Najstniški vodnik za krepitev samozavesti

Če je biti najstnik težko, potem se zdi, da je najstnik leta 2018 preprosto nemogoče. Sredi odkrivanja samega sebe se morate spoprijeti z všečkami na Instagramu in toliko možnosti filtriranja. Te povratne informacije so v teh dneh nenehne, zato je lahko tako težko vse to dovolj prilagoditi, da lahko dejansko prisluhnete samemu sebi.

S pomočjo Tako kot ste: najstniški vodnik po samoprejemanju in trajni samopodobi, knjigo, ki sta jo napisali psihologinja in mama Michelle Skeen in njena najstniška hči Kelly, bomo pogledali zakaj se lahko samopodoba včasih počuti kot težka bitka in kaj lahko storite, da postanete več samozavesten.

Evo, kako lahko povečate svojo samopodobo ...

Nisi sam

Naj razčistimo eno stvar: niste nikoli sami, ko imate včasih negativne občutke do sebe, še posebej, če ste dekle. Zakaj? Ker je družba žensko lastno vrednost spremenila v igro potrošniške moči, kjer se ženske počutijo kot so manj kot navdihnjeni za nakup stvari, da se počutijo dovolj dobro in tako spodbudijo veliko velikega podjetja.

Druga stvar, ki lahko poslabša samopodobo, so socialni mediji. V tem svetu za primerjavo, kjer je življenje vseh dobro urejeno in prikazano, je lahko domnevati, da ste vsi, vi pa ste popolnoma samozavestni. "To lahko povzroči občutek, da ste pomanjkljivi - ne tako popolni, kot se zdi drugim ljudem," pravi Michelle. "Ko se ti občutki večkrat okrepijo nadurno, lahko to povzroči sram, depresijo, tesnobo in osamljenost."

In to je nekaj, kar doživijo številni najstniki. Tudi dekle z VSE všečmi se bo včasih počutilo, kot da ni vredno, ker pride samopodoba od znotraj (in nobena količina komentarjev ne more resnično spremeniti, kako izgleda notranjost vašega srca kot). Zaupanje zahteva delo za VSAKEGA in če poskusite, ga lahko popolnoma dosežete.

Znanost ima tudi vlogo

Veliko stvari se lahko počuti stresno, ko ste najstnik, včasih pa to ni le naključno. Tudi znanost vpliva na to, kako se počutite do sebe. "Najstnikom vlada predvsem njihova amigdala (čustveni del možganov), medtem ko se racionalni del možganov (prefrontalna skorja) še razvija," pravi Michelle. To lahko logično povzroči, da so situacije NBD res intenzivne in vznemirljive.

Vedite, kaj vas v resnici počuti slabo

Kako torej umakniti možgane, da bi lahko živeli svoje najboljše * samozavestno * življenje? Ključno je ugotoviti, zakaj se počutite slabo, in se naučiti, kako zmanjšati te negativne situacije.

Na primer, morda se počutite slabo po druženju z določeno skupino prijateljev. Spomnite se svojega zadnjega druženja. Se je kaj zgodilo, zaradi česar ste se nenadoma počutili slabo? Morda ste opazili, da vas zasenči en prijatelj, ali pa obstaja verjetnost, da vaš najboljši govori o hujšanju in se zaradi tega počutite neprijetno zaradi svojega telesa.

Če cenite prijateljstvo z osebo, za katero se zdi, da vzbuja negativna čustva, poskusite z njo o tem klepetati. Morda so tudi oni v zaupanju, zato boste morali narediti nekaj notranjega dela, da se bodo bolje počutili.

Če je prijateljstvo postalo preveč strupeno, bi bilo morda vredno postaviti ekipo na led in preživeti nekaj več časa z drugimi prijatelji ali se družiti samostojno.

