Kako jesti zdravo zdaj

Ko slišite besede "zdrava prehrana", lahko samodejno pomislite na "prehrana". In ja, dobra prehrana lahko imejte svojo težo pod nadzorom - vendar obstaja toliko drugih razlogov, da bodite pozorni na to, kaj dajete v svoje telo. Zdrave prehranjevalne navade lahko povečajo vašo energijo, izboljšajo razpoloženje, pomagajo se osredotočiti na šolo, zgraditi mišice in zmanjšati tveganje za vse vrste zdravstvenih težav. Z drugimi besedami, hrana je dobesedno gorivo za vse, kar telo potrebuje.

"Osredotočiti se moramo na to, da svoje telo nahranimo z najbolj neverjetno in zdravo hrano," pravi Kristy Stabler, certificirana osebna trenerka in nutricionistka v Arizoni. To je lažje, kot se morda sliši - in to ne pomeni, da morate pri vsakem obroku posegati po solati. Tukaj je nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali jesti bolj zdravo vsak dan. (Vaše telo se vam bo zahvalilo.)

1. Preskočite modne diete.

Zanič so, niso zdravi in ​​(opozorilo o spojlerju!) Vseeno ne bodo delovali. Seveda, če izključite celotno skupino hrane, lahko izgubite nekaj kilogramov. Verjetno pa boste zamudili tudi nekaj pomembnih hranil - in kako dolgo lahko resnično živite brez hrane, ki jo imate radi? "Te modne diete niso trajnostne," pravi Stabler. "Tako boste nesrečni, da tega ne boste dolgo spremljali, kar pomeni, da boste pridobili težo nazaj." Prihranite si sitnost in ne začnite z modno dieto.

2. Jejte pogosteje.

Če ste lačni, ko se večerja vrti, se boste verjetno na koncu prenajedli (in se potem počutili kot vodni balon). "Če ste predolgo brez hrane, se vam lahko krvni sladkor dramatično zniža in to ustvari hormonsko okolje, ki vas opozori, da jeste hrano zdaj"Pravi Stabler. Če zaužijete manjše obroke 5 ali 6-krat na dan, se lahko izognete temu, kar se dogaja na sladkorju-veliko lažje pa je, da se zdravo odločite, ko niste lačni. (P.S. Vsekakor ne preskočite obrokov.)

3. Najprej v kavarni izberite zelenjavo.

Verjetno je, da ko gre za zdrave možnosti kosila, vaša šolska jedilnica ne ustreza ravno kavarni z ekološkimi sokovi. Toda nekje med baglicami za pico in sladkimi malicami ter narisanimi ribjimi palčkami bi morali vsaj najti stransko solato ali nekaj svežega sadja. "Najprej napolnite krožnik z eno pisano zelenjavo in enim kosom sadja," pravi Stabler. Nazadnje dodajte glavno jed in po možnosti poskusite izbrati nekaj z beljakovinami - na primer piščanca, fižol ali arašidovo maslo.

4. Ne obremenjujte se z maščobami.

Maščoba ne narediti debel si. Strokovnjaki se začenjajo zavedati, da so zdrave prehranske maščobe - tiste, ki jih najdemo v oreščkih, orehovih oljih, avokadu in ribah - res dobre za vas in vam lahko pomagajo, da se dlje počutite sito. "Dobre maščobe bodo zmanjšale vnetje, zmanjšale hrepenenje in vam pomagale pri absorpciji nekaterih vitaminov," pravi Stabler.

5. Poiščite energijske prigrizke iz beljakovin.

Če ste športnik, verjetno veste, da beljakovine pomagajo pri izgradnji mišic. Tudi če niste, potrebujete beljakovine za kosti, kožo, lase, nohte in skoraj vse ostalo v telesu. Ko se torej počutite prigrizeno, vnesite nekaj dodatnih gramov beljakovin z naribanim sirom, rezine jabolk s PB ali smoothie iz grškega jogurta.

6. Ne jejte iz posode.

Povsem v redu je, da občasno posežete po smeti, a ko jeste neposredno iz posode, je težko nadzorovati svoje dele. Torej, preden se zvrnete pred PLL s kozarcem sladoleda, eno porcijo položite v skledo, preostanek pa postavite nazaj v zamrzovalnik. Enako velja za čips, krekerje, kokice, arašide, sladkarije, žitarice in katero koli drugo hrano, ki je preveč enostavna za poliranje brez razmišljanja. "Vedno je dobra praksa, da del hrane izlijete v skledo ali krožnik in nato posodo odložite," pravi Stabler.

7. Pridobite pin-spired.

Ni zakona, ki pravi, da mora biti zdrava hrana dolgočasna. Če je vaš surovi brokoli odličen, če pa ne, poiščite v Pinterestu "zabavno zelenjavo" (ali pa samo Klikni tukaj) in našli boste milijon načinov, kako narediti zelene (in rdeče, rumene in pomaranče) zanimivejše. Čips iz bučk, korenčkov led, pice portobello in nachos iz cvetače? Da, prosim.

8. Pazite na skriven sladkor.

Običajno, ko zaužijete hrano, po kateri hrepenite, hrepenenje izgine. Toda ko jeste sladkor, vas pravzaprav hrepeni še več sladkor. Preveč sladkorja pa lahko pokvari vaše razpoloženje in uniči hormone. Poskusite omejiti količino sladkorja, ki ga zaužijete vsak dan - in bodite pozorni na skrite sladkorje na hranilni oznaki. Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, dekstroza, saharoza, glukoza, agava, med, trsni sok in trdne snovi koruznega sirupa so le prikrite vrste sladkorja.

9. Naredite majhne spremembe.

Če se vam zdi, da bi se zdravo prehranjevali, malce pretežko, poskusite pri vsakem obroku narediti eno zdravo izbiro. V pico dodajte zelenjavni preliv. S svojim burgerjem naročite stransko solato namesto krompirčka. Zjutraj na toast namažite avokado. Namesto sladoleda jejte zamrznjeno banano. V jutranjo omleto vmešajte špinačo. Nobena od teh ni velikih sprememb, ki uničujejo zemljo-vendar bodo dodale dodatna hranila ves dan.

10. Po jedi naredite pregled črevesja.

Preštevanje kalorij je preprosto obsedeno, a... ne. Namesto tega se osredotočite na to, kako se počutite, ko jeste določeno hrano. "Se počutite polni energije? Se vam zdi, da morate malo zadremati? Ste ga dobro prebavili? "Pravi Stabler. "Vaše telo vam bo dalo signale, ki vam bodo povedali, katera hrana vam najbolj ustreza." Če se zaradi česa počutite napihnjenega ali zapečenega ali počasnega, to verjetno ni dobra hrana za vas.