Ženske uporabljajo ta kramp za telovadnico, da dobijo dodatne mehurčaste zadnjice

Ljudje z nekaterimi najbolj bujnimi zadnjicami na Instagramu so opazili, kako izvajajo vajo, ki ne delo bolje kot počepi, vendar je v videoposnetkih zagotovo videti dobro: To je poseben način uporabe naprave za ugrabitev telovadnice – tistega, kjer sedite z blazino, nameščeno ob vsako zunanjo stegno, in raztegnite noge, da vključite boke, zadnjico in zunanjo stran stegna. Za novince je tukaj:

Medtem ko lahko vedno dodate dodatno težo, da povečate odpornost in okrepite izziv, so uporabniki Instagrama naredili korak korak naprej. nadalje tako, da se držite zunanjega ohišja stebrička za uteži (ali hrbtnega dela sedeža pri strojih, kjer je stolpec uteži nameščen na eno stran). Stisnejo se v pete, dvignejo škornje iz sedeža in potem izvesti gibanje. Za tiste, ki snemajo svoje vadbe za objavo na Instagramu, ta položaj ponuja kot A+, ki pokaže celotno zadnjico – vendar strokovnjaki pravijo, da je to edina prednost.

Čeprav to napredovanje ni preveč nevarno ali škodljivo, po mnenju fiziologa vadbe in Ameriškega sveta za vadbo (ACE) certificiran osebni trener Pete McCall, ni posebej uporaben, kljub mitu, da izziva stabilnost pri vključevanju mišice zadnjice so boljše kot gibanje med sedenjem: "Ustvarja zaznavo težjega dela, vendar v resnici ni tako učinkovito," pravi.

To je zato, ker stroj za ugrabitev sam po sebi ni popolna vadba zadnjice. "Stoječe vaje za iztegovanje kolkov na tleh, kot so izpadi, romunsko mrtvo dviganje, zamahi z kettlebell, počepi in koraki, so veliko bolj učinkovite," pravi. Za razliko od vadbenih naprav, ki so zasnovane tako, da poenostavijo gibe zaradi lažje uporabe in s tem izolirajo določene mišice, prostostoječi gibi vključujejo več mišičnih skupin hkrati. To je dobra stvar, saj več mišic kot razgibate z enim samim gibom, učinkovitejša bo vaša vadba, ne glede na to, ali je vaš cilj kurjenje kalorij ali krepitev moči.

Če se še vedno počutite navdihnjeni, da sami preizkusite ta vdor v stroj za ugrabitev (in nihče ne pravi, da bi morali), si zapomnite: Pokvarite se vsak stroj pravno velja za zlorabo, tako da če se slučajno poškodujete, ne morete tožiti proizvajalca stroja ali vaše telovadnice, JFYI. Tudi: "Če imate šibko zadnjico ali slaba kolena, je ta poteza absolutno nesprejemljiva," pravi Bianca Vesco, certificirana fitnes trenerka s sedežem v New Yorku. Priporoča, da začnete s gibi mini trakov za krepitev bokov, zadnjice in stegen.

Postavite ga neposredno nad ali pod koleno, prsni koš pa naj bo visok, zadnjica nizka, kolena pa za prsti na nogah, ko počepnete in vadite velike korake od strani do strani.

Lahko pa tudi preskočite pasove in se lotite obvladovanja stranskih izpadov: naredite velik korak v stran in upognite le vodilno koleno, da spustite zadnjico, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Nato se vrnite v stoječi položaj in ponovite vodenje z nasprotno nogo.

Za bolj takojšnje rezultate pa se lahko vedno držite teh gibi, ki delujejo na zadnjico bolje kot počepi — ali preprosto sedite na zadnjici in se naučite ljubiti 🍑, kar imate!

Sledite Seventeen naprej Instagram.