Kako najti terapevta: vse, kar morate vedeti

Odločitev za terapijo je pomemben korak k ozdravitvi, vendar to ne pomeni, da ni zastrašujoča. Postopek iskanja koristnega in primernega terapevta vključuje nekaj različnih korakov, in da bi dosegli najboljšo oskrbo, je pomembno, da jih vse dobro razumete.

Zato smo se obrnili na Dr. Anisha Patel-Dunn, glavna zdravnica pri LifeStance Health, nacionalna mreža ponudnikov duševnega zdravja za tiste, ki iščejo zdravljenje. Naprej bo razčlenila vse, kar morate vedeti o iskanju podpornega terapevta, ki mu zaupate.

Prepoznajte znake, da je morda čas za terapijo

Preden sploh začnete iskati terapevta, se morda sprašujete, ali je pravi trenutek za odhod. »Če vam to vprašanje razmišlja, se dogovorite za sestanek,« pravi dr. Patel-Dunn.

Iskanje terapije je lahko vredno, če se težko osredotočite ali osredotočite na vsakodnevne naloge ali če ne morete uživati ​​v stvareh, ki ste jih nekoč. Trpljenje zaradi šolske naloge, prijateljstva ali odnosi so »nekaj velikih znakov. Iskanje terapije je lahko vredno, če se vam je težko osredotočiti ali osredotočiti na vsakodnevne naloge ali če ne morete uživati ​​v stvareh, ki ste jih nekoč. Trpljenje zaradi šolske naloge, prijateljstva ali odnosi so »nekateri veliki znaki [da] je morda čas, da poiščete pomoč,« dodaja.

Pogovorite se s starši ali družinskimi člani

Zaupanje staršem ali skrbnikom o svojih težavah z duševnim zdravjem je lahko izjemno koristno, še posebej, če se zavedate, da že sami obiščejo zdravnika, dr. Patel-Dunn pravi. Ne glede na to, odpiranje tega dialoga vam omogoča, da izrazite, kakšne vire potrebujete. Vaša družina vam lahko pomaga pri krmarjenju po logistiki, kot je zavarovanje, in poskrbite, da imate dostop do terapevta v omrežju vaše družine.

"Če veste, da starš ali skrbnik obiskuje terapevta, ne bodite sramežljivi, da se obrnete nanj po pomoč," pravi. "Normalizirajte, da je to nekaj, za kar potrebujete pomoč, na primer, da si urežete prst ali zvin gležnja."

Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate

Če se ne počutite udobno ali se ne morete odpreti svoji ožji družini, poiščite zaupanja vredno odraslo osebo, kot je učitelj ali zdravnik. »Lahko je to teta, soseda ali najboljši prijatelj vaše mame, s katerim ste odraščali,« pravi dr. Patel-Dunn. "Ljudje so tako ozaveščeni in želijo biti v pomoč, zato ne bodite sramežljivi in ​​naj vam ne bo nerodno."

Poudarja, da je še en dragocen vir svetovalec vaše šole. Ti posamezniki so tam za podporo in bi se lahko nekdo obrnil.

"Najboljše je zgodnje posredovanje," pravi dr. Patel-Dunn. "To je tako koristno."

Spoznajte svoje možnosti

Terapija ni tako lahko dostopna, kot bi morala biti, in je pogosto lahko zelo draga. Zato je treba razmisliti o številnih cenejših alternativah.

»Če ste študent, je v vaši šoli pogosto na voljo brezplačno svetovanje tako na ravni K-12 kot na ravni fakultete/univerze,« pravi dr. Patel-Dunn. Ti svetovalni centri so namenjeni podpori čustvenemu počutju študentov in pogosto ponujajo kratkotrajno terapijo.

Priporoča tudi koalicijo za duševno zdravje, ki ima podatkovna zbirka virov za težave v duševnem zdravju, vključno z odvisnostjo, tesnobo in stresom ter depresijo. "Imajo obsežno knjižnico, ki vam omogoča brskanje po različnih virih, podpornih skupinah in telefonskih linijah za pomoč glede na vaše posebne potrebe," dodaja.

Poleg tega obstajajo skupnostni centri za duševno zdravje — ustanove, ki jih financira država, ki ponujajo storitve po nižji ceni — spletne skupine za podporo, in aplikacije za duševno zdravje za veščine obvladovanja, lajšanje stresa, PTSD in še več. Lahko bi tudi pogledal klinike za usposabljanje psihologije, kjer doktorski študenti nudijo bodisi brezplačne bodisi razmeroma poceni seje pod nadzorom pooblaščenega terapevta.

Opravite svoje raziskave

Ko iščete terapevta, se prepričajte, da prepoznate njegovo posebnost in strokovnost. To je eden najboljših načinov, da ugotovite, kdo je pravi za vas. Upoštevanje dejavnikov, kot so starost, spol, rasa, etnična pripadnost ali celo domači kraj terapevta, je enako pomembno.

