7Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ta teden se vračam, da vam predstavim zadnjih pet potez
med teboj in tem bikini telesom. Zato privežite superge in si privoščite
pripravljeni na odlično vadbo.
Tu so premiki bikini telesa v tem tednu:
1. Kopalnica Sea-Spray: Deluje na stegnih, zadnjici, teletih, trebuhu in ramenih.
Kako narediti:
a. Ko se spuščate v spust, iztegnite obe roki v stran v višini ramen.
b. Nato zadržite štetje 10. Nato se dvignite in se vrnite v stoječ položaj, noge in roke pa vrnite v začetni položaj.
c. Nadomestno 15 ponovitev za nogo. Dobra oblika je nujna!
2. Galeb: Deluje na ramenih, trebuhu in zadnjici.
Kako narediti:
a. V vsaki roki držite bučico, stojte na desni nogi, levo nogo dvignite nekaj centimetrov za seboj.
b. Z ravnim hrbtom in utežmi pod rameni se nagnite naprej od bokov.
c. Ko dvignete levo nogo, dvignite roke naravnost vstran in se nagnite naprej, dokler telo ni skoraj vzporedno s tlemi.
d. Vrnite se na začetek. Naredite 12 ponovitev; zamenjajte noge in ponovite.
3. Plimski počep: Tonira vašo zadnjico, stegna in noge!
Kako narediti:
a. Stojte z nogami, nekoliko širšimi od širine ramen in obrnjene 45 stopinj.
b. Kolena upognite za 90 stopinj v počep, trup naj bo pokonci, kolena pa nad gležnji.
c. Iz tega položaja stopite z levo nogo v desno in hodite vstran.
d. Naredite približno 10 korakov v desno in ponovite na levi.
4. Recite "Dobro jutro" in Pozdravljeni: Oblikuje noge in zadnjico!
Kako narediti:
a. Stojte z nogami narazen v širini ramen, naslonite telesno palico na ramena in se primite za obe strani z dlanmi obrnjenimi naprej.
b. Kolena naj bodo rahlo pokrčena in trup raven, počasi se upogibajte od bokov, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi.
c. Držite 5 točk.
d. Vrnite se na začetek in ponovite skupaj 8 do 10 krat.
5. Sončni vzhod in zahodi: Deluje na zadnjici, nogah in ramenih!
Kako narediti:
a. Stojte z nogami približno narazen v širini ramen z rokami ob straneh.
b. Dvignite roke nad glavo z dlanmi navznoter, desno nogo dvignite od kolka, dokler ni vzporedna s tlemi.
d. Zadržite pet števcev, nato spustite desno nogo v sprednji udarec.
d. Nadomestne noge: Izvedite 10-12 ponovitev na vsaki nogi.
Vadite prejšnji teden in preizkusite vseh deset gibov skupaj za vadbo celotnega telesa, ki vas bo pripeljala v čudovito obliko bikinija!