8Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ko gre za skrb za svoje zdravje, se lahko preprosto odločite, koliko tehtate. Navsezadnje je pri številnih smešnih dietah veliko število: Izgubite 10 kilogramov v 10 dneh! Do petka izgubite 5 kilogramov! Ne samo, da je to popolnoma nerealno (in nevarno!), Lestvica pa res ni najboljše orodje, ki bi vam pomagalo oceniti vaš napredek. Pravzaprav lahko obsedenost o tem, koliko tehtate, dejansko iztiriti svoje cilje. Tukaj je sedem razlogov, zakaj bi želeli svojo lestvico odriniti do robnika - ali jo vsaj za nekaj časa skriti v omari.
1. Vaša teža je le številka.
Resno, to ni citat Pinteresta, ki se počuti dobro-vaša teža dobesedno meri le, koliko gravitacije vas vleče. Ne more oceniti, kako izgledate, kako se počutite ali ali ste danes bolj zdravi kot včeraj. "Tehtnica lahko meri eno stvar in to je vaša teža," pravi dietetik Tori Holthaus, MS, RDN, LD in ustanovitelj DA! Prehrana v Ohiu. "Ne more izmeriti celotne slike vašega zdravja. Tehtnica ne bo upoštevala, ali ste tisti dan telovadili ali ste pili dovolj vode. "In dodaja, da vaša lestvica ne more izmeriti ravni holesterola ali obseg pasu, ki lahko pomagata napovedati tveganje za nastanek srčnih bolezni pozneje v življenju, kar je pri ocenjevanju vašega splošnega zdravja veliko pomembnejše.
2. Vaša teža ves dan niha.
So vaši lasje mokri? Ali nosite čevlje? Si pravkar pokakal? V redu, zadnji je nekako TMI - ampak bistvo je, da lahko toliko stvari v enem dnevu poveča ali zmanjša število. "Če pijete veliko vode, bi se to povečalo, a očitno je to zdrava stvar," pravi Holthaus. Živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov ali natrija, lahko zadržijo vodo, medtem ko naporna vadba lahko povzroči zmanjšanje števila (vsaj dokler ne hidrirate, kar je nujno). Če se tehtnici ne morete v celoti odreči, poskusite meriti enkrat na teden - isti dan, isti čas - da se ne boste vozili z bananami.
3. Tudi vaša teža ves mesec niha.
Poleg vseh teh sprememb čez dan lahko vaš menstrualni cikel vpliva tudi na vašo težo. "V določenih obdobjih v mesecu ste lahko težji od drugih," pravi Holthaus. Nekaj dni pred menstruacijo ponavadi zadržite dodatno vodo - tudi če se število zviša za nekaj kilogramov, vam ni treba obremenjevati s tem. Ko se začne menstruacija, bi se morale stvari vrniti na stanje.
4. Tehtnica ne more povedati, kako močni ste.
Še enkrat, to ni sirast motivacijski meme - mišična masa je gostejša in tehta več kot maščoba. Če se torej začnete tonirati, se vaša teža morda ne bo premaknila. Ali to pomeni, da se morate odreči dumbbells? "Absolutno ne!" pravi Holthaus. Konec koncev lahko trening moči okrepi vaše srce, pospeši presnovo in okrepi kosti. Namesto tega Holthaus priporoča, da poiščete namige, ki niso obsežni, da postajate bolj zdravi-na primer povečanje energije ali več prostora za pomikanje v vaših najljubših kavbojkah.
5. Lestvica ne daje točk za pametne izbire.
Zamislite si lestvico kot internetnega trola, ki sovraži Ariano Grande - morda vam ne bo všeč, kar piše, vendar to v resnici ni pomembno, ker ne more odvzeti vašega uspeha. Če ste ukrepali za izboljšanje svojega zdravja - na primer na vsakodnevne sprehode ali dodajanje špinače v smoothie za zajtrk - pojdite naprej in se pobožajte po hrbtu. "Vedenje je veliko bolj pomembno od tega, kar bo lestvica povedala," pravi Holthaus. Ali jeste dobro, se redno potite in se na splošno dobro počutite v življenju? Odlično. Prezrite lestvico. Ne pozna vas.
6. Lestvica lahko spodbudi slabe navade.
Če je vaš edini cilj shujšati, morda ne boste naredili najbolj zdravih korakov za to. "Mislim, da se včasih osredotočimo na težo, kar lahko privede do številnih omejevalnih diet," pravi Holthaus. To je a ogromno tveganje za zdravje - vaše telo potrebuje hranila in s tem lahko naredite veliko škode prikrajšati se. Tudi če vaša ciljna teža spada v zdravo raven BMI, dodaja: "Če delate skrajno dieto ali ekstremno vadite da bi prišli tja, niste na dobrem mestu. "Namesto tega si postavite zdrave cilje, na primer jeste več zelenjave ali si poiščete vadbo uživaj.
7. Lestvica je negativna AF.
Lestvica vas osredotoča na to, kar ste izrezovanje, odnehati, in izgubiti - ni ravno najboljša motivacija. Namesto tega pomislite na izgradnjo mišic, dodajanje sadja in zelenjave, pitje več vode in ~ pridobivanje ~ zdravih navad. "Uokvirite stvari s bolj pozitivnim pristopom," pravi Holthaus. "Osredotočite se na bolj zdrave navade in si ob tem čestitajte, ko dosežete te cilje."
