Joga bi lahko bila skrivnost za zdravljenje vaših najhujših menstrualnih krčev

Če trpite zaradi najhujših menstrualnih krčev na svetu (🙋 🙋 🙋 — FML), se lahko pet do sedem dni ležanje zdi kot A++ način za obvladovanje. Toda nov pregled, nedavno objavljen v Časopis za alternativno in komplementarno medicino, namiguje, da bi vam bilo morda bolje na vaši jogijski blazini, zlasti če redno vadite.

V pregledu je raziskovalec s sedežem v Londonu ponovno pregledal 15 obstoječih študij o učinkih joge na menstruacijo. simptomi, vključno z bolečino, kakovostjo življenja, stresom, razpoloženjem in duševnim zdravjem pri ženskah med 13. in 45. Na splošno so ženske, ki so začele vaditi jogo le 10 minut na dan, požele koristi, ko je šlo za menstruacijo, poročale so o manj nelagodju in razpoloženju. Joga FTW!

Obstoječe raziskave namigi, zakaj: Preprosto povedano, joga ponovno oživi odziv vašega telesa na stres. Praksa lahko spodbudi telo, da sprosti naravna zdravila proti bolečinam in spremeni način doživljanja bolečine in razlaga, kot avtorica recenzije Jennifer Oates, doktorica znanosti, predavateljica zdravstvene nege za duševno zdravje na King's College London, povedal

Time.com.

Kljub temu je potrebnih več raziskav, da bi našli popoln recept za jogo za lajšanje menstrualnih težav. To vključuje učenje, katera vrsta vadbe joge je najučinkovitejša, kako pogosto bi morali vaditi, da bi imeli koristi, in kdaj med vaš cikel vam najbolj koristi od iskanja svojega pretoka – še posebej, ker so študije, ki jih je pregledal Oates, uporabljale nedosledno testiranje tehnike. Poleg tega so nekatere študije vključevale subjekte, ki so obiskali dnevne ure, nekateri pa so vadili do 90 minut na sejo (kdo ima čas za to)?

Še nekaj: nobena od študij ni obravnavala dolgoročnih učinkov joge, zato ni jasno, ali so ženske, ki so se lotile joge, požele koristi več ciklov po koncu študij, v katere so bile vpisane.

Kljub temu, Oates, če zaradi menstruacije enkrat v ciklu sovražiš svoje življenje priporoča poskusiti jogo. Predlaga, da preizkusite tečaj Hatha vsaj enkrat ali dvakrat na teden do nekaj mesecev, da natančno ocenite koristi.

In če je ideja o vadbi joge, ko je vaša menstruacija najslabša še vedno se želite zviti v položaj zarodka? Kar daj. Poimenujte to samo otroška poza in že ste pripravljeni.