2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Prigrizek pred vadbo vam lahko pomaga ohraniti raven energije ves čas potenja - vendar niso vse jedi enake! Preberite, če želite izvedeti, katera hrana vam bo omogočila najboljše rezultate!
1. Mandljevo maslo na kos polnozrnatega kruha
"Mandljevo maslo je bogato z beljakovinami in zdravimi maščobami, oboje pa vam bo pomagalo ostati zadovoljen dlje, kot če bi iz avtomata samo grizljali malo maščobne čipe ali paket piškotkov, "pravi Taub-Dix. Pripravite prigrizek iz polnozrnatega kruha, ki bo zagotovil trajnejši vir energije kot običajni beli ali obogateni kruh.
2. Jogurt z mandlji ali polnozrnatimi žitaricami
Ta kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov vas bo obdržala ure! Poleg tega najstnice potrebujejo veliko kalcija za izgradnjo močnih, zdravih kosti, z njim pa je poln jogurt. Vzemite sorto z nizko vsebnostjo maščob, aromatizirano s sadjem ali navadno, in dodajte dodatke mandljev ali polnozrnate žitarice za dodatna hranila - in zadovoljivo hrustljavost.
3. Zelenjava in humus
Če potopite narezane kumare ali korenje v humus, ki je narejen iz zdrave čičerike, jih naredite veliko bolj okusne in zabavne! In zdaj to počnejo podjetja, kot je Sabra paketi za enkratno serviranje, še lažje je, če to zjutraj vržete v telovadnico. Niste ljubitelj hummusa? Grški jogurt nadomestite za enako zdrav prigrizek, bogat s kalcijem in beljakovinami.
4. DIY Trail Mix
Namesto, da bi odprli vnaprej izdelano vrečko iz trgovine (nekatere sorte so naložene z nepotrebnimi sladkor in sol), naredite svojo mešanico tako, da združite ¼ skodelice suhega sadja in oreščkov ter ½ skodelice polnozrnatega žita.
5. Žitarice in mleko
"Vaša stara pripravljenost na zajtrk je pravzaprav idealen prigrizek pred vadbo," pravi Taub-Dix. "Ima idealno mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vam dajo energijo in vas ne bodo tehtale, ko se začnete gibati. Ne pozabite, katera žita izberete: Izogibajte se sorti, pri kateri je sladkor na prvem mestu sestavine in poiščite eno z vsaj nekaj grami vlaknin na obrok (dobro je za vas prebava!).