Ugotovite svoje vrednote

Po navedbah Tako kot si, občutek samozavesti je "notranje delo". Instagram všečki vas dejansko ne bodo zgradili od znotraj navzven. Namesto tega se morate osredotočiti na "tisto, kar je pomembno ti in kako ti želijo biti vidni. "

Če želite to narediti, morate prepoznati svoje vrednote. Če niste prepričani, kakšna je vaša morala, si zastavite vprašanja, kot so:

• Kaj je lastnost, ki jo pri drugih ljudeh najbolj spoštujem?
• Kaj je izklop v simpatiji ali najboljšem prijatelju?
• Kaj je lastnost, ki jo želim prepoznati pri sebi?
• Koga občudujem in zakaj?

Odgovori na ta vprašanja vam bodo pomagali ustvariti seznam stvari, ki jih cenite (in verjetno boste spoštovali inteligenco svoje najboljše glede njene igre IG). Zdaj, ko poznate lastnosti, za katere si resnično prizadevate, se potrudite, da se jim približate. Če občudujete simpatijo zaradi njihove močne prisotnosti, pojdite izven svojega območja udobja z obšolsko dejavnostjo (morda gledališče?), Da boste lahko to lastnost prepoznali in izpopolnili pri sebi.

Bodite pozorni

Ste že kdaj bili v postelji, poskušali zaspati in nenadoma so vaši možgani podobni: Hej, se spomnite tiste neprijetne stvari, ki ste jo naredili 1. julija 2011? Bam, ne moreš več spati; vse kar lahko storite je, da pomislite na tisti grozni trenutek, ki je bil leta pred.

Očitno si ne morete pomagati, ko vam te negativne misli pridejo v glavo, ampak "tako, da se navežete na naše negativna prepričanja in posledične misli, verjamemo, da opredeljujejo, kdo smo v svojem jedru, " po navedbah Tako kot si. "Naš notranji jaz pa se izraža skozi naš zunanji jaz." In ta praksa je lahko zelo strupena.

Za boj proti tistim mislimom, ki vas ne motijo ​​ponoči, se preizkusite v čuječnosti ali "osnovni človeški sposobnosti, da ste v celoti prisotni, da se zavedate, kje smo in kaj počnemo," pravi Mindful.org.

Če želite obvladati negativne misli, se morate od njih oddaljiti. V Tako kot si, Michelle vas popelje skozi vajo, ki vam bo pomagala pri tem procesu ...

Vzemite si nekaj minut in si zapišite misli v glavo. Nato pojdite skozi te misli, iščete vzorce in jih resnično razčlenjujete. Ali imajo večinoma opraviti s prihodnostjo? Ali vsi vključujejo šolsko delo? Ali se vrtijo okoli družbenih situacij? Če si vzamete te misli iz glave in jih postavite na papir, si jih lahko ogledate v a različne svetlobe in vam pomaga bolje razumeti, od kod prihajajo, na kaj so osredotočeni in na kaj mislijo. Nato se lahko osredotočite na določeno vprašanje. Če se na primer vse vaše negativne misli nanašajo na prihodnost, poskusite narediti enoletni načrt za organizacijo misli in povečati zaupanje v prihodnje mesece.

Res poslušaj

Včasih si sam sebi največji sovražnik. Primer: Prosite svojo najboljšo prijateljico, da kritizira vašo predstavitev razreda, zato vam pove, da ste govorili malo hitro, a da so bile vse informacije, ki ste jih povedali, resnično dobro zastavljene in zanimive. Kot vaš največji kritik se boste po mnenju Michelle "verjetno lotili komentarjev, ki potrjujejo vaša negativna prepričanja o vas samih". In pogrešali boste vse dobre stvari, ki jih vaša najboljša govori o vas!

Da bi se temu izognili, poskusite biti aktivni poslušalec in resnično pobrati vse, ne le vidikov, ki potrjujejo negativne misli, ki jih imate v glavi. Lažje je reči kot narediti, a s prakso je to mogoče doseči.

Vsakdo ima težave s samopodobo. Nekateri se s tem spopadajo vsak dan, spet drugi ugotovijo, da se te slabe misli občasno prikradejo. Kakor koli že, pomembno je, da se zavedate, da lahko pridobite nadzor nad svojo samozavestjo.

Za več nasvetov, kot so zgornji, si oglejte Tako kot ste: Vodnik za najstnike do samoprejemanja in trajne samopodobe.