2Sep

Želite priti v obliko z dokončanjem lastne dirke 5K? Evo kako!

instagram viewer

Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.

Trava, človeška noga, ramena, fotografija, komolec, poletje, ljudje v naravi, prosti čas, vadba, majica brez rokavov,
Ali želite postati aktivni? Kaj pa sodelovanje v 5K, da se resnično premaknete v pravo smer?

Registracija
za 5K tek ali hojo je odličen način, da si postavite cilj in se obdržite
premikanje. Usposabljanje za 5K vas bo navdihnilo in spravilo s kavča
in k svojemu cilju, da prečkate to ciljno črto!

Judy Molnar,
podpredsednik Iron Girl, je ustvaril 5K program z enostavnim
povečanje teka ali hoje. Ta dosleden program vas bo dobil
premikanje z zaupanjem in namenom, tako da boste pripravljeni na startno linijo
v osmih tednih! Če na vašem območju ni Iron Girl, uporabite to iskalnik dirk najti 5K v svoji bližini. (Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom za popoln pregled. Pomembno je, da imate informacije o svojem zdravju za merjenje vašega napredka, pa tudi smernice za vaše osebno dobro počutje.)

PRVI IN DVI TEDEN (faza začetka)

  • 1. dan: 15 min. hitra hoja (eno minuto lahkotno tecite enkrat na pet minut)
click fraud protection
  • 2. dan: Izklopljeno. Drugo usposabljanje: Krožni trening z utežmi
  • 3. dan: 20 min. hitra hoja (eno minuto lahkotno tecite enkrat na pet minut)
  • 4. dan: Izklopljeno
  • 5. dan: 30 min. hitra hoja (eno minuto lahkotno tecite enkrat na pet minut)
  • 6. dan: Izklopljeno. Drugo usposabljanje: Krožni trening z utežmi
  • 7. dan: Izklopljeno

Preden začnete, upoštevajte tudi te prehranske nasvete:

  • Jejte 2-3 ure pred vadbo. Hrana mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin ter malo vlaknin in maščob. Prizadevajte si za 200-300 kalorij (50-60 g ogljikovih hidratov). Če ste lačni, 1 uro pred vadbo zaužijte 100-kalorični prigrizek.
  • Hidrirajte s 16-20 oz. tekočine, 60-90 minut pred vadbo/dirko. Zaužijte kalorično športno pijačo z elektroliti (pribl. 150 mg natrija), če vadba/tek traja več kot 60 minut. Popijte še 6-12 oz. 15-20 minut pred vadbo.
  • Ogljikovi hidrati se hitro prebavijo, tekočine pa se hitreje absorbirajo. Po poskusih in napakah poudarite, katera hrana vam najbolj ustreza med vadbo.

Vso srečo in lepo se imejte! Več navodil bomo objavili pred tretjim tednom!

insta viewer