7Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
ČE TI: Igrajte tenis, odbojko, softball ali lacrosse ali plavajte
PAZI: SLAP (zgornji labrum spredaj-zadaj). Dekleta imajo ohlapnejše sklepe kot fantje, zato včasih, ko večkrat opravljate dejavnost (na primer metulj možganska kap ali udarjanje softballa), labrum, pomembna struktura, ki drži vaš ramenski sklep na mestu, lahko raztrga. Verjetno boste potrebovali operacijo. Če počivate, bo trajalo šest mesecev do enega leta, da se pravilno ozdravi.
PREPREČEVANJE: Povečajte moč ramen-naredite sklece ali uporabite veslaški stroj.
Roke, zapestja in roke:
ČE TI: Ukvarjajte se z gimnastiko ali navijanjem ali igrajte odbojko PAZI: Zlomi. Eksplozivne, močne poteze, na primer udarjanje v obok ali udarjanje v odbojko, lahko zlomijo majhne kosti. Če želite ozdraviti, bi morali prenehati igrati in šest tednov nositi gips ali opornico.
PREPREČEVANJE: Okrepite mišice podlakti z zapestnimi kodri ali podaljški z uporabo uteži od enega do treh kilogramov.
Kolena:
ČE TI: Igrajte košarko, nogomet ali hokej na travi
PAZI: ACL (sprednje križne vezi) raztrga. ACL stabilizira vaš kolenski sklep; ko nogo položite na tla in močno zasukate koleno, jo lahko raztrgate (slišali bi jo "popovanje"). Študije kažejo, da so dekleta v tem obdobju bolj ranljiva za to.
PREPREČEVANJE: Naredite kodre na hrbtu- ležite na trebuhu in upognite koleno navzgor in navzdol, nosite uteži za gleženj od 2 do 10 kilogramov. Naredite 10 ponovitev, trikrat na dan.
Noge in gležnji:
ČE TI: tek na smučeh ali tek
PAZI: Stresni zlomi. Če čutite bolečino na izoliranem mestu (na primer v golenici ali gležnju), lahko pritisk zaradi ponavljajočega se udarjanja ob tla ustvari drobno razpoko na površini kosti. Stresni zlomi pogosto niso vidni na rentgenskih žarkih, le na skeniranju kosti ali MRI. S počitkom se boste pozdravili v šestih do 12 tednih.
PREPREČEVANJE: Postopoma povečujte tek na dolge razdalje, nosite dobro oblazinjene čevlje, se raztezajte in dodajte v prehrano kalcij (poskusite špinačo, sir ali dnevno dopolnilo).
R.I.C.E. IT!
Po kakršni koli poškodbi, sledite tem korakom. Če se v nekaj dneh ne počutite bolje, pojdite k zdravniku.
POČIVAJ ohranja otekanje in daje telesu del časa in energije, ki jo potrebuje za hitrejše celjenje.
ICE poškodbe 20 minut vsake dve do tri ure, medtem ko ste budni. Zmanjša vnetje.
STISNITI kjer boli z elastičnim povojem, da omeji oteklino. Samo ne pritiskajte tako močno, da vas bolj boli.
Dvignite poškodbo nad srcem (lezite nazaj in podprite nogo z blazino), da omejite pretok krvi v to območje.
DIDJA VEDE?
Najpogostejša športna nevarnost je poškodbe zaradi sonca na kožo od igranja zunaj. Zato naj bo SPF del uniforme vaše ekipe!
Izvorni krediti:
James Gladstone, vodja športne medicine v bolnišnici Mount Sinai; Bradford O. Dr. Parsons, docent za ortopedsko kirurgijo v bolnišnici Mount Sinai; in Leonard A. Brody, MD, ortopedski kirurg v zasebni praksi, se je posvetoval za to zgodbo.