»Najstnike spodbujam, da berejo življenjepise nekaterih ljudi. Običajno govorijo o tem, na katera vprašanja se osredotočajo, včasih celo malo o sebi, ne da bi bili preveč razkriti,« pravi dr. Patel-Dunn. »Morda vam je nekaj v njihovi biografiji odmevalo – mislim, da ljudje radi obiščejo »Spodbujam najstnike, da berejo biografije nekaterih ljudi. Običajno govorijo o tem, na katera vprašanja se osredotočajo, včasih celo malo o sebi, ne da bi bili preveč razkriti,« pravi dr. Patel-Dunn. "Morda vam je nekaj v njihovi biografiji odmevalo - mislim, da ljudje radi hodijo k [terapevtom], ki jih spominjajo nase."

Zdravstvene zavarovalnice običajno vzdržujejo spletni katalog ponudnikov v omrežju, ki jih je treba pregledati, vendar so na voljo drugi ugledni viri. Psihologija danes,Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni, in koalicije za duševno zdravje.

Razmislite tudi o tem, ali imate raje virtualne ali osebne sestanke. Med pandemijo COVID-19 so seje telehealtha močno povečale – in raziskava Ameriškega psihološkega združenja pokazala, da 93 odstotkov psihologov namerava še naprej ponujati teleterapijo kot možnost po pandemiji. Torej, če vam je ena metoda bolj všeč pred drugo, jo poiščite v biografiji terapevta ali na njihovi spletni strani.

Naredite si dve do tri seje

Dovolite si čas, da ugotovite, ali je terapevt primeren za vaše potrebe ali ne. Tega običajno ni mogoče storiti v eni seji, zato dr. Patel-Dunn priporoča, da se udeležite vsaj dveh do treh pred odločitvijo.

"Iskanje strokovnjaka in pogovor z njim je lahko zelo tesnoben," pravi. "Morda ste ob prvem obisku bolj zaskrbljeni - včasih se ljudje počutijo nekoliko slabše, preden se počutijo bolje."

Ne bojte se zapustiti terapevta, če vam ne ustreza

Če ste terapevtu opravili te dve do tri seje in se še vedno ne počutite udobno, je povsem v redu, da odidete. To bi lahko naredili neverjetno nerodno – še posebej, če se izogibate konfliktom – vendar dr. Patel-Dunn obljublja, da so terapevti v teh situacijah popolnoma razumevajoči.

»Vedite, da so zdravniki za duševno zdravje tukaj, da vam pomagajo. Terapija ne gre za nas, ampak za vas,« pravi. "Če se vam ne zdi, da bi se lahko odprli ali bili pošteni, ali če se izogibate sestankom, to pomeni, da to ni pravi primer."

Zdravniku razložite, kako se počutite, in ga vprašajte, ali ima napotnico za koga drugega. Ali pa se jim preprosto zahvalite za njihov čas in pomoč. "Ni razloga, da bi morali opravičevati," pravi dr. Patel-Dunn. "Toda ohraniti preprostost in živeti v svoji resnici je tako koristna stvar v življenju."

Vendar omenja, da je včasih tema razprave tista, zaradi katere se ljudje počutijo neprijetno, ne pa terapevt: »Morda so pravi primerni, ampak zato, ker je lahko tesnobo vzbujajo, obstajajo različne plasti – zato vas spodbujam, da govorite o. Ona pa omenja, da je včasih tema razprave, zaradi katere se ljudje počutijo neprijetno, ne terapevtu: »Morda se prav prilegajo, a ker lahko izzove tesnobo, obstajajo različne plasti – zato vas spodbujam, da se pogovorite o [zakaj ste neprijetno]. Potem včasih preprosto ne ustreza in to je v redu."

Bodite odprti za proces

Morda bo trajalo nekaj časa, preden boste našli ujemanje, vendar si prizadevajte biti čim bolj angažirani v celotnem procesu. Lažje je reči kot narediti, vendar poskusite premagati malodušje, da ne boste takoj našli ustreznega terapevta. Med sejami postavljajte vprašanja – zlasti o vseh priporočenih zdravilih – in se pogovorite o tem, kaj želite doseči s terapijo. To je odlično za pridobivanje občutka, kako terapevt izvaja seje in kako pomaga drugim s podobnimi cilji kot vaši. In ko odkrijete uspešno tekmo, poskusite vzdrževati redno kadenco sestankov vsak teden ali vsak drugi teden.

"Ne imejte samo ene seje in mislite, da ste ozdravljeni," pravi dr. Patel-Dunn. "Zavedajte se, da lahko traja nekaj tednov, da rešite težavo, ki jo morda imate."

Poleg tega dr. Patel-Dunn poudarja pomen dovolj spanja in odhoda ven na sveže zrak, telovadba in pitje veliko vode — vse to je sestavni del ohranjanja zdrave miselnosti.

"Ne pozabite na svoje osnove, če se ne počutite dobro," pravi. »Ampak še enkrat, če koga skrbi, naj se naroči. Ne bodite sramežljivi, da pridete v roke."

Skratka, izkušnje s terapijo so pri vsakem drugačne. Toda upajmo, da z nekaj predlogi za začetek pot do zdravljenja ne bo videti tako zastrašujoča.