešitve – temveč potrditev,« dodaja dr. Chaudhary. »Pravijo mi, da nočejo biti 'popravljeni', hočejo le nekoga, ki bi jim prisluhnil, skozi kaj gredo, priznal, kako se počutijo, in jim bil ob strani.«

»Izgovarjanje stvari, kot je 'Slišim te, zveni, kot da ti trenutno ne gre,' se lahko zdi preprosto, a resnično vpliva na osebo, ki jo poslušaš,« nadaljuje.

Zapomnite si, da ni vaša naloga, da nekoga ozdravite z depresijo – morda potrebuje strokovno pomoč in zdravila – vendar ste mu lahko tam.

Vprašajte jih, kaj potrebujejo

Namesto da skočite k rešitvam, potem ko vam je nekdo povedal, da je depresiven ali se težko spoprijema, ga vprašajte, kaj morda potrebuje. Dr. HoganBruen poudarja, da je pogost simptom depresije občutek bremena, zato se nekdo morda ne bo oglasil in neposredno izrazil, kakšna podpora bi lahko pomagala. Če zastavite vprašanje, tej osebi sporočite, da želite olajšati to breme, in ji date priložnost, da verbalizira, kar potrebuje.

»Morda ne rečejo ničesar ali pa imajo določeno vprašanje, kot je 'Hej, me lahko preveriš naslednjih nekaj dni?' Pomaga mi, da vem, da nekdo pazi zame,« pravi dr. Chaudhary.

Opomnite jih na načine, kako poiskati pomoč

»Ljudje pogosto ne vedo ali pozabljajo, da je depresija ozdravljiva tako kot vsako zdravstveno stanje, kot sta astma ali sladkorna bolezen,« pojasnjuje dr. Chaudhary.

Tako kot fizično stanje je tudi stanje duševnega zdravja mogoče zdraviti z vrsto zdravljenj, od strokovnega svetovanja do samooskrbe in zdravil. Če ste poslušali prijateljev boj z depresijo in razumete, da je odprt za nasvet, ga poskusite spomniti na ti viri, ki so jim na voljo, vključno s terapijo, pogovorom s šolskim svetovalnim delavcem, telezdravjem, spletnimi podpornimi skupinami, aplikacije za duševno zdravje, in spletne strani.

Dr. Chaudhary in dr. HoganBruen poudarjata, kako pomembno je, da se za pomoč obrnete na zaupanja vredno odraslo osebo ali strokovnjaka, če je to mogoče. Depresija je resno stanje duševnega zdravja. Če vas skrbi za svojega prijatelja, je morda najboljša stvar, ki jo lahko naredite zanj, da mu poiščete pomoč ali vključite nekoga, ki mu je všeč starš ali učitelj. »Samo to je potrebno, da nekomu spremenimo tok življenja,« pravi dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary tudi priporoča, da delite svoje zdrave mehanizme obvladovanja, pa naj bo to meditacija, vodenje dnevnika, vsakodnevne sprehode ali poslušanje vaše najljubše pesmi ali podcasta. Če boste pojasnili, katere veščine spoprijemanja vam ustrezajo, bo vaš prijatelj ali ljubljena oseba morda opogumljena, da poišče eno zase. Lahko celo vprašate, ali se vam želijo občasno pridružiti pri vaših zdravih navadah, na primer, da gredo nekaj noči na teden na sprehod ali skupaj izvajajo vaje globokega dihanja.

Ne zanikajte in ne zanemarjajte njihovih čustev

Depresija in stanja duševnega zdravja nimajo stikala za vklop in izklop in škodljivo je namigovati, da ga imajo. Dr. Chaudhary in dr. HoganBruen pravita, da se lahko nekdo počuti nesposobnega zaradi besednih zvez, kot sta »iznebi se« ali »prebolej«.

