Bonus "Sneak-it-In Workouts" iz septembrske številke sedemnajstih!

Nova številka časopisa Sedemnajst vključuje "sneak-it-in-workout", ki ga je oblikoval inštruktor pilatesa Alana Reed to vam bo pomagalo pri tonusu skozi ves dan - še posebej, če tega ne storite
imej veliko časa! Alana v reviji prikazuje preproste načine ciljanja
področja, kot so trebuhi, stegna ali roke, medtem ko ste v razredu oz
gledanje televizije. In ker Alana ve, da si mnogi od vas obupani
nasvet
o tem, kako majhne količine vadbe prilagoditi svojim natrpanim urnikom, je
vam daje dve bonus potezi, ki ju lahko preverite tukaj!

Criss Cross (prikazano tukaj - to je Alana!)

Naredite to vajo v postelji, preden vsako jutro vstanete, da si polepšate vrh kolačka! Criss Cross bo bokom vašega pasu pomagal videti urejen in trden.

1. Roko položite na hrbet glave in dvignite glavo, vrat in ramena s postelje.
2. Kolena upognite proti prsnim košem. Nato desno nogo iztegnite naravnost, ko desni komolec pripeljete v notranjost levega kolena. (Vaša desna noga mora biti v višini oči.)
click fraud protection
3. Zamenjajte stran in ponovite za eno skupno ponovitev. Dokončati morate 8-12 ponovitev.

Raztezanje hrbtenice

Če vam zaradi preveč pogovora po telefonu ali težki torbi oteče vrat, bi vam morala ta vaja pomagati. Raztezanje hrbtenice lajša napetost v vratu, ramenih in hrbtu. Naredite to, ko sedite na robu postelje, na robu kavča, na robu stola ali če ste prilagodljivi, medtem ko sedite na tleh!

1. Poravnajte noge in jih odprite nekoliko širše od širine telesa.
2. Sedite zelo visoko in iztegnite roke do višine ramen pred seboj; prinesite glavo proti prsnim košem.
3. Nato začni z glavo navzdol proti trebuhu. Poskusite narediti največjo krivino v hrbtu, nato pa se vrnite nazaj v sedeči položaj.
4. Za še boljši raztezanje držite trebušne mišice povlečene. To bo povečalo raztezanje in hkrati delalo na trebuhu!

Združite te nasvete z vadbami v reviji in v hipu boste v boljši formi!