7Sep
Trener Patrick Murphy dobil Jennifer Lawrence, Jenna Malone in Meta Golding v borbeni formi za Ogenj. Ker so bile njihove vloge tako zahtevne, je razvil vadbo z visoko intenzivnim treningom preživetja, ki je sestavljen iz ravnotežja, okretnosti, moči in hitrosti. Tako vam bodo pomagali pri nogometu, hokeju na travi ali ohlapni tekmi ali pa si preprosto privoščijo kajenje.
Samo poskusite te štiri ekskluzivne poteze od a Igre lakote telovaditi! Ne potrebujete nobene opreme - samo sebe in časovnik!
Pomaknite se za poteze - in naj vam bodo kvote kdaj v prid!
Pojdite v položaj udarca z rokami na glavi. Pazite, da koleno ne sega mimo gležnja. Zamenjajte skoke in menjajte noge ves čas z rokami za glavo. Za najboljšo formo poskušajte hrbet držati čim bolj naravnost.
Naredite 30 sekund, nato počivajte. Naredite še en niz, skupaj 60 sekund.
Roke položite v položaj deske in desno koleno prinesite do prsnega koša, nato pa ga prinesite nazaj in izmenično, levo pa prinesite do prsi. Potrudite se, da je hrbet čim bolj raven in raven, pri tem pa vadite svoje jedro skozi celotno vajo.
Naredite en niz za 30 sekund, nato pa počivajte. Naredite skupaj dva niza.
Lezite z licem navzdol na tla in iztegnite eno roko naprej, drugi komolec pa potegnite na stran telesa. Dvignite nogo nasproti ravne roke navzgor v roki. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite to izmenično stran 30 sekund.
Naredite dva niza.