»Poskusi, da ne boš zaničujoč in ne označuj njihove depresije kot 'nič velikega pomena',« pojasnjuje dr. Chaudhary. »Prav tako je najbolje, da jih ne poskušate spodbujati, naj se 'izvlečejo', saj ljudje pravijo, da je to res neveljavno in se počutijo kot drugi oseba v resnici ne razume, kako huda je depresija, ali da izhod iz nje sploh ni pod njenim nadzorom.«

Prav tako jim ne recite, naj "pogledajo na svetlo stran" ali poskušajo "najti srebrno podlogo". »Pogosto, ko se ljudje počutijo depresivni, ni nujno, da vidijo svetla stran, in če so to storili, se lahko zdi, kot da ne slišite, kako slabo se počutijo, ali da jim dovolite, da izrazijo tudi temno stran,« Dr. Chaudhary pojasnjuje.

Nazadnje, ne poskušajte špekulirati ali ugibati, zakaj so depresivni ali čutijo simptome depresije. »Čeprav je to pogosto dobronamerno, lahko izpade kot neobčutljivo in običajno ni točno,« pravi dr. Chaudhary. Namesto tega počakajte, da opišejo svojo situacijo ali sprožilce, in jim dajte priložnost, da se pojasnijo. Ali pa jim postavite premišljena vprašanja, kot je, "Kako dolgo se že počutite tako?", predlaga dr. HoganBruen.

Izogibajte se predpostavkam

Ni vedno očitno, da se nekdo bori z depresijo, zato ne domnevajte, da je nekdo v redu, ker se na zunaj zdi v redu. Nekateri ljudje bolje prikrivajo svoja čustva kot drugi.

»Včasih bi bili presenečeni, če bi slišali, kaj ljudje v resnici prestajajo, in nikoli ne izveste celotne zgodbe, razen če ste v njihovi glavi,« pravi dr. Chaudhary.

Če vam nekdo pove, da ima težave, mu verjemite in mu poskušajte pomagati pridobiti vire, ki jih potrebujejo.

Poiskati je treba tudi številne opozorilne znake, ki bi lahko namigovali, da je nekdo depresiven ali celo samomorilen. Dr. HoganBruen našteva naslednje simptome kot opozorilne znake, na katere morate biti pozorni: reči "ne" načrtom, neodgovarjanje na sporočila, neobjavljanje na družbenih medijih, spremembe v vzorcih spanja (veliko ali sploh malo spi), spremembe v vzorcih prehranjevanja (jeste veliko ali preveč). majhen), navidez nepovezan, hitro postane razdražljiv, izraža občutek brezupnosti ali kakršna koli znamenja rezanja, pekočega ali samopoškodovanje. Opaža tudi, da lahko pogovori o bremenu pomenijo, da ima nekdo samomorilne misli.

»Sprememba od 'normalnega', na primer, da se ne zdiš kot sam - da si tišji kot običajno ali bolj zaprt, da si bolj sarkastičen ali jedek, da si raztresen ali neosredotočen,« lahko pomenijo, da je nekdo depresiven ali se bori, pravi dr. HoganBruen, tudi če tega ne izrazijo izrecno to.

Če opazite katerega od teh simptomov in ste zaskrbljeni za varnost svojega prijatelja, se nemudoma obrnite na odraslo osebo, ki ji zaupate. Depresija je resno stanje duševnega zdravja in če verjamete ali veste, da obstaja nevarnost za vas, je nujno, da poveste odrasli osebi, ki jim lahko zagotovi pomoč, ki jo potrebujejo.

»Takrat je varnost pomembnejša od vsega, tudi od zaupnosti. In če so res vaši prijatelji, bodo pozneje razumeli, da ste to storili, da bi pomagali,« pravi dr. Chaudhary.

Poskusite imeti te pogovore osebno

V redu je, če te pogovore vodite prek besedilnih sporočil ali po telefonu, vendar je zelo koristno, če se pogovarjate iz oči v oči.

»Toliko se izgubi s pošiljanjem sporočil v smislu tona in resnosti,« pojasnjuje dr. HoganBruen.

