Tek v vročini

"Živim na Floridi, tako da je res vroče ves čas. Ali je nevarno teči zunaj v vročini? Ali bom porabil več kalorij zunaj ali znotraj na tekalni stezi?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Da, lahko je nevarno teči zunaj na vročini - zlasti v regijah, kot je Florida, kjer je vlažnost lahko precej visoka. Ko se temperatura in vlažnost dvigata, se vaše telo težje ohladi, kar lahko vodi za bolezni, povezane s toploto, kot so vročinski krči, toplotna izčrpanost in vročinski udar - nujne primere. Dehidracija poveča tveganje za bolezni, povezane s toploto.

Ko se odpravite na tek, obvezno oblecite lahka oblačila, držite se sence in pijte vodo vsakih 15 minut. Simptomi bolezni, povezane s toploto, vključujejo mišične krče, šibkost, slabost in bruhanje. Če opazite kaj od tega, takoj prenehajte z vadbo, se ohladite in hidrirajte.

Če ste na prostem v toplejših podnebjih, je najbolje, da tečete pred 11.00 ali po 18.00. Toda tudi zgodnje jutranje ure v Sunshine State so morda prevroče za tek. S tekom zunaj porabite več kalorij kot na tekalni stezi, vendar lahko vedno prilagodite naklon na tekalni stezi in tako povečate intenzivnost vadbe. Pokrajina morda ni tako lepa, vendar ima telovadba v notranjosti svoje prednosti. V telovadnici lahko vnesete malo raznolikosti v svojo kardio rutino, tako da preizkusite druge naprave, kot sta stopnišni steper ali eliptični stroj.