15 Pozitivnih nasvetov o duševnem zdravju

Vadba samooskrbe je bistvenega pomena za spodbujanje pozitivne miselnosti. Lahko se pojavi v obliki meditacije, poslušanja podcasta ali gledanja vašega najljubši film o udobju. Toda ena metoda, ki je še posebej koristna za varovanje vašega duševnega zdravja potrebujete samo papir in pero. Dnevnik lahko pomaga posameznikom, da se povežejo sami s seboj in se spopasti s tesnobo in stres, ki zagotavlja fizični prostor za sprostitev in raziskovanje kakršnih koli misli, občutkov ali skrbi. Če niste prepričani, kje začeti, sledite številnim navodilom v dnevniku duševnega zdravja.

»Misli, ki jih v naših možganih pustimo nenadzorovane ali nepreizkušene, lahko ostanejo skoraj neopažene, kar nas vodi k temu, da naravno domnevamo njihovo resnico. Če so te misli strupene, je to lahko nevaren scenarij,« pojasnjuje Dr. Kathy HoganBruen, licencirani klinični psiholog in ustanovitelj Okrožni center za anksioznost v Washingtonu, DC. »Če bi misli dali na papir, je kot da bi jim dali zrak za dihanje – kot bi imeli občinstvo, na katerem bi jih preizkusili. Toda lepota revije je, da dejansko sploh ni občinstva. To je popolnoma zasebno, priložnost za razmišljanje in pogovor brez skrbi, da bi vas obsojali."

Dr. HoganBruen opozarja na številne načine, na katere je mogoče pristopiti k ciljnemu dnevniku. Posneli bi lahko »negativne samodejne misli«, ki vam omogočajo preoblikovanje miselnih vzorcev. »Na primer, če je negativna misel, ki jo zabeležite, »Moji prijatelji so šli v nakupovalno središče in me niso povabili. Prepričan sem, da me ne marajo več,« so lahko izzivi: »V redu je, da prijatelji počnejo stvari brez mene – jaz jih tudi to!« ali: »Ti isti prijatelji so me prejšnji teden povabili na spanje in povedali, kako so se imeli lepo,« je pravi.

Dr. HoganBruen priporoča tudi »vedenjsko aktivacijo«, ki vključuje izdelavo seznama dejavnosti, ki jih uživajte, vendar se ne ukvarjajte več tako pogosto, in jih razčlenite na manjše korake, do katerih se boste lahko vrnili njim. »Če pišete o tem, kako pogrešate gostovanje filmskih večerov s prijatelji, a se vam to zdi preveč zastrašujoče, ko se počutite slabo, morda začnite tako, da preprosto naredite seznam filmov, ki si jih želite nekega dne ogledati. Kaj pa, da povabite enega tesnega prijatelja, namesto da povabite celo množico? Ali gledate na Zoomu?,« predlaga.

Obstaja veliko različnih napotkov in vprašanj v reviji, ki jih je treba raziskati in poiskati perspektivo, zlasti v trenutkih, ko se morate osredotočiti na sebe ali najti jasnost. Spodaj smo naredili seznam navodil za revijo duševnega zdravja, ki jim morate slediti za vašo naslednjo sejo pisanja. Vendar je pomembno omeniti, da vodenje dnevnika ne nadomesti terapije. Če čutite močne simptome tesnobe, stresa, depresije ali drugega duševnega zdravstvenega stanja in se da sami obdelate te občutke, se dogovorite za sestanek s terapevtom, šolskim svetovalcem ali prosite svojega zdravnika za pomoč. Pokličete lahko tudi telefonsko številko National Alliance on Mental Illness Helpline na 1-(800)-950-NAMI (6264) ali obiščite njihovo spletno stran za dodatna sredstva.

Navodila za revijo duševnega zdravja

1. Pišite o svojem dnevu. Pred spanjem si vzemite nekaj časa za razmislek o dogodkih dneva in o tem, kako se počutite. Kateri je bil najboljši trenutek? Kateri je bil najslabši trenutek? So kakšne interakcije še posebej izstopale? Ko pišete, boste morda celo prepoznali nekaj prej neuresničenih misli ali občutkov o nečem.

2. Navedite, za kaj ste hvaležni. To obliko dnevnika priporoča dr. HoganBruen. "Ni nujno, da je to vsak dan in pravzaprav je včasih bolje, da to storite naključno," pravi. Morda ste hvaležni, da danes sije sonce, pravkar ste slišali, da Harry Styles izdaja novo pesem ali da greste po šoli na kavo s prijatelji.

