Telovadite brez telovadnice

Ko želite telovaditi doma, se včasih lahko zdi, da za delo potrebujete tovornjak posebne opreme. (Obstaja toliko različnih vrst uteži, pasov in žogic, da ne omenjam tistih neumnih reklamnih strojev, ki prihajajo pozno ponoči! Ja!) No, o tem se je spraševala tudi 16 -letna Katy iz New Jerseyja in želi vedeti: "Ali res je mogoče doma priti v super formo in kaj moram narediti? "

Kliknite Preberi več, če želite izvedeti, kateri trener Jennifer Cohen, avtor knjige Telovadnica ni potrebna(kmalu!), je bilo treba o tem povedati:

V: "Ali je res mogoče ostati in ostati v formi, če telovadite doma?" - 16 -letna Katy, New Jersey

O: Vsekakor! Nobenega vprašanja o tem. Dejstvo je, da je vadba 10 do 15 minut in tri do štirikrat na dan enako učinkovita enako dolgo časa preživite v telovadnici - le veliko lažje je najti 10 minut hkrati za vadbo kot 30 minute! Poleg tega prihranite na potovanju v telovadnico in iz nje!

Za dobro domačo telovadnico priporočam tri kose opreme: Ročne bučke, luč medicinska žoga, in a Švicarski bal. Celoten komplet ne stane veliko in lahko naredite vse, kar potrebujete za toniziranje zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in jedra! In če radi telovadite s prijatelji, si lahko vsak priskrbite drugačno opremo (preproge, skakalnico itd.) In skupaj zgradite telovadnico!

Kar zadeva vaje doma, vedno priporočam vaje z več mišicami. To pomeni hkrati udarce in zavoje ali desko z dvigom noge in roke. Delali boste celo telo in to hitreje! Veliko jih je v moja nova knjiga, ampak tukaj je ena odlična poteza, da začnete!

Sprehajalne udarce z zasukom

Kaj deluje: Celotno telo! Tonirali boste boke, trebušne mišice, roke, ramena, noge in zadnjico.

Potrebna oprema: Medicinska kroglica od šest do osem kilogramov (če nimate kroglice za medicino, jo lahko spremenite tako, da uporabite karkoli, ki tehta šest do osem kilogramov!).

Kako narediti: Roke iztegnite pred prsmi do konca in med drsenjem naprej stisnite žogo med dlanmi. Ko pridete v spodnji del udarca, zavrtite zgornji del telesa nasproti udarca, pri tem pa držite boke obrnjene naprej, da boste lahko raztegnili stranice in trebuh. Z vsakim udarcem zamenjajte strani in pojdite po dolžini sobe naprej in nazaj, dokler ne naredite približno 15 do 18 udarcev.

Upam, da to pomaga, in če imate še kakšno vprašanje o opremi za domačo telovadnico (ali karkoli drugega!), Jih pustite v komentarjih ali jih pošljite po e-pošti [email protected]! Obljubite, da jim bomo odgovorili! - Jennifer