Če vam nekdo pošlje sporočilo in pove, da je depresiven, ga lahko prosite, naj skoči na klic. Lahko jih tudi takoj pokličete – kot je bilo že omenjeno, dr. HoganBruen ugotavlja, da je občutek bremena simptom depresija, tako da tudi če nekdo želi govoriti po telefonu, tega morda ne bo sprožil, ker se ne želi počutiti kot vsiljevanje.

Ali pa jim pošljite SMS in jim jasno povejte, da ste tam zanje in ste se pripravljeni osebno srečati za pogovor. Če slišite njihov glas ali govorite iz oči v oči, vam lahko pomaga bolje razumeti, skozi kaj gredo, in spodbuditi globljo povezanost.

Če se odločite za pogovor preko besedila ali nekdo poudari svojo željo, da bi samo besedilo, bodite pozorni na to, kaj vtipkate - včasih se lahko določena sporočila napačno razlagajo.

»Preden pritisnete »pošlji« na to sporočilo, si poskusite predstavljati, kako prejemate to sporočilo od nekoga drugega. Kako bi se počutil? Kako si ga lahko razlagate? Če si vzamete ta trenutek za premor, lahko res pomaga,« pravi dr. Chaudhary.

In če ne veste točno, kaj bi rekli, je v redu, da to izrazite z besedami.

»Pravično je, da nekdo reče svojemu prijatelju: 'Resnično ti želim pomagati, vendar se počutim zataknjenega in nisem povsem prepričan, kaj naj rečem, in bojim se, da bom rekel narobe,'« Dr. HoganBruen pravi. Tej osebi še vedno kažete, da ste tam zanjo in ste jo pripravljeni podpreti na kakršen koli način, ki ga potrebuje.

Vedite, kateri viri so na voljo

Terapija lahko posameznikom bistveno pomaga premagati depresijo, anksioznost ali kakršno koli stanje duševnega zdravja in ublaži nekatere njihove simptome. Dr. HoganBruen poudarja, da Združenje za vedenjske in kognitivne terapije na svoji spletni strani ponuja iskalnik terapij, kjer lahko vnesete svojo poštno številko in poiščete strokovnjaka za duševno zdravje v radiju od 10 do 75 milj, populacije, ki jim služijo, področje njihove specialnosti in vrste terapije ponujen.

Terapija žal ni tako dostopna ali cenovno dostopna, kot bi morala biti. Vendar pa je treba razmisliti o številnih cenejših alternativah. Medtem ko nekateri terapevti ponujajo sestanke na drseči lestvici - kar pomeni, da so njihove stopnje odvisne od dohodka posameznika - se lahko pogovorite tudi s šolskim svetovalcem ali svetovalcem za svetovanje.

Obstajajo centri za duševno zdravje, ki jih financira vlada (poiščite seznam tukaj), ki običajno zagotavljajo storitve po znižani ceni. Obstajajo tudi ponudniki telezdravstva, spletne skupine za podporo in spletna mesta. Dr. Hogan-Bruen priporoča Ameriško združenje za anksioznost in depresijo kot koristen vir za informativne liste in nasvete za obvladovanje depresije.

Druge možnosti so aplikacije za duševno zdravje. Dr. Chaudhary opozarja na BeMe (katere ona je glavna zdravnica), aplikacija, zasnovana za najstnike. Zagotavlja vire, ki lahko uporabnikom pomagajo bolje razumeti stanja duševnega zdravja, in ponuja dejavnosti za izboljšanje razpoloženja, trenerje v živo, ki jim lahko pošljete SMS za takojšnjo podporo, varnostni komplet, da se najbolje pripravite na težke situacije, in kvizi, ki vam bodo pomagali razumeti, kaj čutite in doživljanje.

Izjemno pomemben vir je nova dežurna telefonska številka za samomor in krizne situacije. Pokličite ali pošljite sporočilo 988 ali klepetajte 988hotline.org za takojšnjo pomoč. Lahko tudi pošljete sporočilo HELLO na 741741 in se takoj povežete s svetovalcem v živo na Krizna besedilna vrstica.