3. Določite cilj za teden. Kaj upaš, da boš dosegel? Zapišite si cilj in morda celo začrtajte akcijski načrt za njegovo doseganje – tako boste lahko motivirani in na pravi poti.

4. Opišite svoj najljubši spomin. Vzemite pero na papir in začnite opisati svoj najljubši spomin, pa naj bo to iz otroštva, srednje šole ali samo prejšnji teden. To vam lahko pomaga pri prehodu na pozitivno miselnost.

5. Naštej svoje mehanizme obvladovanja. Zapišite vsa dejanja in strategije, ki vam pomagajo zmanjšati tesnobo. Ti mehanizmi lahko vključujejo vadbo joge, meditacijo, pogovor z družino ali ples. Bodite prepričani, da navedete, za kaj najbolje deluje ti.

6. Delite kraj, kjer se počutite najbolj mirno. Sprostite svoj um in telo tako, da razmislite o lokaciji, ki vam prinese popoln mir.

7. Pišite o svojih prednostih. Ste dober poslušalec? Imate močne empatične sposobnosti? Vzemite si trenutek, da se okrepite in razmislite o področjih ali praksah, na katerih ste odlični.

8. Ugotovite, kaj vas vznemirja. Pomislite, kaj povzroča povečano raven tesnobe, in jih vse zapišite. Priznavanje teh sprožilcev vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe v tem trenutku in se ukvarjate s praksami, ki jo pomagajo obvladovati. Če obiščete terapevta ali svetovalca, lahko ta seznam prinesete na naslednjo sejo in skupaj pripravite učinkovite mehanizme obvladovanja.

9. Napišite si odpuščajoče sporočilo. Napišite to za tiste dni, ko se ne počutite dobro in se morate spomniti, da morate biti potrpežljivi in ​​prijazni do svojega uma in telesa.

10. Napišite pismo odpuščanja nekomu drugemu. To bi lahko bil produktiven korak pri obdelavi vaših občutkov, če vas je nekdo prizadel. Čeprav ta oseba morda nikoli ne bo videla tega pisma, je pomembno, da si daste prostor za zdravljenje.

11. Razmislite o svojem najljubšem delu vsakega dneva. Morda je to poslušanje vašega najljubšega seznama predvajanja na avtobusu v šolo ali pozdrav vašega ljubljenčka, ko pridete domov. Karkoli že je, podrobno opišite del svojega dneva, v katerem najbolj uživate in se ga vedno veselite. Morda vam celo pomaga spoznati, kako posebni so tudi najbolj vsakdanji trenutki.

12. Napišite pismo sebi v prihodnosti. Ne glede na to, ali izberete 10, 15 ali 50 let od zdaj, izberite starost in si zapišite nekaj zapiskov za svojo prihodnost. Lahko povzamete svoj trenutni jaz in tisto, za kar delate v tem trenutku, naredite napovedi in postavljate vprašanja. Ta praksa vam omogoča, da razmislite o svoji poti in si zastavite razumne cilje glede tega, kako se želite razvijati.

13. Opišite, kdo ali kaj vas motivira. Ali obstaja določena oseba, ki te navdihuje? Ali imate določeno rutino ali dejavnost, ki vas spravi v motivirano miselnost? Zapišite vse te vplive in poskusite razložiti, zakaj se počutite, da jih vodijo.

14. Priporočite zadnji naključni trenutek, ki vas je nasmejal. V tem vnosu opišite trenutek, ki vas je nasmejal, in pojasnite, zakaj mislite, da je povzročil takšno reakcijo. Podobno kot podrobno opišete svoj najljubši spomin, vam lahko to pomaga preiti na bolj pozitivno miselnost.

15. Pišite o svojih najljubših knjigah. Naredite seznam vseh knjig, ki jih imate radi – tistih, ki so na vas močno vplivale ali v katerih ste preprosto uživali. Kaj pa njihove teme, zapleti ali liki so vam tako zelo odmevali?

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate z duševno boleznijo, lahko pokličete telefonsko številko National Alliance on Mental Illness Helpline na 1-(800)-950-NAMI (6264) ali obiščite njihovo spletno stran.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate potrebujete pomoč, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK (8255) ali obiščite njihovo spletno stran.