2Sep
Pokleknite z nogami v širini bokov. Roke položite neposredno pod ramena, jih obrnite rahlo navznoter drug proti drugemu in dvignite stopala, dokler niso vzporedna z vašo zadnjico.
Držite telo ravno od ramen do kolen, rahlo upognite komolce, pri tem pa brado približajte tlom. Naredite 20-30 sklec, pri tem pazite, da trdno trdite.
Stojte poleg trdnega stola, približno pol roke stran. Z desno roko primite naslon stola; drugo položite na pas. Odprite noge v široko držo z iztegnjenimi boki in stopali med seboj.
Kolena upognite navzven za približno 90 stopinj v isto smer kot stopala. Stisnite zadnjico, sprostite hrbet in spustite repno kost. Pulsirajte navzgor in navzdol v korakih po 1 palca 20-krat.
Lezite na hrbet. Upognite kolena in postavite stopala na tla, približno na razdalji bokov.
Nagnite trup navzgor s tal z jedrom in zadnjico, pri tem pa sprostite hrbet, da se boki lahko prosto gibljejo. Dvignite se in spustite 20-30 krat.
Sedite na tla s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Držite se ob strani stegen, upognite komolce in stisnite trebuh. Vaše telo od glave do kolen mora biti v ukrivljeni obliki črke C. Držite 30 sekund.
