Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Skoraj je čas GO! V približno šestih dneh se bom pridružil stotinam drugih na sprehodu/teku/kolesarjenju po newyorškem mostu George Washington. Ko to pišem, razmišljam o dveh stvareh:
- Jaz sem hardcore. Jaz sem hardcore. Jaz sem hardcore.
- 10 tisoč 10 tisoč 10K ?!
Moram priznati, da sem malo nervozen. (Pozdravljeni, tečem svojo prvo uradno dirko. Glede na dejstvo, da me je prejšnji teden štiri milje in pol pustilo, sem malo zaskrbljen.) Kaj pa če zaostanem? Kaj pa, če mi ne uspe dokončati celotne 6,2 miljske proge? Kaj če se krčim?
Kaj sem torej naredil, da bi ublažil tesnobo? Vzel sem svoj iPod (skupaj z najljubšim Aly Michalka seznam predvajanja vadbe!), in odpravil sem se na enega izmed zadnjih tekov. Takrat sem spoznal, da sem že zmagovalec - z ali brez pokala za 1. mesto.
Uspelo mi je dvigniti $350 za American Cancer Society sem preživel brutalne stranske šive in ostal motiviran za trening, predvsem pa sem razvil bolj zdravo telo in um.
Ampak poslušaj, sem ni prišel! Usposabljanje za 10k zahteva veliko dela in predanosti - skupaj z zelo trdnim načrtom.
Ker sem bil že izkušen tekač, sem vedel, da se želim osredotočiti na vzdržljivost in hitrost. Ja, priznam, včasih pridejo mimo mene klan moči, ki hodi po moji ulici. Ampak hej- za izboljšanje nečesa je potreben čas in trud, zato sem poskrbel, da je bil moj trening svež, da je moje telo ugibalo in me okrepilo. Na to sem se osredotočil:
Šprinti: šprinti povečujejo moč, gradijo mišice in izboljšujejo celoten srčno -žilni sistem. Vedel sem, da želim svoje treninge dvigniti na višjo raven, zato sem v svoj urnik vključil šprint enkrat ali dvakrat na teden. Ponovil sem osem krogov dvajset sekund dela, ki mu je sledilo deset sekundno vadbo tabata počitka
crossfit. Po enem krogu sem zadihal!
Hills: če želim dodati malo več udarca k svoji redni tekaški rutini, sem svojemu tedenskemu urniku teka dodal nekaj treningov v hrib (navkreber, ne navzdol). Vsaj enkrat na teden bi svojo tekaško pot zamenjal tako, da bi vključil bolj strm naklon ali pa bi se odpravil na lokalno progo, da bi treniral teči gor in dol po belilnicah. Rezultat? Večja vzdržljivost (in zelo napeti sklop nog).
Razdalja: kljub številnim pozitivnim izjavam, ki sem jih okrepil pred tekom ("zmoreš!", "Nadaljuj!", "ne, ne zgledaš smešno, da se tako mrmraš in pihaš!"), razdalja je bila še vedno najtežja ovira za jaz. Zato sem se odločil, da skrajšam pogovore (ogrevanje v parku, ko si mrmraš zase, ni ravno odličen pogled na mene) in začel
umirite se. Vsak teden sem daljavo povečal za 10%. Če vsak teden povečate več kot to, obstaja tveganje za poškodbe. (Govorim iz izkušenj: opornice golenice pri poskusih daljših razdalj so neprijetne. Kombiniraj to z modrim egom, da se tistega dne preveč ne izzivaš in imaš enega zelo mrzovoljnega tekača!)
Ne nazadnje: raztezanje.
Priznam, jaz sem grozna nosila. Imam zelo malo potrpljenja, zato sem začel varčevati s tem pomembnim delom svoje tekaške rutine. Resnica pa je, da vas bo preskakovanje odseka po teku pustilo boleče in neprijetno, kar bi lahko oviralo vaš napredek! Moj trik? Zgrabi najljubšo številko
Sedemnajst in posežem po prstih, medtem ko listam po svojem najljubšem - odlično!
Hej tekači, imate kakšne trike za usposabljanje ali nasvete za zdravljenje teh metuljev pred dirko? Delite jih v komentarjih!
